Seringkali orang-orang yang berdiri di jalan penurunan berat badan, ada pertanyaan - apa tentang makan malam?
Berhenti berlangganan dari makan malam setelah 18 jam? Dan jika Anda bekerja sampai 19 dan di rumah setelah 20 jam? Kelaparan dirinya sampai mati? Dalam hal apapun!
Ini telah lama membuktikan bahwa aturan - tidak makan setelah 18 jam - tidak bekerja!
Yang paling penting, makanan terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur.
Namun, ada masalah lain - itu lebih baik untuk makan malam di kehilangan berat badan dan apa untuk menolak?
Mari kita memutuskan apa yang harus dibuang dalam diet malam:
- Buah-buahan yang mengandung banyak glukosa, yang pada malam hari di aktivitas fisik yang rendah dari tubuh dapat mengambil lemak.
- Sereal dan biji-bijian, seperti karbohidrat, yang menyebabkan produksi insulin. Pada aktivitas fisik yang rendah, mualaf insulin kelebihan energi, menerima lemak makanan.
- Gula dan semua produk gula - selain karbohidrat, dan konsekuensi kita sudah tahu.
- Produk terbuat dari tepung (kue-kue, pasta) - karbohidrat.
Apa, kemudian, saya miliki untuk makan malam?
Yang paling satu optimal perjamuan merupakan kombinasi dari protein dan serat.
Anda dapat memiliki:
ikan rendah lemak dan makanan laut, dada ayam, kalkun. Semua produk ini - sebuah protein yang penting untuk membangun otot dan fungsi tubuh normal.
Protein menggabungkan dengan sayuran segar - dalam salad (tomat, mentimun, paprika dan berbagai rempah-rempah) dan dikukus, dikukus atau dipanggang (zucchini, terong, brokoli).
Anda dapat membuat telur dadar dengan sayuran dalam oven atau pada non-stick wajan tanpa minyak - protein dan serat yang sama.
Produk lain yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan adalah dadih, yang sempurna untuk makan malam. Dadih berisi "panjang" kasein protein, yang merupakan keharusan untuk perbaikan otot. Keju bisa dimakan, misalnya, yoghurt alami (tanpa berbagai aditif). Disarankan untuk menggunakan keju cottage rendah lemak - untuk 9% dan menghindari lemak bebas.
Satu-satunya rekomendasi adalah - cara memasak. Mereka yang terbaik untuk panggang, rebus atau rebus. Tidak ada menggoreng dalam mentega, jika Anda ingin menurunkan berat badan!
Hal ini terjadi bahwa tidak ada kekuatan untuk mengatasi sendiri, untuk tidak memanjakan diri dalam malam es kemacetan, bahkan jika makan malam itu cukup intens.
Mereka yang sangat toleran terhadap produksi asam susu, dan menyukainya, Anda dapat membunuh es malam kemacetan yoghurt, fermentasi panggang susu, yogurt, yogurt alami atau jar keju lembut. Hal utama yang camilan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Pendekatan adalah wajar untuk diet Anda dan tubuh Anda akan terima kasih!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada pelangsing okoloPP.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!