🍒18.05.2020
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Kami akan berbicara tentang kulit di akhir artikel.
Sekarang, saya ingin mengingatkan Anda, dan kepada mereka yang belum tahu, ceritakan tentang apa itu defisit kalori dan bagaimana cara menurunkan berat badan karenanya. Secara harfiah dalam beberapa frase (untuk lebih jelasnya, lihat lembar contekan, tautannya ada di akhir artikel).
Jadi, masing-masing dari kita memiliki tingkat energi harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Energi = Kalori. Norma ini mudah dihitung menggunakan penghitung online, yang menunjukkan parameter Anda (berat badan, tinggi badan, usia).
Untuk penurunan berat badan yang nyaman, lambat (dan penurunan berat badan yang lambat sangat penting baik untuk kesehatan maupun kulit Anda) dan, pada saat yang sama, enak dan memuaskan - cukup untuk membuat diri Anda hanya defisit 15% norma.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori makanan yang dimakan per hari (banyak aplikasi di ponsel untuk membantu menghitung kalori), tidak melebihi asupan kalori kami, dengan mempertimbangkan defisit dan menurunkan berat badan. Keseimbangan BJU - protein, lemak, karbohidrat juga penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh.
Saya membuka menu saya untuk hari itu.
Sarapan adalah sandwich.
Sayangnya, saya lupa bahwa saya kehabisan roti gandum buatan sendiri dan tidak memanggangnya sendiri sebelumnya. Karena itu, untuk sandwich, saya menggunakan roti yang dibeli Ukraina (45 g) dan ham buatan sendiri (100 g). Saya juga memotong 50 g keju sosis untuk teh.
Saya suka minum teh dengan keju.
Sarapan saya pergi ke 375 kkal.
Ada tautan ke resep ham buatan sendiri di akhir artikel di pengingat. Kali ini saya menambahkan paprika ke daging cincang, saya menyukainya.
Biasanya, pada hari Senin, paruh pertama saya adalah rumah tangga, lalu bekerja di depan komputer dan yang lainnya.
Tapi hari ini saya malas. Yah, saya tidak ingin membersihkan, dan saya merasa tidak akan punya waktu untuk mengulangi semua pekerjaan, jika saya mulai membersihkan.
Satu-satunya hal yang tidak membuat saya terlalu malas adalah mengalokasikan waktu untuk simulator - 15 menit di elips sudah cukup bagi saya.
Saya berusaha untuk menjaga asupan makanan saya. Untungnya, bekerja dari rumah memberi saya beberapa keuntungan dan saya dapat mengalokasikan waktu sesuai keinginan saya.
Dan sekarang mendekati waktu camilan, saya ingin teh dengan sesuatu yang manis, dadih. Hanya sedikit keju cottage yang tersisa di lemari es, yang seharusnya sudah digunakan.
Dan dalam beberapa menit, dengan menggunakan mixer, saya mencampurkan keju cottage, coklat, putih telur dan pemanis. Saya memasukkan dadih ke dalam cetakan silikon, dihiasi dengan blackberry dan dipanggang di oven selama 180 g selama 30 menit.
Dan Anda bisa menikmati!
Snack - casserole dengan coklat dan blackberry - 235 kkal
Kemarin saya mempersiapkan terlebih dahulu untuk beberapa hari dan makan siang serta makan malam. Karena itu, saya tidak bisa memikirkan apa yang harus dimasak hari ini, dan untuk besok ada makanan untuk beberapa kali makan.
Makan siang - sepiring sup kacang (450 g) - 260 kkal.
Setelah makan siang, ukur 50 g kurma Iran - 80 kkal, yang saya makan dengan teh pada sore dan malam hari. Ingatlah bahwa makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
Terkadang ada pertanyaan tentang kandungan kalori pada kurma. Seseorang mengira saya meremehkan kandungan kalori mereka.
Tetapi saya ingin mencatat bahwa saya memiliki tanggal dalam kemasan pabrikan, dan setiap kali dari pabrikan yang berbeda. Dan pada kemasan tertera tanggal KBZhU, yang hampir sama untuk semua produsen. Dan saya akan mempercayai data pada kemasan produk. Dan ini adalah pilihanku.
