🍒27.07.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Belum lama berselang, saya dan pelanggan saya menyusun daftar bonus yang kami terima dengan menurunkan berat badan karena defisit kalori:
✅Bonus penurunan berat badan dan tentang PP:
✔ selamat tinggal mulas, sesak napas, peningkatan keringat, sakit kepala,
✔ bantuan dari detak jantung yang cepat dan tekanan yang sering meningkat, dari rasa berat di dada, edema,
✔ menghilangkan kecanduan makanan,
✔ peningkatan daya tahan, terbang!
✔ selamat tinggal sakit di punggung dan punggung bawah, persendian, kaki,
✔ perbaikan kondisi kulit,
✔ menyingkirkan hoodies - halo pakaian indah yang Anda suka, dan tidak hanya pas,
✔ meningkatkan harga diri dan menghilangkan rasa malu,
✔ Anda dapat mencuci lantai dengan tangan membungkuk dan melakukan pedikur sendiri - tidak ada yang menghalangi 😉.
Menemukan sesuatu di daftar yang ingin Anda singkirkan? Kemudian, tidak diragukan lagi, luangkan 15 menit sehari untuk menggunakan penghitung kalori dan rencanakan diet Anda sesuai dengan defisit kalori Anda.
Dan saya akan memberi tahu dan menunjukkan menu saya untuk hari itu, yang dapat menjadi contoh bagi Anda.
Sarapan, seperti biasa lebih awal - telur orak-arik dengan keju dan ham ayam.
Telur orak-arik disiapkan dari 2 butir telur, goreng satu sisi (tanpa minyak). Kemudian dibaliknya, masukkan ham ayam (70 g) dan keju olahan dalam irisan (40 g) di atas setengah telur. Saya menutupinya dengan paruh kedua telur orak-arik dan menahannya di wajan sampai kejunya meleleh.
Ternyata sarapan untuk 415 kkal.
Setelah istirahat, saya mulai minum vitamin kompleks dan omega-3 lagi.
Hari ini adalah hari yang sibuk bagiku, meskipun aku menghabiskannya di rumah.
Ketika saya istirahat di akhir pekan, saya harus banyak bekerja selama hari-hari kerja pertama. Apalagi, banyak pekerjaan rumah yang bertumpuk.
Untung sekarang saya punya Zhorik (penyedot debu robot) yang membersihkan dan mengusir kucing itu 😂 saat saya sarapan. Saya tidak tahu bagaimana siapa, tapi saya sangat suka debu, wol, dan kotoran lainnya dikumpulkan tanpa partisipasi saya. Frase kunci - tanpa partisipasi saya😉.
Setelah sarapan pagi untuk bekerja, 3 jam bekerja dengan baik. Dan kemudian dia lari ke toko. Di toko saya tergoda oleh buah plum, yang saya makan untuk camilan.
Snack 250 g plum - 125 kkal.
Dan teh hijau, yang selalu ada di sisiku saat aku bekerja di depan komputer.
Menjelang makan malam, saya pergi ke dapur untuk memasak sup kacang selama beberapa hari. Saya memasak sup di atas paha ayam tanpa kulit.
Sepiring sup untuk makan siang (400 g) - 255 kkal.
Menimbang 50 g mangga kering setelah makan siang - 155 kkal. Mangga dimakan sepanjang hari dengan teh.
Saya melakukan sedikit pekerjaan, seperti yang mereka katakan, untuk menenangkan diri untuk makan siang. Dan kemudian saya pergi untuk mencuci rumah asap, tempat kami mengumpulkan daging dan ikan di alam kemarin - hari ini giliran saya untuk mengotak-atiknya. Dan saya menghabiskan satu setengah jam - itu masih aktivitas fisik😂
Saya tidak punya waktu untuk menyelesaikan bersih-bersih, setelah saya mencuci rumah asap, ketika saya harus memasak makan malam, dan masih ada pekerjaan yang harus diselesaikan untuk hari ini. Jadi harus masak sampai larut malam di depan komputer😉.
Untuk makan malam saya memasak soba dan dada ayam rebus dengan jamur dalam saus krim. Ternyata sangat enak dan akan bertahan selama beberapa hari, seperti sup kacang. Selain itu, dia memanggang keranjang dadih dengan blueberry, yang saya kumpulkan sedikit kemarin, saat kami berada di alam.
Jadi Anda tidak perlu memasak apa pun selama beberapa hari, hanya jika Anda menginginkan sesuatu seperti itu.
Makan malam - 100 g soba rebus dan 200 g dada ayam, direbus dengan jamur - 350 kkal.
Kami makan malam lebih awal pada pukul 17, seperti yang telah saya katakan lebih dari sekali, dan karena itu saya membiarkan diri saya bebas kalori untuk malam itu.
Malam ini saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan sekeranjang dadih dengan blueberry. 1 keranjang 90 g - 130 kkal.
Makan terakhir saya adalah 3 jam sebelum tidur.
Saya akan memberi tahu Anda secara singkat bagaimana saya menyiapkan keranjang kali ini.
Saya mengambil satu pak keju cottage 9% (180 g), campur 1 butir telur, 90 g tepung beras, sebungkus vanillin dan 4 sachet pemanis dengan protein. Saya menguleni adonan dan membentuk keranjang dalam cetakan muffin.
Untuk isian, saya mencampur kuning telur 1 telur dengan toples keju lembut (125 g), 2 sachet pemanis dan 50 g blueberry. Saya memasukkan isian ke dalam keranjang adonan.
Dipanggang selama 30 menit pada suhu 180 derajat. Dinding keranjang ternyata tipis, isiannya empuk, empuk dan jumlahnya banyak!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Akibatnya, dalam sehari ternyata 1405 kkal. Norma air telah diminum (30 ml per 1 kg berat).
Mereka sering menulis kepada saya (dan bukan satu atau dua orang, tetapi banyak) bahwa mereka juga ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mengerti bagaimana mengaturnya. Bagaimana mengatur belanja bahan makanan, bagaimana dan kapan memasak. Dan saya merasa sangat aneh membaca ini. Apakah Anda tidak selalu membeli bahan makanan? Apakah kamu tidak memasak?
Apa yang akan berubah dari kenyataan bahwa Anda harus membeli alih-alih mayones - keju lembut atau yogurt, misalnya? Alih-alih sosis - dada ayam untuk dimasak pastrom atau daging? Dari pada manisan - buah-buahan, buah-buahan kering?
Anda selalu bisa memasak sesuatu selama beberapa hari. Selain itu, sebagian besar hidangan, misalnya, dimakan oleh seluruh keluarga dan tidak perlu memasak sendiri-sendiri.
Beritahu kami bagaimana Anda mengatur hidup Anda, beralih ke penghitungan kalori, telah banyak berubah dalam cara Anda yang biasa?
Peringatan.
Resep video untuk sarang dengan isian:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍
Resep untuk keranjang dadih dengan buah beri.
Isi paprika.
Resep Sup Kacang Asap.
Konsultasi dengan spesialis diperlukan.