🍒30.07.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Selama sekitar satu setengah tahun, saya telah berbagi pengalaman saya tentang menurunkan berat badan pada defisit kalori di saluran Zen saya, menceritakan dan menunjukkan poin-poin utama yang dihadapi dalam perjalanan menurunkan berat badan. Selama waktu ini, di depan pelanggan tetap, saya telah membuang lebih dari 30 pound ekstra. Sisa kelebihan berat badan (dari 63 kg) hilang bahkan sebelum saya mulai melakukan saluran ini dan berbagi pengalaman saya.
Dan sudah berapa kali saya menjelaskan cara kerja defisit kalori. Tetapi hampir setiap hari saya melihat bahwa banyak orang masih berpikir bahwa mereka menjadi lebih baik dari makanan tertentu.
Tidak! Kami tidak pulih dari kenyataan bahwa kami makan kentang tumbuk dengan potongan daging untuk makan siang atau pasta, yang konon dilarang bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.
Kami hanya pulih dari apa yang kami transmisikan dengan berbagai produk.
Makanan apa pun, baik itu bubur atau soba super sehat, membawa kalori, protein, lemak, dan karbohidrat ke tubuh.
Kalori kira-kira adalah kandungan energi makanan, makanan apa pun.
Jika kita setiap hari memberi tubuh lebih banyak energi daripada yang kita keluarkan, kelebihan energi tersebut masuk ke dalam cadangan.
Masing-masing dari kita memiliki tingkat energi (kalori) sendiri-sendiri, yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk mempertahankan fungsi vital.
Kami makan lebih dari norma yang kami butuhkan - kami menjadi lebih baik. Kami makan lebih sedikit dari norma kami - kami menurunkan berat badan.
Faktanya, tidak masalah makanan apa yang Anda makan berlebihan atau membuat kekurangan. Yang penting adalah jumlah energi yang berasal dari makanan, makanan apa pun.
Oleh karena itu, bukanlah produk yang harus disalahkan atas fakta bahwa kita menjadi gemuk. Kita bersalah karena kita tidak mengendalikan diri kita sendiri, perilaku makan kita dan kita makan berlebihan.
Contoh. Asupan kalori harian Anda adalah 2000. Anda makan banyak makanan sehat, tapi bukan makanan enak. Tetapi pada akhirnya, Anda memperoleh 2300 kkal per hari dengan makanan sehat ini. Dan setiap hari. Dan beratnya bertambah.
Atau Anda bisa makan makanan yang sama, tapi dimasak dengan nikmat. Hanya dengan menghitung KBZhU makanan dan tidak melebihi 2000 kalori yang Anda butuhkan. Dan sekarang Anda sudah mempertahankan berat badan pada tingkat yang Anda butuhkan.
Dan jika Anda makan 1.800 kkal per hari, maka proses penurunan berat badan akan dimulai, lambat, namun nyaman dan tanpa membahayakan kesehatan.
Namun keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang harus diperhatikan adalah kesehatan dan kualitas tubuh kita. Tapi ini topik pembicaraan yang sama sekali berbeda.
Saya akan membuka menu saya untuk hari itu.
Hari ini saya kembali merasa seperti telur orak-arik dengan ham ayam dan keju, yang saya buat kemarin. Ternyata sangat enak dan tanpa masalah. Apa yang Anda butuhkan di pagi hari.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur, 70 g ham ayam dan 40 g keju olahan dalam irisan. Dia menggoreng telur di satu sisi (tanpa mentega), membaliknya, meletakkan 2 irisan tipis ham, irisan keju di separuh telur, ditutup dengan sisi lainnya dan dipegang sampai keju meleleh. 👍
Sarapan untuk 420 kkal.
Hari ini saya tidak terlalu ingin bekerja, saya memaksakan diri untuk mempersiapkan hal-hal yang paling mendesak. Untung tidak banyak pekerjaan yang harus dilakukan dan Anda bisa lebih santai.
