Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 46 kg.
Jumat, aku sedang menunggu untuk dia! Sebagian besar dari 12 Juni hingga beristirahat, dan kami bekerja. Dan kami memiliki 3 hari off berturut-turut dan itu bagus! Itu hanya cuaca seperti biasa puas dengan kejutan-nya. Tapi tidak ada, bahkan di cuaca hujan ini Anda dapat memiliki istirahat yang baik, akan menjadi perusahaan yang baik, dan kami sedang menunggu tamu di akhir pekan.
Hari ini, saya dan suami saya merencanakan beberapa kasus dan ingin mengunjungi pasar, untuk melihat apakah musim berry dalam ayunan penuh tidak jatuh, juga, pembelian produk tidak ada salahnya.
Sarapan terdiri dari hari ini saya goreng keju di roti pita (pita 40 g, 1 telur dan keju Adyg 20 g) dan sandwich secara keseluruhan roti gandum (30 g) dengan ikan mas kaviar (35 g). Dan tentu saja, teh hijau dengan melati!
Hanya terjadi untuk sarapan 360 kkal.
Saat sarapan, saya tidak lupa untuk minum vitamin.
Seperti yang saya mulai Senin percobaan - "minggu tanpa roti", memutuskan untuk datang dari seluruh babi, terutama roti sendiri - harus memiliki).
Urusan pergi tepat setelah sarapan. Mencapai pasar, pastikan bahwa meskipun pada puncak musim, tapi berry tidak murah. Tapi ke mana harus pergi, buah akan diinginkan untuk memiliki waktu untuk makan.
Sudah dalam perjalanan kembali, suami saya melihat chic dan harum melati semak favorit saya. Nah, bagaimana mungkin kita tidak mengambil foto?)
Kembali ke rumah hal pertama mencoba berry dan membuat dirinya keju ringan (100 g) stroberi (sekitar 100 g) - 165 kkal.
Tak satu pun dari gula dan pemanis, hanya keju dan berry - sangat lezat!
-Jadi akhirnya saya membeli omega-3 dan segera pulang kapsul diminum sebelum makan siang. Awal dari kursus tiga bulan. Hal ini diyakini bahwa istirahat dalam penggunaan suplemen - Omega-3 tidak perlu. Tapi aku masih melakukan istirahat.
Saat ini, rumah dan harus memasak makan malam, yang dapat ditawarkan untuk semua dan tidak repot-repot untuk memisahkan diri. Jadi saya memutuskan untuk memasak hati ayam, direbus dengan sayuran dengan satu sendok teh krim asam dan kentang rebus.
Untuk makan siang, 160 g kentang rebus, 200 g hati ayam dengan sayuran dan mentimun kecil. Aku pergi makan siang 340 kkal.
Untuk secara bertahap keluar dari sisa mangkuk berry hari, diukur keluar piringnya sendiri, agar tidak pergi melalui dengan kalori, 280 gram stroberi dan 220 gram ceri - 225 kkal.
Dan makan malam tidak seperti apa pun dan hanya makan salad dengan sayuran segar (tomat dan mentimun 120 g 100 g), dibumbui dengan 20 g krim asam 10%.
Makan malam dihidupkan 70 kkal. Apakah kalori lebih tersedia yang saya dihabiskan di berry.
Total hari saya mendapat 1160 kkal dan sekitar 100 kalori meninggalkan pada malam berry.
Sedikit air yang selesai dia kembali ke normal.
Di bawah ini adalah link ke resep, termasuk menu ini. Serta sebuah artikel bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi belum memutuskan untuk mengambil keuntungan dari penghitungan kalori. Baca semua sederhana dan efektif!
Link ke resep roti gandum.
Link ke PP resep pizza.
Link ke resep orak-arik telur dengan keju di pita.
Link ke keju roti resep harum.
Link ke artikel bagi mereka yang mulai menurunkan berat badan - 7 highlights.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!