Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 46 kg.
Oh, dan Springtime panas di tengah minggu di Moskow dan Moskow wilayah.
Aku ingat diriku setahun lalu, ketika berat badan saya adalah 132,2 kg!!! (Ya ini, tapi hari ini saya sudah membayangkan seperti mengerikan).
Jadi, tahun lalu, panas 30 derajat sangat mengerikan bagi saya, aku sekarat, dan berkeringat, sulit untuk bergerak dan kaki bengkak langsung. Saya pikir pembengkakan turun di panas malam dan tidak meninggalkan, mereka hanya selalu telah. Ini bukan hidup - itu adalah hidup.
Saat ini, saya juga tidak bisa dikaitkan dengan Thumbelina. Berat 86 kg tidak cukup kecil. Tapi! Aku tidak menderita panas, dan saya duduk di sepeda dan mengayuh makanan. Aku lupa tentang pembengkakan kaki (terima kasih kepada norma air, minum saya setiap hari). Saya ingin lebih banyak lalu lintas, dan tidak menyembunyikan di tempat teduh atau di bawah AC, dan bagi saya tidak ada yang menyentuh.
Mengapa saya terus berpikir dan menulis sekarang, meskipun saya tidak sangat bagus mengingat status saya setahun yang lalu?
Dan saya menulis sekarang jadi mungkin seseorang terlihat pada dirinya sendiri dan berpikir.
Tidak begitu sulit untuk makan okoloPP dan pingsan bahkan lezat dan tidak lapar). Bergabung sekarang!
Nah, hari saya mulai di sini dengan sarapan ini sandwich pada roti gandum (55 g) dengan keju rendah lemak (30 gram) dan pasta ikan (40g). Semua ini di bawah teh hijau dengan melati, favorit saya!
Beberapa saat kemudian, aku selesai saya teh dan makan 120 g keju cottage dan apple strudel.
Dan, tentu saja, saya tidak lupa untuk mengambil vitamin saat sarapan.
Sarapan saya telah ternyata cukup bergizi - 470 kkal. Tapi aku dan dihitung. Sejak akan mencurahkan beberapa jam di naik sepeda pagi. Setelah berjalan kemarin saya memutuskan untuk memutar pedal.
Dan Anda ingin berbagi dengan Anda sebuah alam baru yang mengelilingi saya.
Saya mencatat pedal 14 km dan kembali ke rumah. Baru saja datang ke makan malam.
Untuk makan siang cepat dimasak bulgur seluruh pan dengan sayuran. Yummy!
Piring dengan sayuran bulgur 350 g - 280 kkal.
Ditambah tidak difoto coklat 75% (20 g), yang mengambil untuk makan dengan teh di tempat kerja - 110 kkal.
Kebetulan makan siang dengan coklat 390 kkal.
Setelah makan malam, malam bekerja di komputer. Tidak ada yang menarik).
Oh, dan seluruh hari saya diukur sendiri rye dedak (30 g) - 80 kkal. Diperlukan air untuk dedak.
Untuk makan malam saya tomat salad (120 g), mentimun (110 g), kubis Cina (30 g), 40 g berpengalaman keju lembut dan dada ayam, non-stick wajan goreng (150 g).
Total makan malam berubah 320 kkal.
Keju lembut, yang tersisa setelah mengisi salad selesai jam nya selama 3 tidur.
Dengan cara, sekitar dada ayam. Aku digunakan untuk praktek - nazharivayu pada elektrogrile atau hanya non-stick penggorengan payudara pan dan menyingkirkan di lemari es dalam wadah. Dan beberapa hari, Anda dapat dengan aman dan mudah bisa mendapatkan untuk pemanasan untuk hiasan, atau ditambahkan ke salad, atau membuat shawarma, pizza... ya apa saja yang mewah cukup.
Total untuk hari datang pada tahun 1260 kkal.
Minum air normal (30 ml per kg berat badan), tidak melupakan perawatan kulit.
Dan di malam hari masih berhasil berjalan sedikit.
Link ke resep dadih roll.
Link ke artikel tentang perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!