06.04.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Cara kerja defisit kalori itu sederhana. Ada asupan kalori harian yang kita butuhkan untuk menjaga hidup. Ketika defisit kalori kecil terjadi (secara harfiah 15% dari norma), tubuh mulai mengkonsumsi cadangannya. Proses penurunan berat badan dimulai.
Detail dari mana harus memulai untuk pemula - saya katakan di lembar contekan - tautan yang ada di akhir artikel.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Hari ini saya punya panekuk oatmeal dengan alpukat dan ikan asin ringan untuk sarapan. Alpukat sudah lama berada di lemari es dan beberapa hari yang lalu saya mengeluarkannya dan dengan cepat matang di antara jeruk. Dan sehari sebelum kemarin saya mengeluarkan ikan dari freezer (saya ingin memanggang ekornya), tetapi memutuskan bahwa lebih baik menggilingnya (ikan asin ringan adalah kelemahan saya).
Untuk panekuk oat, saya membutuhkan 30 g oatmeal kering, 50 g susu, 1 butir telur, sejumput garam soda. Isi - 55 g alpukat dan 80 g salmon asin.
Sarapan keluar 530 kkal Cukup layak. Tetapi saya mampu membelinya, karena tidak ada hidangan berkalori tinggi dari masakan rumah untuk makanan berikutnya.
Hari ini suamiku pergi bekerja di Moskow. Setelah seminggu mengisolasi diri, manajemen memutuskan bahwa beberapa pekerja harus bekerja, termasuk suami saya.
Saya khawatir tentang ini, akan lebih baik jika saya duduk di rumah, dan tidak pergi ke Moskow setiap hari ke pusat gempa, begitulah.
Satu-satunya hal yang menenangkan adalah tidak lebih dari 10 orang keluar dan semua orang naik mobil pribadi - transportasi umum dihindari.
Kami hanya bisa berharap yang terbaik.
Hari ini saya memiliki 150 gram jeruk untuk perkusi - 60 kkal.
Setelah sarapan yang lezat, camilan ringan seperti itu sudah cukup untuk saya sebelum makan siang.
Untuk makan siang, saya menghangatkan kubis Peking rebus (300 g) dan sisa dada ayam (80 g) dan paha ayam (120 g tanpa tulang) dari ayam yang dipanggang pada hari Minggu.
Makan siang ternyata 370 kkal.
Saya menuliskan makan siang di penghitung kalori saya, saya menyadari bahwa saya memiliki karbohidrat yang sangat sedikit hari ini, dan ini penuh dengan ngarai malam.
Saya sudah lama tidak takut makan karbohidrat di malam hari. Selain itu, saya sering makan buah kering dengan teh hijau sekitar 3 jam sebelum tidur.
Dan di malam hari saya menggulung sendiri gulungan lavash, keju cottage dan ceri beku.
Saya membutuhkan 60 g lavash, 150 g keju cottage, 50 g ceri, dan sakhzam.
Makan malam ternyata 380 kkal.
Pada siang hari, diperoleh 1340 kkal.
Setiap hari saya berolahraga, melakukan latihan untuk lengan, untuk otot-otot kaki dan pinggul. Saya berdiri di bar.
Dan saya lupa minum 2 liter air saya. Bahkan, saya minum lebih banyak air.
Saya bertanya-tanya kapan tubuh saya terbiasa dengan jumlah energi baru yang lebih besar. 1400 masih defisit bagi saya, di mana berat badan, meskipun perlahan, harus pergi. Dan beban itu sudah bertahan selama beberapa minggu.
Saya tidak akan mengatakan bahwa saya khawatir tentang hal ini, sebaliknya, saya tidak khawatir sama sekali. Sekarang saya lebih tertarik pada seberapa cepat kulit yang tertinggal akan mengencang.
Ngomong-ngomong, saya sudah memberi diri saya kelonggaran yang sama, sehingga kode itu bisa mengejar bobot keluar.
Semua cerita horor tentang kulit kendor dan pendapat wanita "berpengalaman" bahwa kulit pasti menggantung - adil muncul dari fakta bahwa sejumlah besar kelebihan berat badan hilang dalam waktu singkat tanpa adanya perawatan dan perawatan kulit.
Semuanya membutuhkan pendekatan rasional, maka Anda tidak perlu menyelipkan kulit celana ketat 😉.
Peringatan.
Resep video untuk irisan daging cincang dengan sayuran:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Produkmencegah penurunan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!