Selama beberapa bulan, dari pertengahan Desember 2018, saya memberitahu Anda bagaimana proses berjalan diet dan saya berbagi pengalaman.
Untuk bersenang-senang, aku melihat dia awal menu dan mewakili - untuk Anda, dukungan Anda, baik dan ketidakpercayaan beberapa (mana tanpa itu), saya harus hilang berat badan 11 kilo!
Saya kehilangan berat badan sekitar nutrisi yang tepat dan defisit kalori. Dan banyak pertanyaan datang bagaimana menghitung kalori, apa BZHU dan apa yang harus dilakukan dengan semua ini.
Jadi saya memutuskan untuk mencoba untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan yang mungkin Anda miliki.
Bahkan, menghitung KBZHU kebutuhan untuk mempertahankan diet seimbang dan sehat, dan sebagai hasilnya, mempertahankan berat badan normal mereka. Sistem ini digunakan tidak hanya menurunkan berat badan jika diinginkan. Hal ini juga digunakan untuk menambah berat badan atau hanya untuk mempertahankan bentuk optimal, jika perlu.
KBZHU - adalah akronim dan singkatan sebagai berikut:
- By - kalori;
- B - protein;
- F - lemak;
- I - karbohidrat.
KBZHU asupan harian untuk setiap orang dihitung secara individual. Dia memiliki kemampuan untuk berubah seiring waktu dan tergantung pada faktor-faktor berikut:
- Usia Anda; pertumbuhan; berat;
- Paul;
- gaya hidup;
- Diinginkan hasil (penurunan berat badan / berat badan / pemeliharaan berat badan).
Saya menyarankan Anda untuk membuat hidup Anda lebih mudah dan proses menghitung kalori dan norma-norma yang ditemukan di World Wide Web Internet - norma secara online penghitung kalori dari rumus Harris-Benedict dan tidak menyumbat angka kepala dan rasio m. Isi informasi yang diperlukan dan program akan menampilkan kalori, yang diperlukan bagi Anda untuk hidup normal.
Mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi oleh 15% dari norma - itu dianggap optimal untuk defisit penurunan berat badan, karena memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan standar gizi baru secara bertahap, tanpa stres dan masalah kesehatan.penurunan berat badan secara bertahap pada akhirnya menghilangkan kemungkinan satu set tajam di masa depan.
asupan harian BZHU - jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan menjaga tubuh bugar.
rasio BZHU untuk menurunkan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi dan dihitung sebagai persentase dari yang diijinkan kalori norma. saldo mereka tergantung pada apa efek yang ingin Anda capai.
- Norma karbohidrat per hari untuk menurunkan berat badan - 40-50% dari total kalori.
- Protein - 25-35%.
- Lemak - 25-30%.
Top tips:
- Terlepas dari perhitungan yang dihasilkan, Anda perlu makan setiap hari tidak kurang dari 35 gram lemak.
- Cobalah untuk memberikan preferensi karbohidrat kompleks.
- Diperoleh selama perhitungan tingkat protein harus 0,7-2 gram per 1 kg berat badan Anda.
- Ketika menghitung KBZHU dan menyusun menu sehari-hari Anda lupa tentang aturan-aturan dasar nutrisi yang tepat. Maka proses penurunan berat badan akan lebih mudah dan lebih efisien.
- Asupan air minum (sekitar 30 ml per 1 kg berat badan).
- Jika Anda tidak memiliki waktu atau keinginan untuk melakukan perhitungan sendiri, Anda dapat dengan mudah menghabiskan KBZHU dihitung dengan menggunakan kalkulator online, program khusus atau bahkan aplikasi pada smartphone Anda.
- Ketika kehilangan berat badan, jangan lupa untuk menghitung kalori Anda. Dengan setiap kilogram dilemparkan itu akan berubah.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!