Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Nah, saat berlayar menyusuri sungai turun di bawah 1300 dan tidak melebihi 1400 kkal. Ini adalah bagaimana saya membentuk opini -Itu terakhir pada lanjut perjalanan.
defisit akan, berat badan harus secara bertahap menurun. Nah, sulit untuk merawat kulit yang tidak bahkan sedikit fakta bahwa ia pernah membentang dari kelebihan berat badan.
defisit akan, berat badan harus secara bertahap menurun. Nah, sulit untuk merawat kulit yang tidak bahkan sedikit yang membentang dari kelebihan berat badan.
Saya sarapan hari ini terdiri dari sandwich pada roti gandum (70 g) dengan mentega (5 g) dan ikan mas kaviar (30 g), serta sandwich dengan pasta ikan (25 g).
Sarapan membawa saya 360 kkal.
Selama waktu makan, saya minum vitamin dan omega-3 kapsul. Semua dicuci dengan teh hijau dengan melati dan pergi bekerja di depan komputer.
Bahkan satu cangkir teh hijau, saya mengambil dengan saya ke komputer dan diukur keluar sebanyak 50 gram tanggal dengan tulang - seharian bekerja di komputer - 140 kkal.
Dengan cara, sekitar secangkir teh.
Saya selalu mengatakan "teh kaca" / tuangkan "segelas teh." Dan suami saya dan saya memiliki sekitar ini selalu kontroversial, karena menuangkan "secangkir teh". Dan apa yang Anda katakan, dan bagaimana? Menurut pendapat saya secangkir teh tidak lagi cocok untuk volume yang kita minum teh dan suara seperti sesuatu aristokrat atau apa?)).
Pukul 11 aku harus sebagai camilan biasa (kecuali tentu saja saya di rumah dan semuanya berjalan seperti biasa).
Pada snack yoghurt (150 g), kakao dan plum (70 g) - 145 kkal.
Saat makan siang, dan bagi seseorang untuk makan malam, saya panggang kaki ayam - hanya menambahkan garam, bawang putih, lada hitam dan mustard jagung dan mengirimkannya dalam oven sampai matang. Sebuah lauk kentang rebus, yang begitu takut kehilangan berat badan... dan itulah yang ia lakukan kepada mereka orang miskin.
Siang - 170 stik drum g ayam (dimakan tanpa kulit, berat tulang) dan 200 g kentang rebus. Dan beberapa sayuran: 100 g tomat, 60 g dan 50 g mentimun lobak.
Saya mendapatkan makan malam pada 365 kkal.
Setelah makan siang, berjalan-jalan dan pergi ke toko, itu perlu untuk membeli sebuah pondok untuk casserole labu untuk makan malam dan mungkin pada suasana hati memasak beberapa - beberapa cottage cheese makanan ringan.
Dan akhirnya, cokelat favorit saya adalah 75% dari saham! Saya sedang menunggu tindakan ini - dan ini dia! Itu disayangkan saya harus membeli produk seperti coklat, misalnya, non-esensial untuk harga penuh. Jadi saya hanya membeli saham.
Tentu saja aku pulang ke rumah dan minum teh hijau dengan 15 g 75% dark chocolate - 80 kkal.
Dan bersiap-siap untuk makan malam labu casserole, sangat banyak saya seperti itu untuk makan malam yang diperlukan.
300g labu casserole dengan keju (saat ini Adyg digunakan tanpa hijau) - 290 kkal.
air minum di tingkat yang direkomendasikan norma 30 ml per kilogram berat badan.
Hari aku diketik 1380 kkal. Koridor yang direncanakan pas untuk saya. Terus berlanjut.
Link ke resep casserole labu.
Link ke resep roti gandum rye.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!