26.03.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Sekarang waktunya untuk menjaga diri sendiri, kesehatan Anda, dan kekurangan kalori serta nutrisi yang tepat akan membantu kita dalam hal ini.
Saya bahkan tidak berani bermimpi 2 tahun yang lalu bahwa saya bisa kehilangan 60 kg! Saya pikir, yah, setidaknya untuk mencapai 100 kg, semuanya akan lebih mudah.
Dan saya memiliki pemikiran seperti itu, karena seluruh hidup saya adalah tentang diet, tetapi hasil setelah itu hanyalah nilai tambah.
Saat ini, dengan bantuan nutrisi yang tepat dan defisit kalori, saya berhasil menurunkan berat badan dari 132 kg menjadi 71-72 kg dengan peningkatan 172 cm. Berat badan sering berfluktuasi, ini ciri-ciri tubuh. Sekarang berat saya 71-72 kg.
Saya berencana untuk menurunkan berat badan lebih banyak, tetapi untuk saat ini saya secara bertahap meningkatkan asupan kalori harian saya agar tubuh terhindar dari defisit.
Di artikel kemarin Saya menunjukkan beberapa contoh latihan fisik yang saya lakukan di rumah.
Dan latihan terpenting, yang saya mulai lakukan satu setengah minggu yang lalu, saya lupa menunjukkannya kepada Anda.
Dan senam sangat diperlukan bagi mereka yang ingin mengencangkan lengan. Selama satu setengah minggu ini, saya melihat peningkatan, saya akan terus melakukannya lebih jauh.
Inilah latihannya:
Hanya saya yang melakukannya, meletakkan tangan saya di permukaan meja potong di dapur dan pada saat yang sama, seolah-olah, berjongkok. Mungkin saya tidak melakukannya sesuai aturan, tapi saya melihat hasilnya, bahkan di rumah.
Sedikit humor dan didedikasikan untuk semua pecinta kucing.
Atas permintaan Anda, saya membuat Buska ikut olahraga. Sejauh ini, saya hanya berhasil mengambil posisi berbaring, pers tidak dapat dipompa:
Pindah ke menu hari ini.
Sarapan hari ini sangat tidak biasa bagiku.
Untuk waktu yang lama saya belum makan bubur, tetapi hari ini saya ingin dan menginginkan bubur jagung dengan susu.
50 g bubur jagung dan 250 ml susu 2,5%, diencerkan dengan 100 ml air. Saya suka bubur encer, makanya saya tambah banyak cairan.
Dan karena setelah bubur saya biasanya ingin makan dalam satu setengah jam, lalu untuk teh - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (30 g) dengan keju (20 g).
Sarapan ternyata 445 kkal.
Setelah sarapan, saya langsung duduk kerja, karena hari ini saya tidak punya banyak waktu untuk bekerja di depan komputer, tetapi saya masih punya pekerjaan.
Beberapa kebiasaan buruk telah muncul belakangan ini, untuk terus memperbarui berita Yandex dan melihat hal-hal baru apa yang telah dituliskan kepada kami. Saya terus-menerus kehilangan akal, kehilangan benang dan harus melakukan sesuatu lagi. Saya sangat tidak suka ini.
Di satu sisi, semakin sedikit Anda membaca media, semakin kuat saraf Anda. Bagaimana mereka salah menafsirkan dan mengeluarkan frasa, mengubah arti dari apa yang dikatakan, saya pikir mereka tahu dan melihat segalanya.
Tetapi pada saat yang sama, saya tidak ingin ketinggalan berita yang sangat penting.
Apakah Anda mengikuti berita dengan cermat?
Sore ini saya harus pergi bisnis, jadi saya melewatkan snack sore, dan sesampainya di rumah saya lapar untuk makan siang.
Ada baiknya saya membuat sepanci sup keju kemarin.
Makan siang - sepiring sup keju (420 g) dan sepotong roti gandum buatan sendiri (30 g).
Makan siang sudah habis 310 kkal.
Hari ini saya harus mengumpulkan KBZHU saya, jadi setelah makan siang saya minum teh hijau dan makan roti gandum hitam (10 g) dengan 60 g salmon asin - 170 kkal.
Saya sudah makan camilan di tempat kerja. Untuk beberapa alasan, tidak ada cukup waktu untuk apa pun. Dan saya mengerti mengapa - saya banyak terganggu oleh berita, obrolan di WhatsApp.
Apalagi makan malam hari ini harus disiapkan untuk seluruh keluarga dan sesuatu yang enak untuk teh.
Saya membuat sendiri biskuit keju cottage dengan ayam dan tomat, dan untuk teh saya, saya menyiapkan biskuit yang sama, tetapi dengan isian yang manis. Dan saya tidak melupakan diri saya sendiri, untuk sarapan saya juga akan mendapatkan biskuit manis (saya harap akan ada dan tidak ada yang akan menginginkan sepotong saya).
Untuk makan malam, biskuit di atas adonan keju cottage dengan paha ayam, tomat ceri, dan keju (260 g).
Suami saya mencoba 1/4nya, tapi saya mendapat banyak kalori.
Keluar makan malam 500 kkal.
Secara total, 1.425 kkal keluar dalam sehari.
Saya mengamati rezim minum, saya minum 2 liter air, selain teh hijau.
Dan saya akan mengingatkan Anda. bahwa saya secara bertahap meningkatkan asupan kalori saya.
Banyak orang mengatakan bahwa minum air putih itu tidak masuk akal, jika tidak mau, jangan diminum.
Dari diri saya sendiri dan dari pengalaman saya sendiri, saya ingin mengatakan bahwa air membantu saya pertama-tama menghilangkan edema. Begitu aturan minum disesuaikan, kelebihan air yang disimpan oleh tubuh mulai hilang, selain itu, pencernaan membaik dan masalah yang terkait dengannya menghilang.
Tapi pilihan selalu ada di tangan Anda.
Saya meminta nasihat Anda hari ini!
Saya tahu bahwa ada tukang kebun profesional dan amatir di antara para pembaca.
Tolong beri tahu saya kapan lebih baik menanam teh hijau - bawang, dill, basil.
Saya akan menanamnya di balkon, yang tidak terisolasi, hanya dilapisi.
Bagi saya tampaknya masih pagi untuk minum teh hijau, namun dingin di malam hari.
Saya sangat menantikan saran Anda! Terima kasih sebelumnya😘
Peringatan.
Resep video untuk makarel rebus enak! Dan mengapa saya tidak memasak makarel seperti itu sebelumnya?
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!