Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Bagi mereka yang gemuk sejak kecil, perjuangan dengan kelebihan berat badan adalah perjuangan abadi dengan diri sendiri.
Hidup saya sebagai pengencer abadi terdiri dari pasang surut. Lepas landas adalah hasil jangka pendek dari diet lain. Dan jatuh adalah kembali ke makanan biasa dan bahkan lebih banyak penambahan berat badan. Siklus lemak yang biasa dalam hidup saya. Mungkin ini terjadi pada banyak orang yang cenderung mengalami kelebihan berat badan.
Untuk waktu yang lama saya tidak dapat keluar dari lingkaran setan sampai saya menyadari bahwa saya harus mencari bukan untuk diet lain, tetapi mengubah segalanya. Ubah sikap Anda terhadap makanan terlebih dahulu. Untuk memahami dengan kepala Anda bahwa Anda perlu mengontrol nutrisi Anda, maka akan ada kesehatan dan harmoni.
Dan saya datang ke menghitung kalori, defisitnya, hingga nutrisi yang tepat (kebenaran tanpa fanatisme, pemujaan terhadap seledri dan tanpa pisang dengan kentang dan banyak makanan sehat lainnya).
Perlahan tapi pasti saya berhasil menghilangkan 60 pound ekstra! Dan jika saya bisa, Anda juga bisa!
Jangan mulai dengan diet, mulailah dengan kepala.
Dan tautan ke lembar sontekan penghitungan kalori di akhir artikel akan membantu Anda memulai.
Pagi ini saya merasakan perasaan lemah yang aneh.
Saya memutuskan bahwa saya perlu minum kopi hari ini, meskipun saya mengecualikannya dari diet. Tapi saya minum kopi hanya dengan susu dan gula, dan karena saya juga mengecualikan gula murni, saya memutuskan untuk menggantinya dengan pemanis dan menambahkan 100 ml susu.
Hari ini saya memiliki kue PP untuk kopi (180 g, saya baru saja membagikan resepnya dengan Anda, saya juga akan meninggalkan tautan di pengingat, ini sangat bagus dan cepat disiapkan).
Ternyata sarapan untuk 330 kkal.
Jangan lupa tambahkan susu KBZHU, yang kami tambahkan ke teh atau kopi - ini juga kalori dan untuk hari yang tidak terkontrol tambahan sedikit susu dapat mengumpulkan 200 kkal, atau bahkan lebih (tergantung pada siapa yang meminum berapa banyak teh dan berapa banyak yang dia tambahkan dia susu).
Anehnya, kue oatmeal memberi saya kepuasan yang bertahan lama, tidak seperti bubur di pagi hari.
Setelah sarapan saya melakukan sedikit pekerjaan, mengerjakan kembali beberapa pekerjaan rumah tangga dan berlari ke toko - untuk roti, apel dan sepotong daging untuk irisan daging. Hari ini saya akan memiliki irisan daging ayam dengan keju cottage, dan irisan daging biasa saya - sesuka mereka.
Saya makan camilan dengan buah - apel (130 g) dan kiwi (70 g) - 100 kkal.
Ada 2 kiwi di piring, tetapi setelah mencobanya, saya menyadari bahwa itu tidak terlalu baik dan harus mengucapkan selamat tinggal padanya 😒.
Setelah ngemil, saya memelintir daging dan dada menjadi daging cincang.
Mengingatkan Anda tentang resep irisan daging dengan keju cottage? Sebaliknya, saya akan memberi tahu Anda cara saya memasaknya kali ini, karena saya hampir tidak pernah mengikuti ramuan resep saya sendiri, saya selalu mengubah sesuatu, menambahnya, mencari rasa baru.
Kali ini saya mengambil 2 fillet ayam (610 g), satu pak keju cottage (300 g - keju cottage tidak boleh asam dan terlalu cair), 1 telur ayam.
Saya memasukkan rempah-rempah berikut - garam, lada hitam secukupnya, bawang putih kering yang murah hati, dan bumbu sayuran serbaguna. Kali ini saya tidak menambahkan sayuran.
Saya menguleni daging cincang, ternyata sedikit encer dan lebih baik mengukir roti dengan tangan basah. Goreng di atas panggangan listrik tanpa menambahkan minyak.
KBZHU ternyata per 100g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Makan siang saya 160 g soba rebus dan 170 g irisan daging ayam dengan keju cottage. Ditambah 120 g mentimun.
Pergi makan siang 435 kkal.
Untuk makan malam, saya menghabiskan sisa paha ayam dari kemarin (120 g - berat daging), dan memotong salad mentimun dan tomat (berat total 200 g) ke paha, yang saya isi dengan 50 g krim asam 10%.
Pergi makan malam 305 kkal.
Saya sudah mengatakan bahwa kita makan malam lebih awal - pada jam 17 dan ini tidak ada hubungannya dengan mitos tentang bahaya makan malam setelah jam 18. Ini hanya karena jadwal keluarga kami.
Karena makan malam lebih awal, saya minum teh hijau dengan buah-buahan kering di malam hari. Hari ini saya makan 10 g almond dan 50 g kurma Iran - ini dia 150 kkal.
Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur.
Dan hari saya ternyata 1.320 kkal. Selama beberapa hari saya akan mencoba untuk duduk di 1300, karena saya melebihi asupan kalori saya di akhir pekan.
Saya tahu bahwa banyak dari Anda yang minum teh hijau seperti saya. Saya minum dengan melati, tapi terkadang saya menikmati, misalnya susu oolong, dan saya juga menemukan teh hijau dalam kaldu dengan berbagai aditif.
Jadi, saya punya teko transparan, dan kalau saya menyeduh teh hijau biasa tanpa bahan tambahan, daun tehnya transparan. Tetapi perlu menyeduh teh oolong atau sejenis teh hijau dengan aditif - minuman menjadi keruh, saat susu ditambahkan.
Pernahkah Anda memperhatikan sesuatu seperti ini pada diri Anda? Sepertinya saya sudah ada konspirasi di mana-mana atau berbagai zat tambahan pada teh memberikan ampas yang mirip dengan daun teh?)
Kemarin saya ditanya bagaimana kabar taman jendela saya.
Aku beritahu padamu. Saya memiliki cabai yang mekar dan berbau (baunya sangat enak, harus saya katakan), yang tumbuh dari biji lada yang dibeli.
Bawang tumbuh dengan kuat dan bertumpu pada sayuran.
Tapi arugula dan adas mawar, tetapi entah bagaimana mereka tumbuh dengan buruk, mereka kekurangan sinar matahari - di luar dingin, mereka harus pulang dari balkon ke jendela, dan gelap bagi mereka di sana.
Ngomong-ngomong, saya memata-matai menanam bawang untuk sayuran di kotak telur di Internet, ternyata sangat nyaman - tidak ada tanah, mereka duduk sendiri bawang di sel mereka, cukup tambahkan air.
Sejauh ini, ini adalah taman jendela saya.
Semoga harimu menyenangkan, semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk strudel apel di roti pita - sederhana, cepat, lezat!
❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.
Resep Kue Oatmeal PP.