Dalam memerangi obesitas salah satu pembantu utama kami dalam protein mendukung.
Dan semua karena makanan kaya protein, yang mampu:
- cepat memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama dan membawa perasaan kenyang,
- memperbaiki metabolisme.
Ketika protein ini, memasuki tubuh tidak dikonversi ke lemak, dan diarahkan ke otot listrik, yang pada gilirannya membakar kalori datang. Semakin banyak otot - yang lebih banyak energi (kalori) yang dikeluarkan oleh tubuh.
Setuju bahwa itu adalah strategis senjata penting dalam perang melawan kelebihan berat badan.
Dalam hal ini, protein - sebuah blok bangunan dasar dari tubuh kita!
berasal protein dibagi menjadi hewani dan nabati.
protein yang lengkap mengandung lebih seimbang komposisi asam amino dan diserap dengan baik oleh tubuh, adalah protein hewani.
protein nabati dianggap kurang lengkap. Namun, untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan asam amino yang diperlukan untuk menggunakan secara bersamaan dan hewan dan tumbuhan produk.
protein hewani yang terkandung dalam produk seperti:
- daging;
- ikan;
- produk susu (terutama keju);
- telur.
protein nabati kebanyakan ditemukan di:
- sereal;
- jamur;
- kacang;
- kacang-kacangan.
Camymi mengandung protein seperti yang diperlukan bagi tubuh produk populer adalah:
- dada ayam - di 100g produk mengandung sekitar 23 gram protein.
- dada kalkun - di 100g produk mengandung sekitar 24 gram protein.
- ramping daging sapi - di 100g produk mengandung sekitar 26 gram protein.
- Ikan - di 100g produk mengandung sekitar 22 gram protein.
- keju cottage - di 100g produk mengandung sekitar 17 gram protein.
- berbagai sereal - di 100g produk mengandung sekitar protein 5 -7 gr.
- kacang - rata-rata sekitar 18 gram.
Untuk protein lebih baik diserap dalam diet harus cukup banyak sayuran, yang Mereka mengandung jumlah besar vitamin, mineral dan serat untuk membantu meningkatkan daya cerna protein.
Harap dicatat bahwa minimum jumlah protein yang berasal dari makanan bahkan di bawah pembatasan diet paling ketat tidak boleh kurang dari 70 gram. protein per hari untuk pria dan 60g. - untuk wanita.
Pada gilirannya, asupan protein dari 1,6 g per 1 kg berat badan per hari bertentangan dengan kebanyakan orang. Pengecualian adalah sejumlah atlet selama pelatihan berat.
Melacak jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan dan memantau protein, lemak dan karbohidrat (KBZHU). Ini adalah cara paling benar dan dapat diandalkan untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!