Dan matahari di luar jendela bersinar, tetapi kepala tidak memasak, seolah-olah menekan sesuatu. Mungkin ada badai? Apakah itu terjadi dengan Anda?
Saya memutuskan untuk makan camilan hari ini dengan gulungan terong dengan keju cottage dan keju. Mereka ternyata sangat enak, meskipun saya bukan penggemar terong. Roti gulung harus dimakan panas - ini daging yang empuk, tapi betapa enak kejunya... mmm. Saya akan membagikan resepnya kepada Anda segera.
Snack - 150 g roti gulung dan 150 g mentimun - 175 kkal.
Untuk makan siang, sup cepat salmon merah muda kalengan dengan kentang (420 g) dan roti gandum (50 g) dengan keju dadih (20 g).
Makan siang di 380 kkal.
Dan setelah makan siang, saya menyadari mengapa saya mengalami keadaan ini di pagi hari:
Hujan turun selama sekitar 5 menit, lalu matahari bersinar lagi dan segala sesuatu "lenyap seolah-olah disihir". Dan sepertinya saya tidak pernah begitu bergantung pada cuaca, saya semakin tua😒.
Larut malam, dalam suasana hati yang baik dan perasaan yang baik, saya pergi untuk memasak irisan daging ayam sesuai dengan resep pelanggan yang sangat menarik.
Dan juga perlu menempelkan keju cottage. Ketika saya minum teh di sore hari dan melihat-lihat komentar, salah satu dari mereka mengingatkan saya resep untuk kue mangkuk coklat dengan ceri dan saya menyadari bahwa saya tahu di mana harus meletakkan keju cottage. Begitulah terkadang Anda sendiri, tidak mengetahuinya, Anda memberi saya ide😉
Untuk makan malam saya memanggang irisan daging dengan isian dadih (200 g) dan salad sayuran (berat total sayuran 230 g), didandani dengan 20 g krim asam 15%.
Makan malam sudah habis 290 kkal
Karena saya makan malam lebih awal, di malam hari saya ingin minum teh dengan sesuatu yang enak.
Sebelumnya, saya tidak membiarkan diri saya mewah dan minum kefir atau makan keju cottage 2-3 jam sebelum tidur. Tetapi kemudian saya memutuskan untuk melakukan percobaan dan melihat apakah berat badan akan hilang jika ada karbohidrat yang jelas di malam hari. Alasan percobaan ini adalah penelitian Israel yang menunjukkan bahwa sekelompok orang menggunakan dengan defisit kalori, karbohidrat pada malam hari memiliki indikator yang lebih baik daripada kelompok yang membatasi pada malam hari karbohidrat.
Dan tahukah Anda, tidak ada yang berubah, berat badan juga turun, tapi saya menjadi lebih nyaman.
Dan hari ini dengan teh saya memiliki 50 g mangga kering - 155 kkal.
Hasil hari ini adalah 1420 kkal. B - 98, F - 60, U - 116.
Air, air, dan lebih banyak air. Dialah yang menjadi sumber kehidupan di bumi. Air adalah salah satu penolong utama kami dalam memerangi kelebihan berat badan.
Seperti yang Anda lihat baru-baru ini di komentar, banyak komentar baru yang muncul baru-baru ini, dan sungguh aktif!
Mari Berkenalan! Siapa dari kota mana, sudah berapa kalorinya di hitung? Bagikan hasil Anda - kami selalu dengan senang hati mendukung dan bersukacita!
Mereka yang sudah lama bersama kami, beri tahu kami dari mana dan bagikan kesuksesan Anda!
Saya akan mulai dengan diri saya sendiri, meskipun Anda semua tahu tentang kesuksesan saya - sejak Mei 2018, saat menghitung kalori - minus 63 kg. Dan saya tinggal di pinggiran kota. Kami adalah kuncinya.
Peringatan.
Resep video untuk kue coklat dalam 5 menit:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan, ATASmakan malam👍
Konsultasi dengan spesialis adalah wajib.