Hari baik, kehilangan berat badan!
Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya? Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 40 kg.
Setiap hari saya menimbang makanan dan menghitung kalori dan memiliki menjadi kebiasaan dan tidak membebani. Sebuah hasil mingguan pada timbangan - senang.
Aku langsung pergi ke menu.
Sarapan - sandwich favorit saya di roti gandum (60 g) dan alpukat (50 gram) dan pasta ikan (60gr). Dan semua ini di bawah teh hijau dengan melati.
sarapan di 440 kkalcukup baik. Hal ini mungkin dan bekerja.
Pada hari Jumat, saya tidak memiliki begitu banyak pekerjaan di komputer, sehingga tidak mengambil hari off, dibersihkan apartemen dan dimasak seluruh panci sup keju. Ada sesuatu untuk makan untuk makan siang hari ini dan selama akhir pekan. Terutama karena semua keluarga saya sangat menyukai keju sup.
Keju resep sup pada link ini.
Sambil mempersiapkan - ngemil apel (160 g) dan kiwi (80 g).
Hasilnya undershot di 115 kkal.
Makan malam, seperti yang Anda tahu, keju sup dengan roti gandum gulungan 2. Dan saya memotong sup hijau bawang. Saya harus memanen bawang hijau tumbuh di ambang jendela! Dan saya sudah tumbuh arugula, kemangi dan dill) Benar sana sampai panen masih jauh.
Piring sup saat makan siang (450 c) dan 2 roti - 400 kkal.
Setelah makan siang bisnis dan kami punya cukup makan malam bagi saya. Aku digunakan untuk makan malam di 18 jam dan 20 jam lebih untuk makan yogurt atau keju lembut. Tapi hari ini saya memiliki makan malam pada 20 jam, sehingga cukup mudah.
Makan malam - protein dengan serat. Dada ayam (200 gram, hampir), goreng dalam wajan antilengket tanpa minyak dengan rempah-rempah dan sayuran - tomat dan mentimun 70 gr. makan malam - 265 kkal.
Total untuk hari berubah 1220 kkal.
Hari ini tidak bekerja dicapai dari 1300 kkal, sedangkan berusaha sangat keras. Semua - untuk makan malam. Jadi akan minum lebih banyak yogurt dan menilai saya) diambil pada 1300 kkal.
Tetapi juga cukup sering terjadi bahwa menu yang direncanakan dilintasi oleh keadaan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!