04.02.2020
Selamat siang untuk semua dan suasana hati yang baik!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan dengan Mei 2018 Saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm), saya berbagi resep dan pengalaman.
Saya saat ini berhasil menyingkirkan 59 kg.
Sangat sering saya mendengar atau membaca di komentar Anda bahwa mereka mengatakan saya juga beralih ke nutrisi yang tepat, tetapi berat badan tidak kunjung hilang. Mengapa? Apa yang salah?
Mari kita segera tentukan, nutrisi yang tepat tidak identik dengan pola makan. Hanya dengan beralih ke nutrisi yang tepat, berat badan Anda tidak akan turun. Nah, atau awalnya kehilangan beberapa kilogram, karena kelebihan air akan hilang, Anda akan berhenti makan banyak makanan berbahaya, berlemak dan sangat berkalori tinggi.
Nutrisi yang tepat adalah yang pertama makanan sehat dan berkualitas, memastikan pertumbuhan, perkembangan normal dan aktivitas manusia, berkontribusi pada kesehatan.
Nutrisi yang tepat adalah konsep yang sangat luas. Ini adalah kualitas produk dan kegunaannya. Ini adalah aturan minum dan pola makan. Ini juga merupakan penyeimbang protein, lemak dan karbohidrat.
Banyak yang bisa dikatakan tentang nutrisi yang tepat.
Tetapi Anda perlu memahami bahwa dengan PP Anda bisa menambah berat badan, dan menurunkan berat badan, dan hanya mempertahankan berat badan Anda. Dan itu semua tergantung pada KBZHU (kalori, protein, lemak, karbohidrat) dan jumlah hariannya.
Untuk menurunkan berat badan, bahkan berpegang teguh pada PP - defisit kalori diperlukan.
Saya akan beralih ke menu saya, yang keluar dengan defisit sekitar 1300 kkal.
Sarapan - telur orak-arik dalam roti pita dengan keju.
Saya butuh 50 g lavash, 70 g keju suluguni, 1 telur ayam, dan sedikit daun bawang.
Sarapan ternyata 440 kkal.
Segera setelah sarapan - kerja.
Saya teralihkan hanya untuk membuat sendiri camilan - lumpia dengan ikan, keju dadih, dan kol Cina.
Saya sudah lama ingin memasaknya dan membeli kertas beras tahun itu, tetapi saya baru ingat tentang mereka dan kebetulan semua bahan yang diperlukan ada di lemari es.
Camilan yang enak dan enak, dan butuh 5 menit untuk memasak.
Makanan ringan - 260 kkal.
Untuk makan siang, saya punya gado-gado yang sudah dimasak kemarin dengan kol Cina dan jamur.
Jadi, makan siang - 300 g saltwort dan seiris roti Darnitsa (20 g).
Makan siang - 260 kkal.
Sekali lagi, saya tidak bisa memanggang roti gandum saya, meskipun tidak butuh banyak waktu untuk itu. Malas? Bagaimana menurut anda?)
Untuk makan malam, saya makan salad ringan dengan tuna, kubis Cina, dan telur "a la nicoise" - berat total salad adalah 210 g.
Makan malam ternyata 275 kkal.
Dan dengan teh setelah makan malam, 10 g kacang dan 30 g kurma - 150 kkal.
Secara total, 1385 kkal diperoleh dalam sehari.
Saya mengalami sedikit kalori, tetapi tidak ada, besok saya akan mencoba mengurangi kandungan kalori harian sebesar 85 kkal ini.
Tetapi cara minumnya ternyata sangat baik, terutama ketika jumlah air yang saya butuhkan menurun seiring dengan berat badan (dan ini adalah 30 ml per kilogram berat).
Hari ini, untuk pertama kalinya, mungkin dalam satu setengah bulan, saya menemukan waktu untuk diri saya sendiri dan mandi dengan garam, serta masker tanah liat.
Meski begitu, perawatan kulit sangat penting selama periode penurunan berat badan. Saya mulai memperhatikan bahwa semakin sedikit saya merawat, semakin saya dapat melihat di beberapa tempat bahwa kulit tidak sempat mengencangkan. Tetapi pada saat yang sama, saya senang bahwa penurunan berat badan dan perawatan yang lambat diperbolehkan untuk menghindari konsekuensi yang mengerikan bagi kulit.
Tidak perlu terburu-buru menurunkan berat badan.
Dan saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa Jumat ini - 07.02. - kami memiliki cek yang menimbang dengan Anda. Dua minggu berlalu begitu cepat dan flash mob kami akan segera berakhir.
Berapa tarif Anda? Apakah kamu percaya pada dirimu sendiri? Mungkin sudah menimbang diri beberapa kali untuk mengetahui bagaimana berat badan Anda di sana, bukan?)
Peringatan.
Resep video untuk irisan daging ayam:
resep gado-gado dengan kol Cina dan jamur.
resep apel yang dipanggang dengan keju cottage.
resep gulungan kentang dalam roti pita.
resep muffin ayam dengan isian sayuran.
resep pizza mini di atas adonan dadih.
resep Jamur Pate.
resep tumpukan ayam dengan keju cottage.
👉👉👉Lembar cheat untuk pemula untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!