🍒22.04.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Apa yang membantu saya mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan? Hanya menghitung kalori dan defisitnya. Tidak ada diet yang memberikan hasil seperti itu, dan saya telah mencoba banyak dari mereka! Setiap diet adalah pembatasan makanan yang signifikan, mungkin rasa lapar, pembatasan makanan favorit Anda. Tidak semua orang mampu menahan pola makan yang kaku, baik secara fisik maupun mental.
Penghitungan kalori memberi saya kesempatan untuk makan hampir semua yang saya inginkan, tidak menghilangkan roti, kue kering, pasta, buah-buahan favorit saya, pergi ke kafe, pesta liburan.
Anda hanya perlu merevisi pola makan Anda ke arah mengurangi kandungan kalori makanan, mengetahui norma Anda dan tidak makan berlebihan.
Saya menjelaskan secara rinci cara mulai menurunkan berat badan di lembar contekan, tautannya ada di akhir artikel.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari ini.
Hari ini saya punya kue keju untuk sarapan - enak!
Saya melakukannya sesuai resep yang sudah saya bagikan dengan Anda, tetapi saya mengganti 1 telur dengan sesendok krim asam, menurut saya ini membuat kuenya lebih empuk.
Sarapan keluar 390 kkal.
Setelah sarapan, saya menulis artikel terperinci untuk Anda, hanya menggunakan contoh resep kue keju dari sarapan, tentang cara menghitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi. Saya mencoba menjelaskan semuanya dengan sangat detail. Segera, bahkan mungkin besok, saya akan menerbitkan artikel yang telah disiapkan untuk Anda.
Pelanggan tetap tahu bahwa saya sudah berbicara tentang cara menghitung hidangan KBZhU yang kami siapkan sendiri. Tapi terima kasih kepada Zen, yang membatalkan format narasi, di mana saya punya petunjuk untuk Anda tentang menghitung KBZhU.
Saya berlari ke toko hari ini untuk membeli susu kental manis dan buah-buahan. Saya tidak membeli buah apa pun, tidak ada yang lain - ada sisa-sisa busuk. Tidak punya waktu untuk menyebarkan sesuatu? Tidak jelas.
Dan saya membeli susu kental. Mengapa Anda memberi tahu saya susu kental?) Saya akan membuat kue pada hari Kamis. Saya dan suami saya merayakan ulang tahun pernikahan pada hari Jumat. Ada banyak rencana! Tapi semua rencana gagal, seperti yang Anda pahami. Jadi saya memutuskan untuk memanjakan semua orang dengan kue madu khas saya, yang di keluarga saya selalu dibuat dengan resep yang sama.
Hanya pertanyaan untuk Anda - apakah Anda ingin resep kue madu bermerek? Haruskah saya repot dengan foto atau apakah semua orang kehilangan berat badan dan Anda tidak membutuhkan kue?
Setibanya di rumah, saya mencicipi roti soba (25 g) dengan 45 g keju olahan - 235 kkal
Dan betapa baiknya ketika saya menyiapkan lebih banyak irisan daging terlebih dahulu dan soba rebus - Anda tidak dapat repot-repot tentang salah satu makanan selama beberapa hari - hanya menghangatkan dan makan.
Jadi, makan siang - 100 g soba (berat rebus) dan 170 g irisan daging ayam dengan keju cottage. Dan juga beberapa sayuran (mentimun + tomat - hanya 100 g).
Makan siang saya pergi ke 375 kkal.
Setelah makan siang, saya menimbang 15 gram cranberry kering dan 15 kacang tanah, menuangkan teh hijau, dan bekerja di depan komputer. Saya makan cranberry dan kacang-kacangan sampai malam - 130 kkal.
Untuk makan malam, dia merebus sayuran (campuran beku brokoli, kembang kol, dan wortel - 200 g) dan memanggang dada ayam dengan bumbu mustard, dadih dengan keju.
Ternyata 200 g sayuran, 120 g dada ayam - 280 kkal.
Secara total, ternyata 1.410 kkal per hari.
Dan seperti biasa, untuk membantu defisit kalori - pola minum dan pendidikan jasmani. Bukan olahraga, tapi pendidikan jasmani.
Dan sekarang momen kemuliaan. Orang macam apa mereka? Nah, mereka tidak akan membiarkan diri mereka dibodohi, mereka segera melihat melalui saya!
Ini lelucon - jika tidak, seseorang akan benar-benar berpikir bahwa mereka telah mengetahuinya.
"Oh, curangsayatidakkeras...
sayadirimenipusenang!"
SEBAGAI. Pushkin.
Peringatan.
Resep video untuk muffin nanas kalengan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.