Salam untuk semua yang melangsingkan dan tertarik dengan topik penurunan berat badan!
Channel saya adalah pengalaman saya menurunkan berat badan dengan defisit kalori, contoh menu harian dan resep dari diet pelangsing saya.
Kombinasi dua faktor - defisit kalori dan diet seimbang akan membuat Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, sementara prosesnya akan nyaman, enak dan tanpa membahayakan kesehatan.
Defisit kalori (kecil) adalah penurunan berat badan itu sendiri.
Diet seimbang, dengan mempertimbangkan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang Anda butuhkan, adalah proses penurunan berat badan yang sehat dan nyaman.
Yang Anda butuhkan hanyalah mematuhi norma KBJU Anda.
Tentu saja, ada banyak rekomendasi berbeda untuk nutrisi yang tepat yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan. Tetapi ada begitu banyak dari rekomendasi ini yang membuat kepala Anda pusing: beberapa ditujukan untuk meningkatkan mikroflora usus, yang lain untuk pengayaan tubuh dengan vitamin, yang lain untuk mengatur emisi insulin, dan sebagainya, daftarnya akan memakan banyak waktu waktu.
Jika Anda mencoba mengikuti semua rekomendasi ini, saya khawatir Anda dapat membayar kesehatan mental, menghitung indeks glikemik, indeks insulin, ketika Anda benar-benar sehat dan tidak memiliki masalah dengan insulin dan gula darah tinggi, misalnya.
Seseorang yang menderita penyakit tertentu tahu diet apa yang harus diikuti dan diet itu harus diresepkan oleh dokter.
Dan pendapat saya, yang tidak saya paksakan pada siapa pun, dan terlebih lagi saya tidak menyarankan untuk mengikutinya: nutrisi orang yang sehat tidak boleh dibangun pada semua jenis rekomendasi. untuk pemeliharaan semua organ dan sistem manusia. Keinginan untuk menutupi semuanya sekaligus bisa menjadi bumerang. Hanya sedikit orang yang mampu menjalani gaya hidup di mana tidak akan ada tempat untuk mundur dari nutrisi yang paling tepat di dunia.
Itu harus sederhana, bervariasi, seimbang menurut BJU dan tidak termasuk sejumlah besar sisa makanan seperti keripik, soda, makanan olahan industri (sosis, produk setengah jadi).
Makanan sederhana buatan sendiri yang terbuat dari bahan-bahan sederhana adalah sesuatu yang dapat dibeli oleh siapa saja. Semakin sedikit produk yang mengalami proses industri, semakin baik.
Produk utama yang harus selalu ada dalam diet adalah:
- daging (unggas, sapi tanpa lemak atau babi),
- ikan,
- produk susu dan susu asam (dari keju cottage, krim asam, yogurt hingga keju berkualitas baik),
- telur,
- berbagai sereal, kacang-kacangan,
- sayuran segar (banyak) dan buah-buahan / beri di musim,
- kacang, mentega, dan minyak sayur.
Kami menyiapkan hidangan buatan sendiri dari produk yang disebutkan, mengontrol KBJU dan tubuh akan berterima kasih banyak.
Dan jangan lupa tentang berbagai produk dalam diet Anda, ini adalah bagaimana Anda dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Tampaknya bagi saya bahwa di balik keinginan untuk mengikuti semua rekomendasi dalam nutrisi dan meningkatkan kesehatan Anda, penting juga untuk tidak kehilangan kesehatan psikologis, tidak menjadi sandera, seringkali sangat bertentangan dengan saran nutrisi (yang sangat mudah di era internet), terutama di awal perjalanan mereka untuk mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup.
Mulailah dari yang kecil, dengan keseimbangan KBJU, dan seiring waktu, Anda dapat datang ke diet yang tepat untuk Anda, baik untuk alasan kesehatan maupun untuk kesadaran diri dalam diet baru.
Dan saya akan memberikan contoh menu akhir pekan saya tentang kontrol asupan kalori.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapan - casserole keju cottage (220 g) dengan 50 g krim asam 20% dan aprikotin (100 g). Saya minum teh hijau.
Sarapan - 560 kkal.
Setelah sarapan, kami melanjutkan bisnis dan berharap kami juga dapat berjalan-jalan.
Tempat terdekat untuk berjalan-jalan adalah VDNKh. Saya sangat suka berjalan-jalan di sana, jadi setelah meyakinkan semua bisnis kami, kami pergi jalan-jalan.
Kami pergi untuk melihat pertunjukan warna di paviliun "Model of Moscow", dan hanya menunggu hujan, yang sesekali diambil hari itu.
Saya makan es krim sambil berjalan 220 kkal.
Kami kembali ke rumah di sore hari dan makan siang, yang berubah menjadi makan malam, adalah roti gulung. Saya makan sebanyak 400 g, tulis di atasnya 850 kkal.
Sebulan sekali Anda mampu membeli gulungan.
Dalam perjalanan pulang, kami membeli beri dan buah-buahan, dan di malam hari saya makan 500 g vitamin kompleks, termasuk stroberi, ceri, dan aprikot - semuanya berjalan dengan baik. 240 kkal.
Di malam hari saya masih menyeduh kopi, yang saya minum dengan 60 g susu - 30 kkal.
Pada hari ini, saya hanya memantau kandungan kalori dari makanan, dan ternyata kira-kira, karena saya tidak memasak roti gulung dan Anda hanya bisa fokus pada kafe-kafe ini.
Kandungan kalori makanan yang dimakan per hari - 1900 kkal. Jadi kalori gratis yang tersisa dari hari kerja sangat berguna.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!