Menu 06.03.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Setiap hari saya membagikan menu saya dan berbicara tentang bagaimana saya kehilangan 60 kilogram dari 132 kilogram (dengan peningkatan 172 cm).
Tetapi sepanjang waktu saya mendapatkan pesan seperti ini: "bagaimana cara menurunkan berat badan", "beri tahu kami bagaimana Anda menurunkan berat badan", "Saya benar-benar ingin menurunkan berat badan seperti Anda, apa yang harus saya lakukan dan dari mana harus memulai."
Saya tidak bisa menjelaskan kepada semua orang secara pribadi apa yang telah saya gambarkan di blog saya selama lebih dari setahun. Di hampir setiap artikel saya mengatakan bahwa defisit kalori diperlukan (sangat kecil - hanya 15%). Setiap artikel memiliki tautan ke lembar contekan yang menjelaskan poin-poin utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana (dan artikel ini juga memiliki tautan!)
Mengapa aku melakukan ini. Jika anda hanya melihat gambar, bermimpi menurunkan berat badan dan menanyakan pertanyaan seperti yang disebutkan di atas, saya hanya bisa mengangkat bahu.
Karena saya mengerti bahwa tidak ada gunanya menjawab Anda, Anda bahkan tidak akan membaca jawabannya atau hanya melihat sekilas tanpa mempelajarinya. Anda terlalu malas! Dan Anda terlalu malas untuk menurunkan berat badan! Dan Anda tidak akan melakukan apa pun! Karena mudah untuk membaca informasi yang saya coba sampaikan kepada orang-orang setiap hari - Anda terlalu malas!
Saya ingin tahu berapa banyak orang yang telah membaca sampai akhir sekarang?)
Kalahkan kemalasan Anda dan Anda pasti akan berhasil!
Ngomong-ngomong, checkweigh saya pada hari Jumat sangat cocok untuk saya.
Berat badan perlahan menghilang. Biarlah 300 - 400 g, tapi itu hilang.
Ya, dan saya tidak punya tempat untuk terburu-buru sekarang, masih ada beberapa kilo tersisa.
Bagaimana timbangan Anda sebelum liburan? Senang kamu? Bagikan!
Saya akan pergi ke menu.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa di pagi hari saat perut kosong, saya minum segelas air dan segelas sebelum makan. Saya mendapatkan sisa norma pada siang hari.
Untuk sarapan sandwich dengan roti gandum utuh (75 g) dengan tuna pate kalengan (35 g) dan alpukat (45 g) dan kaviar labu (60 g). Dan tentu saja hariku tidak dimulai tanpa teh hijau.
Sarapan keluar 400 kkal.
Seseorang memulai hari mereka dengan secangkir kopi. Dan saya tidak pernah berpikir bahwa saya tidak dapat hidup tanpa teh hijau, dan bahkan tanpa gula. Beginilah rasanya berubah.
Di tempat kerja, saya menikmati sepotong kue keju cottage dan oatmeal (35 g) dan mengukur 20 g cranberry dan kacang kering.
Secara total ternyata 260 kkal.
Entah bagaimana saya tidak memikirkan diri saya hari ini dan pada waktu makan siang saya tidak punya apa-apa, ditambah lagi saya masih bekerja dan menyadari pada pukul 13 bahwa sudah waktunya makan siang.
Untung saja saya tidak sengaja mengambil sepotong dada kalkun ketika saya mendapat daging cincang untuk pancake, yang ingin saya masak sebagai hadiah untuk orang tua suami saya pada hari Sabtu.
Jadi, tersadar, saya merebus soba, dan memotong dada menjadi 2 bagian dan menggorengnya dalam wajan anti lengket tanpa minyak dalam bumbu. Beberapa sayuran dan makan siang sudah siap! hanya setengah jam lebih lambat dari biasanya saya makan siang.
Makan siang dada kalkun goreng tanpa minyak dalam bumbu (200 g, berat mentah), 100 g soba rebus dan 100 g sayuran (ceri dan mentimun.
Ternyata makan siang untuk 360 kkal.
Untuk makan malam, saya memiliki salad sayuran (tomat, mentimun, teh hijau) yang dibumbui dengan krim asam 10% (20 g) dan dada ayam, yang saya panggang untuk seluruh keluarga untuk makan malam (sekitar 200 g).
Ternyata itu untuk makan malam 300 kkal.
Dan di malam hari, menurut tradisi, saya makan mangga kering dengan teh 70 kkal.
Ternyata hanya dalam satu hari 1390 kkal.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa saya mulai perlahan meningkatkan asupan kalori harian saya? Sejauh ini, saya mencoba meningkatkannya setidaknya 50 kkal dan tidak lebih dari 100.
Saya secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk transisi ke normal. Saya memutuskan untuk melakukan ini.
Satu menit ketenaranš¤£:
Lihat! Bahkan "jutawan" membaca saya!
Sayang sekali menu nakal saya tidak akan membantunya menurunkan berat badan, dan foie gras memang sedikit gemuk.
Dan hanya Buska saya yang tidak peduli bahwa dia gemuk dan sudah waktunya dia menurunkan berat badan, dia sama sekali tidak khawatir tentang apa pun!
Peringatan.
Resep video untuk bagel keju cottage dengan keju:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!