Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Jadi kami merayakannya pada 8 Maret, kami menerima karangan bunga dan hadiah kami, seseorang makan dari hati.
Saya harap semua orang telah beralih ke mode normal dan kembali berperang dengan lemak yang dibenci.
Mari berkenalan dengan mereka yang pertama kali datang mengunjungi saya.
Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya membagikan pengalaman saya menurunkan berat badan (dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm), menu sehari-hari dan resep masakan yang menurunkan berat badan saya.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan60kg.
Untuk waktu yang lama saya memakan berat badan saya dan pada saat yang sama berjuang melawannya sepanjang kehidupan dewasa saya. Ternyata, saya bertarung dengan sangat salah - dengan pola makan yang keras dan rasa lapar, mogok dan makan lebih banyak lagi.
Ya, dan saya menempatkan kesehatan saya pada diet seperti itu. Bahkan dorongan saya untuk menurunkan berat badan dengan ahli gizi tidak membawa hasil yang baik, kecuali perut saya rusak dan dirawat dalam waktu yang lama.
Namun berkat defisit kalori - saya berhasil!
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Saya sarapan hari ini - telur orak-arik dalam roti pita dengan keju. Sangat enak dan memuaskan! Dan teh hijau setelah sarapan.
Saya butuh 40 g lavash encer, 1 butir telur, 40 g keju, dan sedikit daun bawang. Total 350 kkal.
Hari ini saya harus menyiapkan sarapan seperti itu 3 kali - untuk diri saya dan keluarga saya.
Siapa yang menolak camilan? Dan Anda mengatakan sulit bagi diri Anda dan keluarga untuk memasak secara terpisah. Tidak membutuhkannya secara terpisah! Sebagian besar makanan juga bagus untuk keluarga.
Sore hari saya makan sambil menyiapkan makan malam.
Untuk camilan, 25 g cranberry kering dan kacang mete - 240 kkal.
Saya tidak langsung makan semuanya, tetapi mengulurkannya beberapa kali dengan teh di siang hari.
Dan untuk makan siang kami memiliki busur (macaros) yang terbuat dari gandum durum dengan kalkun dan tomat ceri dengan saus yang lembut.
Ternyata enak dan memuaskan serta bisa disajikan untuk seluruh keluarga.
Saya menumis bawang dalam wajan tanpa minyak dan menambahkan air.
Saya memotong menjadi potongan-potongan kecil sepotong kalkun yang digoreng dalam wajan tanpa minyak, yang saya miliki di lemari es dan menunggu di sayap dan ditambahkan ke bawang. Beberapa buah ceri, dipotong menjadi empat bagian, diletakkan di sana. Tuang sekitar 60 ml krim 10%, merica dan disiram kemangi kering dan bawang putih.
Saya merebus al dente busur dan menambahkannya ke dalam panci kalkun dan merebusnya selama beberapa menit lagi. Dan yummy sudah siap! Taburi keju saat disajikan.
Makan siang - busur dengan kalkun dalam saus krim (200 g) - 370 kkal.
Saya juga membuat kue ikan hari ini, yang kami makan untuk makan malam.
Makan malam 230 g kue ikan, 120 g kentang rebus dan salad sayuran (tomat, mentimun, teh hijau - hanya 120 g), dibumbui dengan krim asam 10% (20 g).
Makan malam ternyata 375 kkal.
Hanya dalam satu hari yang saya miliki 1335 kkal.
Saya tidak menjadi setelah perayaan 8 Maret (tentang yang dapat Anda baca sini) meningkatkan asupan kalori di atas 1350, seperti yang telah saya coba lakukan baru-baru ini, untuk mempersiapkan tubuh secara perlahan untuk transisi ke pemeliharaan berat badan.
Setelah liburan saya mencoba minum lebih banyak air, tetapi saya tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, kecuali berjalan-jalan. Saya akan menyusul pada hari kerja.
Peringatan.
Resep video untuk alpukat pâté dan tuna kalengan:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!