Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 45 kg.
Untuk sarapan aku orak-arik telur dengan keju di pita. Baru-baru ini - ini adalah sarapan favorit saya. Dan protein dengan benar direkrut dan sangat hangat. Dan apa yang Anda butuhkan untuk sarapan?
Semua dicuci dengan teh hijau dengan melati. Aku melihat foto-foto - itulah bagaimana ternyata teh hijau pada foto - seperti hitam? Setelah semua, pada kenyataannya, tidak ada warna seperti itu dari saya!)
vitamin sarapan jangan lupa untuk minum.
Sarapan dihidupkan 445 kkal.
Seperti di pagi hari dan itu akan diperlukan untuk bekerja pada komputer, tetapi tidak pergi entah bagaimana. Benar-benar tidak berpikir, teks membaca - tidak ada yang disimpan di kepala. Saya ingin mentransfer pekerjaan untuk kemudian dan menghabiskan waktu pagi untuk latihan, tapi cuaca berkata kepada saya - tidak ada. Dalam dingin seperti entah bagaimana tidak nyaman pada naik sepeda melalui hutan.
Sesuatu semua terhadap saya. Atau hanya malas? Meskipun ketika Anda tahu bahwa tidak ada seorang pun kecuali aku akan membuat pekerjaan saya - maka jangan malas malas, dan bahkan di malam hari, tetapi harus bekerja.
Pada snack saya punya roll keju (130 g) dengan teh hijau. Rye dedak 30 g Timbang diri Anda untuk sepanjang hari. Untuk luka, air wajib!
Snack ternyata (memperhitungkan dedak) - 210 kkal.
Hanya lebih dari setengah jam untuk makan siang dimasak kalkun rebus dengan zucchini. Dalam sayuran musim secara maksimal Anda ingin menggunakannya).
Untuk makan siang 300 g dikukus kalkun dengan sayuran, lobak 100 g dan 30 g roti gandum - 230 kkal.
Siang berbalik rendah kalori dan memutuskan untuk menambahkan teh rye sore roti dengan ikan mas kaviar (20 g) - 70 kkal. Baru-baru ini, benar-benar menginginkan sesuatu seperti itu.
Setelah makan siang, itu masih bekerja inspirasi.
Dalam makan malam kalkun panggang di bawah krim asam dengan mustard Perancis Adyg dengan tomat dan keju (200g kalkun mentah) dan memotong nya tomat salad (90g) dan mentimun (80g), setelah mengisinya cream 10% (20 g).
Total makan malam berubah 250 kkal.
Dan hari telah terkumpul 1.205 kkal. norma air diminum.
Saya meluangkan waktu untuk berolahraga di rumah (dengan dumbbells dan latihan tangan untuk pinggul dan kaki).
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!