🍒01.05.2020.
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Pertamaapa yang membantu saya menurunkan berat badan adalah realisasi mengapa saya membutuhkannya. Setiap orang mungkin memiliki alasannya masing-masing, tetapi tidak mungkin keinginan untuk menyesuaikan dengan gaun favorit Anda akan menjadi motivasi jangka panjang bagi Anda. Alasannya harus substansial. Pertama-tama, Anda perlu memikirkan kesehatan Anda, yang mencair dengan bertambahnya berat badan. Anda tidak boleh menunggu saat ketika tampaknya tidak ada yang akan membantu mengubah situasi.
Kesulitan naik ke lantai 2? Bosan dengan sesak napas? Tidak tahu bagaimana mengatasi keringat yang meningkat - tidak punya waktu untuk berpakaian untuk pergi ke luar, dan sudah basah semua dan setidaknya memeras rambut Anda? Jantung melonjak keluar dari dada, Anda hanya perlu bergerak sedikit lagi, tekanan darah tinggi? Apakah kaki Anda sakit dan bengkak?
Menemukan sesuatu milikmu sendiri di atas? Saya memberi tanda centang di samping semua hal di atas. Semuanya ada di sana! Persis Dulu dan pergi dengan berat badan ekstra.
Kedua adalah menemukan cara yang akan membantu Anda menurunkan berat badan untuk selamanya. Jika Anda terus-menerus melakukan diet ketat, tetapi berat badan pada akhirnya tetap berpengaruh - bukankah ini alasan untuk berpikir bahwa diet itu bukan milik Anda. Makanan yang lapar, sedikit, dan tidak bervariasi bukanlah untuk Anda, karenanya gangguan dari diet dan bahkan penambahan berat badan yang lebih banyak.
Saya menjalani semua ini sampai saya menemukan sesuatu yang membantu saya menurunkan 60 kg dalam 2 tahun. Rasanya enak bagi saya, saya kenyang dan sudah sembuh dari banyak penyakit yang menyertai kelebihan berat badan.
Apa yang membantu saya? Ini adalah penghitungan kalori dan defisit kalori. Tetapi jangan langsung berpikir bahwa semuanya rumit dan Anda tidak bisa, bahwa itu membosankan dan membosankan serta memakan banyak waktu. Di zaman teknologi dan internet kita, semuanya jauh lebih sederhana daripada yang terlihat.
Mengetahui seberapa banyak Anda bisa makan per hari dalam kalori, Anda dapat dengan mudah merencanakan menu Anda agar tidak lapar dan membiarkan diri Anda makanan manis favorit Anda.
Di akhir artikel ada tautan ke contekan bagi mereka yang ingin memulai perjalanannya, tetapi tidak tahu bagaimana dan dengan apa.
Saya akan beralih ke menu untuk hari itu dan cerita pendek tentang bagaimana May Day saya berjalan.
Saya dan suami memutuskan bahwa kami membutuhkan beberapa toko dan pasar, yang terletak di kota tetangga. Tempat tinggal kami (kompleks perumahan terpisah) - beberapa toko berantai dan beberapa toko pribadi. Anda tidak selalu memiliki apa yang Anda butuhkan atau benar-benar inginkan😉.
Dan mengingat kami belum pergi ke mana pun selama sebulan, daftar belanjaan telah menumpuk.
Tapi kami telah memperkenalkan kartu pas. Suamiku punya izin kerja. Saya harus memesan tiket masuk satu kali untuk diri saya sendiri untuk perjalanan, tadi malam. Anda tidak pernah tahu (kami tidak beruntung) saya akan tanpa izin - mereka pasti akan menghentikan kami, denda akan disolder.
Dan apa yang kamu pikirkan? Kami tidak bertemu satu pun mobil polisi atau mobil polisi lalu lintas. Secara umum, saya tidak melihat satupun aparat penegak hukum di tempat keramaian. Bagaimanapun.
Saya berlari ke depan dalam cerita saya.
Tapi perjalanan kami menjelaskan mengapa saya sarapan berkalori tinggi.
Dan untuk sarapan ada 2 butir telur dan 100 g keju sosis. Dan beberapa tomat ceri untuk kesegaran.
Sarapan ternyata 460 kkal.
Sejak kami pergi berbelanja - saya tidak punya camilan - saya memutuskan untuk makan lebih memuaskan dari biasanya.
Selama saya tentang PP, saya mencoba untuk mengamati pola makan dan makanan yang saya miliki pada waktu yang hampir bersamaan. Distribusi makanan di siang hari untuk 4 kali makan - tidak memungkinkan rasa lapar muncul.
Dan hari ini, setelah melewatkan camilan, saya benar-benar lapar untuk makan malam. Inilah yang dimaksud dengan rezim dan kebiasaan pasokan energi yang seragam ke tubuh.
Tetapi makan malam masih harus disiapkan, sesuatu untuk menghangatkan diri, baik untuk saya sendiri maupun untuk keluarga.
Saat saya sedang menyiapkan makan siang, saya tidak bisa menahan diri dan masih makan 30 g kurma dengan teh dan menimbang 20 g kacang - 160 kkal.
Saya membawa kacang pada siang hari, tidak sekaligus.
Untuk makan siang, saya memasak soba (100 g), di mana saya menambahkan kaviar jamur (100 g) dan dada ayam yang dipanggang dengan krim asam dan bumbu mustard (150 g). Dan beberapa ceri - (50g).
Ternyata makan siang untuk 355 kkal.
Saya bukan orang yang suka makanan manis, tetapi untuk beberapa alasan hari ini saya menginginkan sesuatu yang manis. Saya berjalan berkeliling dan di sekitar batang coklat dan akhirnya menuangkan teh, berhenti 20 g dari batang 110 kkal dan pergi menikmati film.
Untuk makan malam, yang biasanya di awal keluarga kami, saya makan 450 g sup jamur - 80 kkal.
Saya menunggu sebentar untuk makan malam dan pergi ke prosedur. Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa saya menjalani mandi terpentin di rumah untuk meningkatkan warna kulit.
Setelah mandi, sebaiknya istirahat di bawah selimut dan sebaiknya minum minuman panas.
Saya secara khusus makan dengan sup ringan, karena saya membuat muffin coklat dengan ceri, 140 g yang saya makan dengan teh hijau - 260 kkal.
Makan terakhir saya adalah 3,5 jam sebelum waktu tidur.
Ternyata hanya dalam satu hari 1425 kkal.
Bagaimana May Day Anda? Siapa yang melakukan apa?
Saya iri pada mereka yang memiliki pondok musim panas dan dapat dengan aman menghabiskan hari-hari Mei di pedesaan, di udara segar.
Peringatan.
Resep video kue rendah kalori:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu