Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya sering menyinggung topik asupan kalori rendah, karena saya sendiri yang menginjak garu ini dan mengoreksi kesalahan saya sendiri.
Dan saya ingin Anda tidak mengulangi kesalahan saya.
Ketika saya memulai cara saya menurunkan berat badan dengan 132 kg, tentunya saya membaca banyak informasi, rekomendasi, seringkali kontradiktif.
Tetapi tidak ada informasi yang akan membantu lebih baik daripada pengalaman nyata dari orang sungguhan.
Saya memulai perjalanan saya dengan 1.700 kkal, meskipun asupan kalori ini terlalu kecil untuk saya. Tapi seperti orang lain, saya berpikir, apa ada yang membuang waktu untuk hal-hal sepele, tetapi menurunkan berat badan lebih cepat. Berat badan mulai turun dengan cepat dan sangat baik, yang membuat saya bahagia.
Tetapi pada satu titik, berat badan naik dan tidak mau pergi sama sekali.
Saya mencoba banyak rekomendasi, mencoba beban karbohidrat - itu membantu, tetapi tidak lama. Kemudian dia meningkatkan aktivitas fisiknya. Dan akibatnya, saya mengalami penurunan asupan kalori harian.
Setelah menemui dataran tinggi lagi (berat badan naik lagi) - saya memutuskan untuk segera mengurangi asupan kalori. Jadi saya secara bertahap sampai pada asupan kalori 1100-1200 kkal per hari.
Pada saat yang sama, lemak dalam makanan saya adalah 30-35 g per hari.
Dan di sinilah masalahnya dimulai: rambut rontok, kulit menjadi kering, dan kondisi kesehatan tidak terlalu baik.
Dan kemudian, bahkan pada 1100-1200, beban berhenti pergi
Saya sadar pada waktunya dan meningkatkan kedua lemak dalam makanan (hingga 55-60 g per hari), dan mulai meningkatkan asupan kalori hingga 1400 kkal per hari.
Lama saya menandai waktu, mengkonsumsi 1.400 kkal per hari.
Dan kemudian saya memutuskan untuk menguranginya hingga minimum menjadi 1300 kkal. Dan kemudian beratnya turun lagi. Dan saya memutuskan untuk tidak menyentuh atau merusak apa pun saat "sistem" bekerja.
Saya mencapai hasil saya - minus 60 kg.
Alangkah baiknya berpisah dengan lima kilogram lagi. Tapi ini semua bisa diselesaikan. Sekarang hal utama bagi saya adalah secara bertahap membiasakan tubuh dengan peningkatan asupan kalori, sehingga sambil mempertahankan berat badan, semua yang melebihi 1300 (yang sebelumnya saya gunakan) tidak masuk ke cadangan.
Selain itu, perlu istirahat dari defisit kalori, untuk memberi tubuh istirahat.
Semua ini yang saya jelaskan di sini adalah alasannya.
Sangat sering saya membaca di komentar, di pesan: "Mengapa meningkatkan kandungan kalori dari makanan, jika saya memiliki cukup makanan untuk 1000, 1110, 1200 kalori? Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 1000. Saya cukup kenyang. "
Pada saat yang sama, mayoritas memiliki ketakutan alami bahwa dengan meningkatkan asupan kalori harian, berat badan akan bertambah kembali.
Pertama, dengan konstan serius pembatasan makanan, tubuh menerima lebih sedikit nutrisi dan vitamin. Ya, ini mungkin tidak segera memengaruhi kesehatan, Anda tidak akan melihat penurunan tajam kesehatan, tetapi landasan yang menguntungkan untuk perkembangan penyakit akan diletakkan.
Kedua, risiko gangguan meningkat. Pembatasan makanan yang kuat, larangan banyak makanan favorit - mengakibatkan penyerapan makanan yang berlebihan. Dan sulit untuk berhenti.
Ketiga, tubuh kita cerdas dan beradaptasi dengan keadaan saat ini dan dengan defisit kalori yang besar mengurangi metabolisme dan mematikan banyak fungsi (dan pertama-tama, itu adalah persalinan dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya), yang dia anggap tidak perlu dalam situasi kritis, ketika dia hanya perlu bertahan hidup.
Keempat, dengan defisit kalori yang tinggi, tubuh mulai membakar lebih banyak massa otot. Dalam proses penurunan berat badan, selain lemak, otot selalu hilang, dan semakin besar defisitnya, semakin tinggi kemungkinan tubuh akan mulai secara intensif mengambil energi dari asam amino dan menghancurkan jaringan otot.
Alhasil, kita mendapatkan tubuh kurus (sesuai keinginan), tapi tubuh lembek.
Dalam perlombaan untuk hasil, jangan lupa bahwa tidak ada pengembalian - tentang kesehatan Anda.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!