Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang lezat!
Saatnya memilih makan malam di mana saya telah kehilangan 63 kilogram dalam 2 tahun dan terus bertambah langsing berkat penghitungan kalori dan defisitnya.
Sebagai referensi:
Saya telah memperkenalkan Anda pada pilihan sarapan, makanan ringan, dan makan malam, saya akan meninggalkan tautan kepada mereka di akhir artikel.
✅Sebelum bercerita tentang makan malam, saya ingin sedikit membahas tentang aturan dasar yang biasanya disarankan untuk diikuti:
- makan malam harus terdiri dari makanan berprotein (misalnya, daging tanpa lemak, ikan, telur) dan serat (sayuran),
- makan malam harus menjadi salah satu makanan utama yang berkalori lebih rendah, ringan,
- perlu mengecualikan karbohidrat cepat dan secara signifikan mengurangi karbohidrat kompleks,
- makan terakhir - 3 jam sebelum tidur.
Awalnya, saya mencoba untuk mengikuti rekomendasi ini. Namun seiring waktu, mendengarkan tubuh saya, serta mempelajari penelitian terbaru oleh ilmuwan Israel, saya mulai makan karbohidrat di malam hari dan tidak selalu makan malam berkalori paling ringan.
Dan pada akhirnya proses penurunan berat badan tetap berjalan, tetapi menjadi lebih nyaman, yang sekali lagi membuktikan bahwa penting untuk mengamati hanya defisit kalori harian dan keseimbangan BJU. Hal ini diperkuat dengan pengalaman pelanggan yang makan dengan cukup memuaskan, menyisakan lebih banyak kalori untuk malam hari dibandingkan dengan makan lainnya.
Aturannya tidak berubah bagi saya - makan terakhir harus 3 jam sebelum waktu tidur.
Karena kita makan malam pada pukul 17 (dan ini bukan karena Anda tidak bisa makan setelah pukul 18. Ini adalah rezim kita, dikondisikan oleh pekerjaan), kemudian setelah makan malam saya mulai minum teh dengan buah-buahan kering atau menghabiskan kacang yang tidak saya makan pada siang hari. Tapi biasanya sekitar jam 7 malam saya minum teh dengan mangga atau kurma.
Dan sekarang ada sedikit pilihan makan malam.
Saya tidak akan menjelaskan resep di sini, tetapi meninggalkan tautan ke resep terperinci.
1️⃣ Makan malam klasik, yang tidak bertentangan dengan rekomendasi umum, adalah protein dan serat.
Anda bisa membuat gulungan ayam yang lezat:
- ayam gulung dengan bayam, keju dan tomat,
- ayam gulung dengan telur orak-arik.
Dan tambahkan sepotong roti gulung dengan salad sayuran.
2️⃣ Makan malam yang enak adalah berbagai casserole ayam dan sayuran dan hidangan sayuran dan daging panggang lainnya.
Misalnya, sepotong pie ayam dengan ayam, jamur dan kubis, tanpa satu gram tepung akan menjadi makan malam yang enak.
Atau dipanggang paprika diisi dengan ayam cincang dengan keju lembut dan keju .
Atau sarang daging dengan berbagai isian (misalnya dengan jamur dan keju).
3️⃣ Semur dengan sayuran dan daging juga bisa menjadi makan malam yang enak.
Contohnya, zucchini rebus dengan kalkun - ringan, tapi pada saat yang sama makan malam yang lezat
Bisakah kamu memasak paha ayam dengan sayuran dan melengkapinya dengan sebagian kecil lauk, misalnya soba.
4️⃣Tidak ada yang membatalkan berbagai salad lezat dan memuaskan!
salad dengan dada dan nanas,
Caesar dengan saus rendah kalori.
Penurun berat badan yang lezat dan memuaskan untuk Anda!
Sarapan TOP # 1 dan Sarapan TOP # 2.
Camilan rendah kalori TOP.
Makan siang TOP # 1 dan Makan siang TOP # 2.
Makan malam TOP # 1.
📌Banyak resep lain dapat ditemukan di Direktori tautan ke resep.
Konsultasi dengan spesialis diperlukan dalam setiap kasus.