Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Siapa di sini untuk pertama kalinya? Mari Berkenalan.
Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan (dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm), menu sehari-hari dan resep masakan yang menurunkan berat badan saya.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan60kg.
Sekarang saatnya untuk mengontrol penimbangan.
Punya sesuatu untuk dibanggakan, teman?
Saya tidak memiliki apa apa. Sepertinya setelah saya mencapai hari jadi saya minus 60 kg, badan berkata - sudah cukup, saya sedang istirahat. Selain itu, saya secara bertahap meningkatkan kalori, secara bertahap mempersiapkan diri untuk keadaan normal dan mempertahankan berat badan. Karena itu, saya juga berdosa karena faktor ini. Tidak ada, bukan pertama kali bobot itu berharga - kita akan menerobos!
Saya menunggu sombong Anda di komentar! Saya akan senang untuk Anda!
Sementara itu, saya akan ceritakan tentang menu saya hari ini.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (60 g) dengan alpukat (40 g) dan salmon chum asin ringan (80 g).
Saya mencuci sandwich dengan teh hijau.
Sarapan keluar 420 kkal.
Oh, betapa banyak mereka menulis kepada saya tentang roti dan sandwich di awal perjalanan, mengatakan bahwa saya tidak akan menurunkan berat badan seperti itu.
Seperti yang disarankan untuk meninggalkannya dan beralih ke bubur di pagi hari (di mana logikanya? bubur itu karbohidrat, roti itu karbohidrat (kompleks! dan mengandung sejumlah besar zat yang bermanfaat bagi tubuh, memberi kejenuhan). Dan mengapa saya membutuhkan bubur, yang sebenarnya tidak saya sukai? Tersedak dan memimpikan seorang bouter, lalu melepaskan diri dan melahap sandwich yang tidak lagi sehat, tetapi dengan sosis dan di bar?
Kemudian mereka menulis kepada saya bahwa saya tidak akan menurunkan berat badan lagi jika saya makan roti. Menariknya, mereka yang menyarankan saya untuk menurunkan berat badan atas saran mereka sendiri совет
Saya bahkan melakukan percobaan - seminggu tanpa roti, yang menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan dalam tingkat penurunan berat badan. Saya menyimpulkan hasil eksperimen - sini, jika menarik.
Stereotip, Anda tidak bisa lepas dari mereka🤷♂️. Hanya defisit kalori dan keseimbangan nutrisi untuk menurunkan berat badan yang penting.
Kemarin, sebagai hidangan penutup malam untuk minum teh, saya memanggang keju cottage dan roti gulung apel. Untuk waktu yang lama saya tidak memilikinya dalam makanan saya, meskipun saya sering memanggangnya, dan kemudian entah bagaimana saya menjadi muak dan lupa. Tetapi makanan penutup yang sederhana dan lezat seperti itu tidak bisa dilupakan.
Dan hari ini di tempat kerja saya mencicipi roti gulung keju-apel cottage (150 g) - 215 kkal dan minum teh hijau.
Siapa yang belum mencoba gulungannya - pastikan untuk mencobanya (di bawah akan ada resep video.
Akhirnya hari ini saya menghabiskan semangkuk sup tomat-lentil saya yang terakhir. Aku tidak akan memasak terlalu banyak sup lagi😂. Suami yang bekerja di kantin diberi makan lebih dulu, di rumah dia jarang makan dia dan tidak membantu kami.
Makan siang - sepiring sup tomat-lentil dengan sayuran (350 g) dan roti gandum (20 g) dengan kaviar labu (30 g).
Makan siang ternyata 230 kkal.
Suatu hari saya membeli kubis Peking dan pada malam hari saya bertanya-tanya apa yang harus dimasak darinya untuk makan malam. Dan untuk beberapa alasan saya ingat pai dengan kubis.
Tapi saya tidak peduli dengan pai, tetapi saya membuat pai malas dengan kubis dan jamur. Saya suka itu sederhana, cepat dan enak.
Dan saya juga suka ovennya, karena saya meletakkan piring di dalamnya untuk memasak, menyetel pengatur waktu, dan mulai bekerja.
Untuk makan malam, pai kubis dengan jamur (200 g) dan paha ayam panggang oven (berat bersih hampir 100 g).
Makan malam sudah habis 375 kkal.
Karena kita makan malam jam 17, 2-3 jam setelah makan malam saya minum teh dengan buah-buahan kering. Hari ini 40 gram mangga kering - 100 kkal.
Ternyata hanya dalam satu hari 1340 kkal.
Saya mengamati rezim minum, saya minum 2 liter air. Jumlah air yang disarankan adalah 30 ml per kilogram berat badan. Tetapi saya percaya bahwa jika begitu banyak air tidak naik, maka Anda tidak harus segera menuangkannya ke diri Anda sendiri. Biasakan sedikit. Bila Anda sudah lama tidak minum air sama sekali (seperti saya, misalnya), maka tentunya Anda tidak akan bisa minum bahkan satu liter pun.
Biasakan diri Anda secara bertahap dengan kebiasaan baik.
Dan ayolah, para gadis, sombonglah - siapa hasilnya! Saya sangat menantikan - Saya ingin bahagia untuk Anda! 👏
Peringatan.
Resep video untuk keju cottage dan apple roll:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"