🍒28.07.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya telah mencoba banyak diet, tetapi setiap kali berat badan saya kembali, atau saya berhenti dari diet lapar lainnya tanpa menyelesaikan apa yang saya mulai. Dan satu-satunya cara yang membantu saya menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah besar adalah dengan menghitung kalori. Tidak ada kerusakan, tidak ada keinginan untuk berhenti dari semuanya selama lebih dari 2 tahun. Penurunan berat badan yang enak dan nyaman, tanpa rasa lapar dan membahayakan kesehatan.
Agar tidak menjelaskan setiap kali bagaimana memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dengan defisit kalori - informasi singkat:
Atas permintaan Anda, saya membuat pilihan screenshot dengan sedikit penjelasan agar lebih mudah memahami penghitung kalori SIT 30, yang digunakan kebanyakan orang.
Begitu. Setelah Anda memasukkan data Anda di profil: usia, tinggi badan, berat badan, tetapkan tujuan (penurunan berat badan) dan jenis penurunan berat badan (lambat atau normal), tunjukkan aktivitas fisik Anda dan pilih perhitungan norma dari berat saat ini, penghitung akan menghitung Anda defisit. Dalam hal ini, tidak perlu lagi mengurangi 15%.
Di tab makanan dapat dibagi berdasarkan waktu - sarapan, makanan ringan, makan siang, teh sore, dan makan malam.
Selanjutnya, buka tab "Diary", tekan tanda tambah besar di bagian bawah layar. Serangkaian simbol muncul: tambahkan makanan, tambah beban, tambahkan air, dll. Kami menekan untuk menambahkan makanan.
Di bilah pencarian atas, kami mencari produk yang ingin kami rekam. Misalnya, saya mencari "roti saya" - ini adalah roti yang saya tambahkan ke konter sesuai resep saya (saya akan beri tahu caranya di bawah).
Saya mengetik "roti saya" di bilah pencarian, memilihnya dan tanda muncul di mana Anda dapat memilih makanan (sarapan, kudapan, makan siang, dll.), Menunjukkan berat produk. Kami menekan tambah dan produk muncul di buku harian Anda dengan KBZhU yang dihitung. Kami melakukan hal yang sama dengan produk dan hidangan lainnya. Kami memilihnya di tab "tambahkan makanan".
Gulir melalui foto:
Jika Anda tidak menemukan produk atau KBZHU apa pun di konter, yang ditunjukkan di konter berbeda dengan KBZHU di paket, Anda selalu dapat menambahkan produk dengan mengklik tab "tambahkan produk", menamai produk dan menentukan KBZHU-nya dari paket. Dan kemudian pilih salah satu yang Anda tambahkan sendiri dalam daftar produk.
Selain itu, Anda dapat dan harus membuat resep sendiri saat menyiapkan makanan. Kami memilih untuk membuat resep, memberi nama hidangan, klik plus dan menambahkan produk yang kami gunakan dan beratnya. Setelah menyiapkan hidangan, kami menimbangnya dan menunjukkan di mana dikatakan "berat total" - berat hidangan yang kami dapatkan. Kami menabung. Sekarang hidangan Anda juga akan ada di daftar, yang dapat ditemukan dengan namanya.
Di pengingat di akhir artikel, ada tautan ke artikel tentang cara menghitung KBZhU dari hidangan yang sudah jadi. Pada artikel ini, Anda akan menemukan video tentang cara membuat resep di ayakan 30.
Sebenarnya sangat sederhana jika Anda mempelajari penghitung dengan trial and error, mencobanya dan lihat apa arti setiap ikon dan apa yang mengikutinya.
Dan sekarang saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu.
Di pagi hari saya sangat ingin sandwich kaviar. Nah, kami bukan borjuis dan kami punya kaviar ikan mas😂.
Kemarin saya lupa bahwa saya kehabisan roti gandum dan tidak membuat roti baru untuk diri saya sendiri.
Tetapi dia tidak mengubah suasana hatinya untuk sarapan karena kekurangan roti gandum. Saya mengambil roti Darnitsky biasa (50 g), keju dadih (30 g) dan kaviar ikan mas (45 g).
Sarapan ternyata hanya untuk 270 kkal. Tetapi saya mengandalkan ini, karena kemarin saya memanggang keranjang keju cottage dengan blueberry dan mereka meninggalkan saya 2 hal untuk hari ini, yang saya rencanakan untuk makan untuk camilan.
Hari ini saya memiliki hari kerja yang tenang. Anda tidak perlu pergi kemana-mana, pekerjaan rumah tangga yang mendesak sudah selesai, makanan disiapkan selama beberapa hari - Anda bisa bekerja dengan tenang. Itulah yang saya lakukan setelah sarapan.
Selama bekerja, saya makan camilan dengan keranjang keju cottage dengan blueberry (180 g) - 260 kkal.
Untuk makan siang, saya memiliki semangkuk sup 400 g - 255 kkal. Dan Anda juga harus makan ikan tenggiri yang telah kita kumpulkan selama akhir pekan. 70 g mackerel dan 25 g roti whole grain (semua sama, saya alokasikan 10 menit setelah sarapan untuk menguleni adonan dan mengirim roti ke oven).
Ternyata makan siang untuk 470 kkal.
Setelah makan siang saya bekerja sedikit dan masih pergi ke toko, meskipun saya tidak akan keluar hari ini. Dan semua karena saya sangat membutuhkan "obat anti-lemak ajaib", yang disarankan Tatyana dalam komentarnya satu dan berjalan sedikit, jika tidak berjalan di simulator elips tidak semenarik berjalan di jalan😉, dan cuaca hebat.
Makan malam - 120 g soba rebus dan 230 g dada, direbus dengan jamur dalam saus krim - 410 kkal.
Hanya dalam sehari - 1410 kkal.
Jangan lupa:
- air minum (30 ml per 1 kg berat badan),
- merawat kulit (untuk membantunya mengencangkan),
- lakukan latihan, jalan lebih banyak,
- cintai dirimu dan nikmati hidup😉😘.
Dan saran untuk menurunkan berat badan dari Buska: pertama putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi latihan ini setiap kali Anda ditawari makan:
Peringatan.
Resep video
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍
Resep untuk roti pita cepat dengan keju cottage, pir dan apel.
Resep pai ayam dengan kol dan jamur tanpa tepung.
Konsultasi dengan spesialis adalah wajib.