25.03.2020
Selamat siang, suasana hati yang baik, dan penurunan berat badan yang nikmat bagi kita semua! Dan yang paling penting - kesehatan!
Berat badan berlebih pasti tidak akan menambah kesehatan kita.
Mari berkenalan dengan mereka yang pertama kali datang mengunjungi saya. Nama saya Anya, dan sejak Mei 2018, dengan nutrisi yang tepat dan yang terpenting, defisit kalori, saya bisa turun 60 kg dari 132 kg.
Di saluran saya, saya berbagi pengalaman saya tentang penurunan berat badan, menu, dan resep masakan yang terus saya langsingkan.
Sangat sering Anda bertanya tentang aktivitas fisik sambil menurunkan berat badan.
Saya akan memberi tahu Anda tentang aktivitas fisik saya.
Ketika saya pertama kali memulai perjalanan saya, berjalan kaki adalah aktivitas fisik utama saya. Saya bangun pagi-pagi, sarapan dan berjalan dengan langkah cepat. Pada masa itu, saya tidak memiliki gelang kebugaran, berapa banyak langkah yang saya jalani - saya tidak dapat mengatakannya, tetapi perjalanan itu berlangsung setidaknya satu setengah jam.
Selain itu, pada awal perjalanan saya memiliki satu bulan kunjungan ke kolam renang - 10 sesi. Selama sekitar satu jam saya berenang, kembali aktif, dan tidak tergantung di samping.
Pada musim semi dan musim panas, saya menambahkan sepeda, sekali lagi selama satu setengah jam saya membuat lingkaran di sekitar lingkungan. Perjalanan seperti itu hampir setiap hari.
Selain itu, di rumah saya melakukan latihan untuk otot-otot kaki, perut, dan lengan. Ini adalah ayunan, squat, papan, dan latihan dengan selotip kebugaran.
Di bawah ini adalah beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan di rumah.
Saya akan pergi ke menu.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (60 g) dengan pasta ikan (40 g) dan keju (40 g) dengan teh hijau.
Sarapannya keluar dengan sangat memuaskan (keju dan pate tinggi kalori dan lemak) - 490 kkal.
Saya pikir pagi ini: "Mengapa saya tidak makan untuk waktu yang lama?" Dan sejak kemarin saya membuat roti buatan sendiri, saya ingin sandwich dengan roti segar. Dan saya ingat tentang pasta ikan yang ada di simpanan.
Saya hampir selalu memiliki simpanan produk favorit saya untuk penyimpanan jangka panjang - saya membeli untuk persediaan untuk penggunaan di masa mendatang. Omong-omong, pate itu dibeli dengan tip Anda - terima kasih telah berbagi promosi yang menguntungkan!
Dan juga... Ternyata saya dan suami pada akhir musim gugur membeli 5 bungkus soba dan 10 kg gula dengan harga yang sangat menarik dan membawa semuanya ke dapur. Dan lupakan mereka dengan aman.
Jadi kita berada dalam subjek, "stok soba" tersedia😂. Suatu hari, mereka membawa keripik untuk mengasapi ikan ke pantry (ngomong-ngomong, kami ingin keluar untuk mengasapi ikan di akhir pekan jika semuanya berjalan lancar) dan melakukan audit di pantry. Dan sekarang mereka menemukan cadangan! Dan saya sangat khawatir sehingga saya tidak bisa membeli soba😉.
Selama bekerja hari ini saya makan mentimun (60 g) dengan ikan asin ringan (65 g) - 140 kkal.
Selain itu, saya mengukur 15 g cranberry kering, 20 g kacang, dan 20 g cokelat pahit - total 265 kkal.
Dan semua kekayaan ini saya makan secara berkala dengan teh di siang hari.
Hari ini saya harus memasak sepanci sup keju untuk makan malam, butuh waktu 40-45 menit. Tetapi sekarang selama beberapa hari Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimasak untuk makan siang (atau makan malam, karena kami dengan tenang makan sup untuk makan malam).
Makan siang - sepiring sup keju (450 g) - 245 kkal.
Untuk makan malam, saya tidak memiliki banyak kalori tersisa dan saya memutuskan untuk membatasi diri pada salah satu salad sederhana namun favorit: 1 telur ayam, ketimun 60 g, teh hijau dan 30 g krim asam 10%. Dan saya baru saja naik ke salad (oleh cbzh) - paha ayam panggang (50 g - berat hanya daging).
Ternyata makan malam untuk 230 kkal.
Secara total, 1370 kkal diperoleh dalam sehari.
Pastikan untuk mengamati rezim minum, saya melakukan pendidikan jasmani di rumah.
Selain itu, saya ingin mengingatkan Anda bahwa saat menurunkan berat badan dari banyak beban, penting untuk memperhatikan kulit Anda dan membantunya mengencangkan.
Dan sehubungan dengan peristiwa terbaru di negara ini, saya ingin bertanya - bagaimana Anda berencana menghabiskan minggu ini, yang dinyatakan sebagai hari libur? Atau mungkin majikan Anda telah memutuskan bahwa Anda harus bekerja?
Mungkin ada orang yang akan menghabiskan waktu di rumah. Dan di rumah sering kali ada keinginan untuk makan sesuatu, dan tangan meraih sesuatu yang enak.
Saya mendesak, mari kita kendalikan diri kita sendiri!
Saya harap kita akan memenangkan semua kemalangan! Jadi mari kita habiskan waktu luang yang tiba-tiba muncul untuk kepentingan diri kita sendiri dan kesehatan kita. Nutrisi yang tepat dan olah raga sedang tentu tidak akan membahayakan, tapi hanya akan menguntungkan.
Semua kesehatan! Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai!
Peringatan.
Hari ini, sebagai pengingat untuk Anda, resep video untuk pai persik dengan lapisan dadih:
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Boks bayi untuk pemula - di sini Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan: di mana harus mulai menurunkan berat badan, cara menghitung asupan kalori, dll.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!