Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 47 kg.
Nah. Hari ini adalah hari pertama eksperienta - tanpa sarapan sandwich dan bahkan kurang roti.
Dan seperti biasa pada hari Senin checkweighing.
Anda tahu, saya telah takut seperti tokoh yang jelas - 400 g per minggu di minus. Segera dirinya Berat dan berhenti percaya. Stabilitas - baik, tetapi jika hal itu terjadi untuk berat)?
Selama beberapa minggu, saya mengambil 400 gram per minggu. mari kita lihat apa yang akan bereksperimen seminggu.
Anda tidak tahu karena saya sekarang pobystrenkomu membuat sandwich dengan teh dan pergi pada bisnis. Tapi tidak ada. bubur masak, itu direncanakan kemarin.
Seperti yang Anda lihat, saya makan bubur sangat langka dan bahwa ketika jiwa bertanya. Di sini hari ini saya belum meminta bubur jiwa. Saya menguasai hanya setengah bagian.
Untuk sarapan susu oatmeal (susu berkembang biak 1-1 dengan air, sekitar 50 gram oatmeal ke bentuk kering) dan kayu manis. Dan 60 g keju rendah lemak dengan teh hijau. Sarapan datang 460 kkal. Tapi seperti yang disebutkan di atas, bubur makan hanya setengah, sehingga jumlah total kalori yang Anda dapat mengambil suatu tempat 100.
Snack sekarang gulungan daun selada dengan keju dadih, mentimun parut dan irisan ikan asin. Total datang ke nosh 120 kkal.
Paruh pertama Senin tradisi, saya persembahkan untuk membersihkan, memasak, dan setelah makan malam, duduk untuk bekerja.
Untuk makan siang beberapa hari aku memasak sup hijau dengan warna coklat kemerahan dengan dada ayam. kalori berbalik.
Piring didih untuk makan malam (sekitar 450 g) dengan 20 g 10% krim hanya tersisa 100 kkal.
gandum itu keju roti (150 gram) - 150 kkal.
Setelah sup ringan sangat mungkin untuk membeli teh. Dan roti pita tidak dianggap, kan?
Sebelum makan malam adalah lain camilan mentimun ringan (60 g) dengan keju dadih (sekitar 20 g). Snack dihidupkan 45 kkal.
Untuk beberapa alasan, hari ini saya ingin terus makan. Mungkin sesuatu psikologis).
Dan pikiran rye dedak, diukur untuk 30 gram per hari dari sisa - 80 kkal.
Untuk makan malam saya 100 gram dada ayam, panggang dalam oven (residu kemarin malam) dan salad tomat, mentimun, telur, lobak, berpakaian dengan sekitar 20 g 10% krim. Total makan malam berubah 340 kkal.
Hari aku diketik 1295 kkal (Dari mana Anda dapat minusanut 100 kalori - bubur untuk sarapan tidak doedennaya).
Saya mencoba untuk tingkat air minum (sekitar 30 ml per kilogram berat badan).
Link ke resep ikan asin.
Link ke resep dadih roll.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!