Hari baik, kehilangan berat badan!
Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya? Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 42 kg.
Setiap hari saya menimbang makanan dan menghitung kalori dan memiliki menjadi kebiasaan dan tidak membebani. Sebuah hasil mingguan pada timbangan - senang.
hari saya dimulai pukul 7 pagi. Meskipun saya bekerja di rumah, tapi aku tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, sepanjang waktu tidak cukup). Dan segera setelah matahari muncul di kamarku - meningkat!
Dan pagi saya sarapan, yang kini terdiri dari pisang - kue oat dengan ceri (sekitar 100 g) dan sandwich roti gandum tidak beragi (30 g) dengan pasta ikan (35 g). Saya tidak biaya dan tanpa teh hijau dan tidak melupakan vitamin dan omega-3.
Sarapan dihidupkan 320 kkal.
Segera setelah sarapan - bekerja pada komputer, sekitar camilan, yang saya miliki dalam 11 jam.
Pada camilan buah-buahan: nectarine (210 g) dan kiwi (90 g) - 145 kkal.
Setelah camilan, saya meluangkan waktu untuk membersihkan apartemen dan memasak makan malam mereka.
Untuk makan siang (di 13 jam) saya spaghetti gandum (40 g kering) di saus tomat (120 g) dan paprika (70 g) dan hati ayam (110 g).
Total datang untuk makan malam 375 kkal.
Setelah bekerja di sore hari, saya memutuskan untuk mencoba untuk memasak Cheesecake ricotta.
Aku mengambil stoples ricotta (250 g), 1 telur, 2 sendok makan Tepung gandum utuh dan sejumput baking soda dan sekantong garam dan gula pengganti. Aduk rata. Ternyata adonan lipkovatoe, tetapi lebih tepung tidak ingin menempatkan tangan begitu basah berbentuk Cheesecake dan dikirim pada api lambat untuk panggang di bawah tenda.
Kau tahu, aku tidak benar-benar seperti pengalaman Cheesecake saya ricotta. Rasa-benar berbeda dari keju cottage. Aku entah bagaimana lebih dekat Cheesecake dari keju biasa. Meskipun ricotta mendapatkan jauh lebih lembut, manis dan lebih selera mengingatkan adonan untuk kue-yang, tapi itu pendapat saya.
Untuk makan malam saya makan 2,5 Cheesecake (sekitar 200 g) dan yoghurt (250 g).
Saya tahu bahwa tidak ada biaya untuk Cheesecake makan malam dan aku harus meninggalkan mereka saat sarapan. Tapi itu karena aku ingin. Tidak sering saya mencoba-coba, jadi memaafkan diri sendiri).
Makan malam datang ke 460 kkal.
Cuaca berharga, hangat dan cerah. Dan itu menggoda untuk berjalan-jalan setelah makan malam. Dan tidak menyangkal kepada diri sendiri! Hanya setengah jam berjalan malam, serta positif, baik humor dan, tentu saja, biaya udara segar.
Tingkat air, by the way, saya belum menguasai hari itu, tapi itu pada sedikit.
Namun protein telah kesulitan Memetik cukup sehingga. Tapi lemak normal. Karbohidrat Memetik hanya sedikit. Menari BZHU - ransum hasil yang belum dipikirkan untuk hari ke depan.
Total untuk hari berubah 1300 kkal.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!