16.03.2020.
Selamat siang dan nikmat, penurunan berat badan memuaskan!
Apakah masih ada yang takut dengan kentang, telur dan terutama kuning telur, pisang, pasta, tepung, roti dan masih banyak lagi produk sehat lainnya? Ada orang yang percaya bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan menutup mulut dan menghilangkan sejumlah besar nutrisi penting? Saya pikir ada sangat banyak orang seperti itu.
Tapi saya masih berharap pendekatan yang rasional dan seimbang untuk menurunkan berat badan akan menang dan banyak orang akan berhenti membuat diri mereka kelaparan.
Defisit kecil (15-20%) kalori yang kita butuhkan akan membantu semua orang menurunkan berat badan. Bagi yang ingin mencoba tapi belum tahu harus mulai dari mana, di akhir artikel terdapat link ke cheat sheet untuk pemula.
Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya telah beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan (dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm), menu sehari-hari dan resep masakan yang menurunkan berat badan saya.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan60kg.
Buka menu untuk hari itu.
Untuk sarapan hari ini saya memiliki 2 telur goreng tanpa minyak dalam wajan anti lengket, 50 g tomat ceri, 85 g ham buatan sendiri dari paha ayam dan dada ayam, dua roti gandum tipis (10 g).
Sarapan keluar 360 kkal.
Saya minum teh hijau saat sarapan.
Segera setelah sarapan, saya segera membersihkan apartemen (Senin adalah hari kerja favorit saya) dan duduk untuk bekerja di depan komputer. Pada akhir pekan saya beristirahat dan hampir tidak bekerja, jadi saya harus mengejar ketinggalan.
Di tempat kerja saya menikmati sepotong kue pisang-coklat (90 g) dan 10 g cranberry kering. Saya sangat suka kombinasi kue coklat dan cranberry kering.
Camilannya sudah keluar 270 kkal.
Dia ingat bahwa dia telah membeli tepung gandum utuh untuk roti buatan sendiri, tetapi kefir tidak ada di rumah. Saya berlari ke toko untuk kefir dan, seperti biasa, pulang dengan dua tas. Saya ingat di toko bahwa kentang sudah habis, bahwa keluarga membutuhkan roti segar (mereka suka bar, bukan gandum saya), mereka membutuhkan sayuran segar, karena saya membeli tomat dan mentimun sedikit demi sedikit, jika tidak mentimunnya busuk, saya mengambil telur (banyak di antaranya untuk dipanggang dan telur dengan pagi).
Jadi saya memilih kefirchik.
Ngomong-ngomong, rak toko kami penuh sesak, tidak ada yang membeli apa pun, tidak ada panik.
Pada akhir pekan di Moskow, kami pergi ke Auchan yang besar. Ada, tentu saja, banyak orang (dan jam sibuk hari libur untuk toko itu), tetapi saya juga tidak melihat rak kosong. Meski masyarakat mengeluarkan belanjaan dengan gerobak, namun hal ini lumrah, banyak yang membeli maksimal satu atau dua minggu sekali.
Apa kabar? Merasa panik? Apakah kamu sudah membeli makanan
Saya memiliki sepotong ikan panggang (220 g), yang saya rebus 30 g bulgur (berat kering) dan potong 120 g sayuran (tomat, mentimun, paprika).
Ternyata makan siang untuk 440 kkal.
Dan di malam hari saya memasak sup dengan dada kalkun dengan lentil, paprika, tomat, dan kentang. Ternyata sangat enak, saya mengarang, seperti yang mereka katakan, saat bepergian.
Sup ini adalah makan malamku. Saya hanya ingin sup.
Sepiring sup untuk makan malam (430 g) dan sepotong roti gandum buatan sendiri (30 g) - 210 kkal.
Roti baru saja mendingin setelah oven - saya tidak bisa menahan diri, saya melewatkannya.
Ternyata hanya dalam satu hari 1390 kkal. Saya minum air, saya mengamati rezim minum. Saya mencoba untuk minum segelas air dengan perut kosong, sebelum makan dan pada siang hari ketika saya melihat air.
Aku menangkap kucing itu di sofa, tidak bisa berjalan, sedikit manis untukmu:
Sebenarnya, dia tidak terlalu gemuk saat kamu mencucinya ...)
Anda sendiri bertanya, saya tidak bersikeras😉:
Peringatan.
Resep dada ayam empuk dan berair dalam susu asam di bawah kerak keju:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"