Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Kita semua tahu banyak cara untuk menurunkan berat badan. Ini bermacam-macam diet, puasa (yang harus di bawah pengawasan dokter) dan penghitungan kalori.
Bagaimanapun - semua opsi dikaitkan dengan penurunan asupan energi dari makanan, yaitu kalori. Bagaimana tidak menyebutnya diet - sebenarnya, itu adalah defisit kalori yang masuk ke tubuh.
Satu-satunya perbedaan antara menghitung KBZhU (kalori, protein, lemak, dan karbohidrat) dari banyak makanan lain adalah diet seimbang yang memberi tubuh sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatannya dan tidak menyakitinya.
Selama 2 tahun, menghitung kalori dan menjaga keseimbangan BJU, saya berhasil menurunkan 60 kg dari 132 kg dengan peningkatan 172 cm. Tidak ada satu diet pun yang dapat bertahan begitu banyak, karena terus-menerus rusak dan makan lebih banyak, saya kehilangannya.
Dalam menurunkan berat badan, hasilnya tidak terlalu penting. Meski kita semua berpikir begitu pada awalnya. Kami berusaha keras untuk hasilnya.
Namun yang terpenting dalam menurunkan berat badan adalah proses yang harus dikontrol, terutama pada awalnya.
Anda perlu membentuk kebiasaan makan dan aturan gizi Anda sendiri, yang lambat laun akan menjadi kebiasaan, bahwa segala sesuatu akan terjadi dengan mudah dan "otomatis".
Saat kita sudah membentuk kebiasaan makan yang benar, saat itulah berat badan kita akan mulai terus menurun. Dan kami tidak akan meninggalkan kesempatan untuk kembali padanya.
Apa kebiasaan dasar yang harus kita kembangkan untuk berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya?
✅ Kebiasaan pertama adalah minum air.
Regimen minum yang mapan sangat membantu menurunkan berat badan, juga membersihkan tubuh, juga menghilangkan edema, selulit.
Jika Anda membutuhkan informasi lebih rinci tentang air untuk menurunkan berat badan - Anda dapat membaca sini.
✅Kebiasaan kedua - penurunan gula murni dalam makanan.
Gula adalah produk yang tidak mengandung zat bermanfaat apa pun. Ini hanya kalori kosong.
Tubuh kita akan jauh lebih baik jika kita meminimalkan asupan gula murni.
Selain itu, menghindari produk kembang gula yang mengandung banyak gula juga hanya akan menguntungkan. Gantikan manisan, kue kering, kue kering, kue kering dengan buah atau buah kering. Buah adalah serat, dan tubuh hanya akan berterima kasih kepada kita. Selain itu, mengandung zat yang, seperti permen, memberikan perasaan gembira.
Harus diingat bahwa buah kering tinggi kalori, dan pesta makan buah-buahan, seperti produk lainnya - menyebabkan obesitas.
✅ Kebiasaan KetigaSangat relevan saat menghitung kalori adalah penjurnalan.
Buku harian makanan adalah konfirmasi visual bahwa Anda makan cukup banyak, seperti yang Anda pikirkan.
Dengan menuliskan semua makanan yang masuk ke dalam mulut Anda, Anda akan melihat bahwa terdapat banyak makanan ringan (terkadang permen, lalu kue, lalu sandwich dengan sosis), yang jika digabungkan akan menghasilkan sekitar 500 kkal, dan mungkin lebih. Dan 500 kkal ini akan menjadi berlebihan dan langsung ke pinggul kita.
Saat ini, sangat mudah untuk mengontrol perilaku makan Anda dan mencatat makanan Anda. Pemilik smartphone dapat dengan mudah mendownload program gratis yang disebut "penghitung kalori" ke ponsel mereka dan mencatat makanan di dalamnya sepanjang hari. Omong-omong, penghitung kalori juga akan menghitung KBZHU per hari.
✅Kebiasaan keempat - Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh.
Kami telah diberitahu sejak kecil - jangan terburu-buru, kunyah. Dan sejak kecil kita telah terburu-buru entah kemana. Kami sedang terburu-buru untuk menonton film kartun, kami sedang terburu-buru mengunjungi teman-teman di jalan, kami sedang terburu-buru untuk kuliah, kami sedang terburu-buru untuk bekerja.
Dan Anda hanya perlu mencurahkan lebih banyak waktu untuk makanan - jangan membuangnya ke diri Anda sendiri dengan terburu-buru, tetapi nikmati prosesnya secara perlahan. Dan kejenuhan akan datang lebih cepat, dan karenanya kita akan makan lebih sedikit dan menghindari makan berlebihan.
Selain itu, makanan akan disiapkan untuk pencernaan dengan bantuan enzim air liur, yang akan menyelamatkan kita dari masalah pankreas dan saluran pencernaan.
✅ Kebiasaan kelima.
Anda mungkin berpikir bahwa kebiasaan ke-5 sudah pasti - tidak makan setelah jam 6 sore? Iya? Tapi ini sama sekali tidak terjadi.
Jangan makan setelah usia 18 tahun dan turunkan berat badan - ini adalah mitos yang telah lama dibantah.
Selain itu, dalam banyak kasus, membatasi makanan setelah jam 6 sore menyebabkan gangguan dan kemacetan malam hari, stres dan siksaan karena kelaparan.
Realitas kami sedemikian rupa sehingga kebanyakan dari mereka pulang paling cepat pada usia 20 tahun. Dan apa, setelah seharian bekerja keras, orang yang lelah dan lapar harus menutup lemari es? Tidak.
Itu semua tergantung pada seberapa awal Anda pergi tidur karena makanan terakhir disarankan 3 jam sebelum tidur.
Tidak perlu membuat diri Anda kelaparan di malam hari - makan malam ringan (protein dan serat) adalah cara terbaik untuk mengakhiri hari.
Jadilah sehat, langsing dengan nikmat dan selamanya!
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!