Bagi kebanyakan dari kita, dari berbagai diet dan diet kata LEMAK bagaimana kain merah untuk banteng.
Kami dulu berpikir lemak yang harus dikeluarkan secara maksimal, dan lebih baik bahwa mereka tidak datang kepada kita dalam mulut dan karena itu tubuh kita, maka kita akan stroynyashkoy).
Terus terang, saya pikir begitu)
Tapi itu sebenarnya tidak sesederhana itu dengan lemak.
Nature sudah lama dipikirkan bagi kita.
Dan peran lemak dalam tubuh adalah penting serta zat-zat lain dan elemen.
Pertama lemak - itu adalah energi dan insulasi panas kami.
Kedua Lemak:
- membantu menyerap penting bagi tubuh vitamin dan mineral (vitamin A - visi, kesehatan tulang, vitamin D -podderzhanie kesehatan sistem saraf tulang dan otot kontraksi, vitamin E - memperkuat pembuluh darah, metabolisme, nutrisi sel, vitamin K - pembuluh darah dan kesehatan tulang, pembekuan darah, dan ginjal liver).
- yang terlibat dalam produksi kolagen (bagi kita gadis-gadis yang sangat penting, kita juga ingin kulit kita tegas dan elastis?)
- mempengaruhi fungsi reproduksi,
- meningkatkan aktivitas otak.
Dan berapa banyak salahnya kita menimbulkan diri kita sendiri jika kita benar-benar untuk mengecualikan dari diet lemak? Bagaimana masalah yang ditemukan?
Untuk memastikan bahwa makanan kita benar dan seimbang untuk dipahami bahwa lemak terdiri dari dua jenis:
lemak jenuh;
lemak tak jenuh.
Mari kita ingat bahwa lemak jenuh - kira-kira musuh!
Untuk lemak jenuh termasuk sebagian besar makanan hewan dan sejumlah produk herbal.
Itulah lemak jenuh lebih mengarah ke akumulasi Zhirkov, karena mereka adalah sumber utama energi, yang kita tidak punya waktu untuk menghabiskan. Dengan demikian, seluruh energi yang diterima dengan makanan dan cadangan ditangguhkan terpakai di sisi kami.
lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan seperti mentega, lemak babi, margarin, kelapa dan minyak sawit, mayones, makanan cepat saji, daging berlemak, kue-kue, susu dan produk lainnya.
Jika kita ingin menurunkan berat badan, perlu untuk mengecualikan lemak tersebut dari diet untuk sebagian besar.
Lemak tak jenuh dibagi menjadi dua jenis:
lemak tak jenuh gandaKaya akan lemak esensial omega-3 dan Omega-6, yang tidak diragukan lagi sangat penting bagi tubuh karena terlibat dalam menjaga keadaan sehat, diperlukan untuk kecantikan kulit, rambut dan kuku.
Asam lemak tak jenuh ganda kaya kacang-kacangan, minyak sayur (zaitun, biji rami), minyak ikan cod, hati, ikan, kerang dan makanan laut lainnya.
lemak tak jenuh tunggal - sumber utama omega-9 asam lemak. Mereka menormalkan kadar kolesterol dan glukosa, dan dengan demikian adalah sangat penting bagi kami, memiliki kelebihan berat badan.
Juga, Omega-9 memiliki dampak positif pada keadaan imunitas, meningkatkan imunitas, mereka adalah pembantu -sosudistoy aktivitas kardiovaskular.
Lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah besar ditemukan dalam kacang-kacangan, zaitun dan minyak biji anggur, mustard, wijen, alpukat.
Dengan demikian, yang paling umum produkMengandung asam lemak esensial adalah:
- ikan dan makanan laut;
- alpukat;
- kacang;
- minyak nabati (kecuali sawit dan kelapa),
- rami; biji wijen;
- minyak ikan cod.
Semua produk ini hadir dalam diet saya!
Juga, saya tidak menolak dari lemak jenuh - produk susu, dan sering saya makan dan keju dan krim asam dan susu, tetapi dengan kadar lemak berkurang.
Nutrisi yang tepat memerlukan penggunaan tubuh yang diperlukan untuk jumlah kalori, protein, lemak dan karbohidrat.
Hal ini tidak dianjurkan untuk menyerah lemak, termasuk jenuh. Hanya makan di moderasi makanan rendah lemak, ikuti keseimbangan KBZHU dan akan menjadi bugar dan sehat!)
Sebelumnya, saya mengatakan kepada mengapa Anda harus tidak beralih ke produk susu rendah lemak. Dapat ditemukan di sini:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!