Salam pembuka! Suasana hati yang baik untuk semuanya!
Mari kita bicara tentang salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan - defisit kalori dan kesalahan utama yang dibuat orang ketika mencoba menurunkan berat badan dengan defisit kalori?
Karena defisit kalori, saya kehilangan 59 kg sejak Mei 2018 dan juga melakukan kesalahan, yang kemudian saya koreksi.
Ada banyak informasi di internet tentang kalori, kekurangan, penurunan berat badan.
Dan sering diyakini bahwa 1200 kkal dan bahkan lebih rendah adalah jumlah kalori terbaik untuk menurunkan berat badan.
Seseorang bahkan mengatakan bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan lebih banyak kalori😱. Dan banyak, bahkan mayoritas, tanpa ragu-ragu, menggunakan angka ini sebagai dasar - 1200 kkal.
Tapi satu momen terlewatkan, yang paling penting - kebutuhan kita masing-masing adalah individu.
Karena itu, sangat penting untuk menghitung jumlah kalori yang benar yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan, dengan mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas fisik Anda. Ada rumus khusus untuk menghitung tingkat kalori (saya menggunakan rumus Harris-Benedict).
Dan sangat penting untuk diingat bahwa jika Anda tidak mendengarkan kebutuhan Anda, Anda akan mengurangi diet Anda dan makan - Anda akan sampai pada fakta bahwa metabolisme cukup melambat sehingga diet Anda yang sedikit sudah cukup untuknya bertahan hidup.
Dan ini sudah penuh tidak hanya dengan fakta bahwa berat badan Anda tidak akan turun bahkan hingga 1200 atau kurang, tetapi setiap bagian ekstra akan menjadi nilai tambah, karena tubuh sudah terbiasa mengekstraksi energi maksimum dari makanan apa pun.
Itulah mengapa pecinta 600-1000 kkal per hari ngeri dengan diet saya dan bersikeras bahwa mereka menjadi lebih baik dari sepotong ekstra, dan di sini ada kelimpahan seperti itu.
Jangan memaksakan diri Anda ke jalan buntu.
Menu saya sekarang 1300 kkal. Saya mulai dengan 1700 kkal per hari. Pada satu titik, itu turun menjadi 1000-1100 (saya pikir saya akan segera mengatasi dataran tinggi yang mengganggu), yang menyebabkan hasil yang menghancurkan. Dan setelah menaikkan kandungan kalori makanan menjadi 1400-1450, membiasakannya dan menurunkannya menjadi 1300, saya mulai menurunkan berat badan lagi. Saya setuju bahwa 1300 kkal juga tidak cukup, tetapi saya memutuskan sendiri - sementara 1300 bekerja - Anda tidak perlu menyentuh atau merusak apa pun, terutama karena saya sering membiarkan diri saya memuat berhari-hari dengan kalori dalam jumlah besar.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari itu.
Sarapan terdiri dari telur orak-arik, dua telur, dan ham ayam (75 g) dengan tomat ceri (50 g).
Teh hijau saat sarapan, omega 3, vitamin D. Saya sedang istirahat dengan vitamin kompleks untuk saat ini.
Jadi, saya pasti minum vitamin kompleks dalam kursus, setelah mengalami masalah kekurangan vitamin di awal perjalanan.
Saya menambahkan 35 g kurma ke dalam teh.
Sarapan ternyata 435 kkal.
Siapa pun yang beristirahat sepanjang hari Sabtu (dan ini saya) bekerja hampir sepanjang hari Minggu.
Banyak orang mengira bahwa bekerja dari rumah adalah freelance, kerja jarak jauh hanyalah freebie. Anda berbaring di sofa, minum teh dengan kue dan tidak melakukan apa-apa. Dan uangnya terus mengalir. Saya tidak akan membujuk secara berlebihan😉. Sampai mereka mencoba sendiri, mereka tidak akan mengerti.
Di sini seseorang minum kue dengan teh pada hari Minggu dan berbaring di sofa, dan saya "bersantai" dengan komputer dalam pelukan.
Baru mulai bekerja di rumah, saya sadar bahwa saya tidak ada libur, hari libur dan malam hari saya juga tidak bisa istirahat. Tetapi di sisi lain, saya dapat mengalokasikan waktu saya sesuai dengan keinginan saya.
Meskipun mungkin ada yang beruntung yang berjemur di Bali, dan uang menetes ke mereka? 🤔
Hari ini saya memiliki sepiring buah untuk camilan - 150 g jeruk dan 75 g kiwi.
Ngemil 100 kkal.
Untuk makan siang, saya merebus soba untuk semua orang dan merebus hati ayam dengan saus krim asam - dengan cepat, sederhana, enak dan semua orang kenyang.
Saya memiliki 120 g soba rebus dan 200 g hati ayam dalam saus krim asam dan saya makan siang untuk 380 kkal.
Setelah makan siang, saya menghabiskan sedikit waktu di blog saya, menyelesaikan resep baru untuk Anda dan Anda dapat bersantai! Hore!
Tampaknya perlu berjalan-jalan, tetapi di sini sangat bersalju sehingga Anda tidak dapat meyakinkan diri untuk menunjukkan diri ke jalan.
Karenanya, kami hanya bersantai sambil menonton serial TV. Jadi, Anda juga perlu istirahat, tidak selalu sama dengan mencari petualangan untuk menurunkan berat badan, bukan?)
Untuk makan malam, saya membuat casserole keju cottage dengan cranberry kering - sekali lagi, dengan cepat dan enak. Oven melakukan hampir segalanya untuk saya.
180 g casserole - 300 kkal.
Dan saya terus makan karbohidrat di malam hari (saya hanya ingin dan demi percobaan) - untuk teh 40 g mangga kering - 100 kkal.
Hanya dalam satu hari saya melakukannya 1315 kkal.
Saya meminum asupan air saya. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa saya minum segelas air dengan perut kosong, 15-20 menit sebelum makan, segelas, dan kemudian saya menyelesaikan norma saya sepanjang hari. Tarif saya 2,2 liter per hari.
Peringatan.
Resep video untuk pangsit PP buatan sendiri:
resep pastroma ayam - pengganti sosis terbaik.
resep jelai mutiara dengan sayuran.
resep hati direbus dengan saus krim asam.
Resep paling harum chakhokhbili.dll.
resep kentang quiche dengan jamur.
resep ayam dalam saus krim - enak dan memuaskan - seluruh keluarga akan menyukainya.
resep sup kacang dengan rasa asap.
resep PP samsa.
Lembar cheat untuk pemula menurunkan berat badan sini.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!