Untuk makan malam - soba dengan dada ayam dan sayuran (250 g) dan 50 g acar mentimun - saya sangat menginginkan mentimun.
Makan malam sudah habis 375 kkal.
Pada siang hari saya makan 15 g hazelnut dan ini 105 kkal.
Secara total, dalam sehari ternyata 1425 kkal.
Saya ingin memperingatkan pembaca reguler bahwa belakangan ini Zen telah menunjukkan kepada saya pemberitahuan tentang komentar baru entah bagaimana terlambat, bahkan sangat terlambat, menurut saya. Itu bisa muncul dalam satu hari atau lebih.
Saya selalu berusaha menjawab semua pertanyaan dan bantuan Anda sebanyak yang saya bisa.
Oleh karena itu, saya meminta Anda untuk tidak tersinggung karena saya tiba-tiba tidak menjawab, tidak mengklarifikasi sesuatu, dan jika ada pertanyaan yang tidak terjawab penting bagi Anda, harap gandakan. Terima kasih atas pengertian.
Nah, berikut adalah komentar seperti di bawah ini, saya sudah lama tidak terjawab. Karena, sejujurnya, saya bosan.
Menilai dari bagaimana wanita itu khawatir, tidak ada gunanya menjelaskan sesuatu padanya.
Nah, satu komentar lagi sebagai contoh, baru saja menarik perhatian saya hari ini. Dan mengapa semua orang berpikir bahwa harus ada kulit ekstra hingga lutut?
Tentu saja saya dapat memberi tahu Anda bahwa:
- Anda perlu menurunkan berat badan secara perlahan, terutama dengan beban yang banyak,
- perlu merawat kulit secara intensif selama periode penurunan berat badan - lakukan wraps, self-massage, kontras shower, scrubbing, oleskan vitamin A dan E bersama dengan krim tubuh,
- melakukan pendidikan jasmani,
- Pada saat yang sama, setiap regenerasi kulit terjadi secara individual, dengan mempertimbangkan usia penurunan berat badan dan karakteristik tubuh.
- dibutuhkan waktu bagi kulit untuk mengencangkan, dan sebagian besar proses ini terjadi setelah berat badan turun, saat beban tidak bergerak.
Selain itu, saya dapat memberi tahu Anda bahwa saya masih tidak senang dengan kulit saya dan berulang kali berbicara tentang ini, serta berbicara tentang fakta bahwa sekarang saya sedang melalui, antara lain, kursus terpentin mandi di rumah. Dan juga bahwa saya telah menghentikan proses penurunan berat badan, saya menaikkan kandungan kalorinya agar tubuh bisa istirahat.
Saya lebih suka menceritakan semua ini lagi kepada Anda, mereka yang terus membaca dan menerapkan sesuatu pada diri mereka sendiri, menggunakan pengalaman saya, menghindari kesalahan saya.
Aku ingin tahu seperti apa rupa "perut kendor" 🤔, terutama pada pakaian? Menjuntai di bawah lutut, mengenakan jeans?
Tidak ada komentar🤦♀️.
Semua orang melihat di foto itu apa yang ingin dia lihat. Saya mengerti, bukan sosok yang ideal, tetapi fakta bahwa saya masih memiliki setidaknya 5 pound ekstra, yang diberikan oleh foto dalam pakaian olahraga dari kolase di bawah ini. Dan ini sama sekali bukan perut yang kendur, tetapi juga timbunan lemak di perut yang mencengkeram sedotan. Dan saya tidak menyembunyikannya, dan saya telah memposting foto serupa. Tetapi semua orang melihat apa yang ingin dilihatnya, tanpa memikirkan fakta bahwa memilih pakaian yang sesuai dapat banyak menyembunyikan dan memperbaiki (misalnya, foto dengan jeans dari kolase yang sama).
Peringatan.
Resep video untuk kue keju oatmeal:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep Sup Kacang Asap Rasa.
Resep ham buatan sendiri.