Salam, semua orang di sini yang ingin menurunkan berat badan dan hanya mengawasi sosoknya dipersilakan di sini, tanpa menyangkal makanan enak dan sehat.
Kebaikan untuk semua dan saling pengertian!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya sudah berhasil menyingkirkan57kg.
Saya membaca komentar Anda di artikel kemarin dan bahagia untukmu. Apa semua orang hebat!
Seseorang setelah liburan, bahkan dengan berat badan minus, keluar, seseorang hampir tidak bertambah. Dan siapa yang beristirahat dengan baik - dengan suasana hati yang baik setelah liburan, bergegas kembali ke pertempuran dengan kelebihan berat badan!
Begitulah seharusnya, jangan mencela diri sendiri dan jangan memarahi.
Bahkan jika Anda terlalu banyak membiarkan diri Anda sendiri, Anda tidak boleh marah.
Kami tahu cara menyingkirkan kilogram yang dibenci dan, yang terpenting, tanpa stres untuk diri sendiri dan tubuh.
Ini adalah defisit kalori sedikit dan sedikit tentang PP).
Dan saya terus menipis dan mempertahankan defisit saya pada 1300 kkal. Sementara berat badan saya menandai waktu dan saya curiga saya telah mencapai dataran tinggi lain (untuk semua waktu saya memilikinya, mungkin, sekitar 5 buah dengan ini).
Saya memiliki sarapan kerajaan hari ini.
200 g quiche kentang dengan jamur dan sandwich di atas roti gandum (total 25 g roti) dengan pasta ikan (kurang dari 25 g). Dan saya dan saya tanpa teh hijau yang sudah menjadi favorit.
Sarapan, ngomong-ngomong, ternyata tidak hanya berkalori tinggi 355 kkal.
Pada hari Sabtu semua orang ada di rumah dan saya ingin memberi makan semua orang dengan sesuatu yang lezat. Saya melihat persediaan di lemari es dan memutuskan untuk membuat kue keju.
Ternyata seluruh keluarga menikmati perkusi teh syrniki. Dan makan siang bisa diatur nanti.
Saya memiliki pancake keju yang digoreng tanpa minyak, hanya sedikit diolesi wajan dengan kuas.
Syrniki perkus (165 g) - 270 kkal.
Saya sangat menyukai masakan Georgia dan saya dihantui oleh perjalanan terakhir kami ke kafe masakan Georgia.
Saya ingin membuat sesuatu yang mirip dengan hidangan yang disajikan di sana, dan hari ini saya mencoba memasak variasi tema masakan Georgia - suluguni yang dipanggang dengan roti pita dengan saus.
Tiba-tiba menjadi sangat enak dan seluruh piring berserakan dengan keras!
Makan siang saya ternyata seperti ini - acar (330 g) dengan suluguni panggang dalam lavash dengan saus (sekitar 100 g).
Makan siang di 400 kkal.
Dan setelah makan siang kami pergi jalan-jalan! Kehilangan semua yang Anda makan untuk makan siang yang lezat). Kami berjalan lama, karena cuaca memungkinkan.
Betapa indahnya di hutan kita, saat ini turun salju! Saya tidak bisa tidak berbagi foto dan bahkan video).
Untuk makan malam, saya tidak memiliki banyak kalori gratis dan saya berhasil menambahkan salad dengan mentimun, telur dan herba (total 160 g), dibumbui dengan dadih lembut (20 g) dan dada ayam dengan sayuran (100 gram).
Makan malam untuk 280 kkal.
Hanya dalam sehari, ada 1305 kkal.
Saya mengamati rezim minum. Bahkan ketika saya sedang tidak ingin minum, saya pergi ke dapur dan melihat gelas dan botol - saya pasti minum segelas air. Kami perlu pulih setelah liburan.
Bagaimana hari kerja pertama Anda di tahun baru? Apakah sulit untuk mengikuti ritme kerja? Sangat sulit bagi saya untuk memaksakan diri membuka laptop dan mulai bekerja.
Peringatan:
Beberapa orang kesulitan memanggang roti gandum. Sekali lagi, saya merekam resep video untuk roti, di mana saya memanggang roti untuk diri saya sendiri berdasarkan setengah porsi:
Resep Syrniki - sini. Kali ini saya memanggang di wajan, tetapi dalam resepnya Anda harus memanggang di oven.
Selagi saya menyiapkan resep suluguni roti pita, saya akan mengingatkan Anda tentang khachapuri yang luar biasa dalam bahasa Adjarian.
Anda akan menemukan resep irisan daging ayam yang lezat dan berair dengan keju cottage sini.
resep muffin ayam dengan isian sayur - makan malam yang indah.
Berlanggananlah ke saluran saya jika Anda tertarik dengan cara saya menurunkan berat badan dengan cara saya sendiri tentang nutrisi yang tepat.
Jangan merasa kasihan dengan suka, dukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!