Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Sesuatu Jumat tiba, dan saya tidak senang. bahkan rencana sesuatu yang tidak masuk akal dengan cuaca seperti itu. Dan sehingga Anda ingin mendapatkan suatu tempat - kemudian berjalan ke matahari bersinar dan itu hangat. Untuk merasa akhirnya memiliki musim panas.
Apakah ada yang hangat dan cerah? Kau tahu, aku iri padamu!)
Meskipun saya orang cemburu menerima, tapi saya akan memberitahu Anda tentang menu mereka, tidak serakah yang sama).
sarapan saya - sebuah sandwich favorit roti gandum rye (roti ternyata banyak sudah 100 g) dengan pasta ikan (40 g) dan keju (20 g). Selama sarapan, aku minum vitamin dan omega-3 kapsul. Seperti yang telah saya menarik perhatian Anda terhadap kebutuhan untuk merebut makanan omega, maka Anda akan menghindari konsekuensi seperti, seperti mulas atau rasa amis setelah sarapan. Aku makan sandwich dengan segelas teh hijau dengan melati.
Sarapan dihidupkan 440 kkal.
Hari ini, saya sekali lagi semua hari di tempat kerja di depan komputer.
Aku terganggu hanya untuk memasak.
Nah, hari ini saya Krivoruchko. Aku memutuskan untuk memanggang sendiri curd cheesecake dengan ceri dan manja mereka, dapat Anda bayangkan!? keranjang bergegas dan buta tidak peduli. Akibatnya, saya memiliki semua yang tersebar di atas tikar silikon dan berkumpul semacam keranjang sesendok tidak indah. Tapi aku masih makan mereka, karena rasa - itu adalah sesuatu)!
Teh hijau makanan ringan dengan cheesecake dadih dengan cherry - 150 kkal.
Bahkan saat ini mempersiapkan sesuatu seperti ajapsandali (mungkin banyak dari Anda tahu makanan ini lezat sayuran). Saya harap kami memiliki cukup untuk beberapa hari itu.
Dan untuk makan malam, aku memasak bulgur dengan sayuran dan dada ayam. Saya telah berbagi dengan Anda bulgur resep dibumbui dengan sayuran, tapi kali ini saya hanya menambahkan dada ayam untuk kenyang, dan dari semua protein akan lebih. Saya akan memberikan link ke resep di akhir.
Untuk makan siang, 300 g bulgur dengan sayuran dan dada ayam dan beberapa sendok makan makanan ringan sayur (baik, mereka tidak mencoba karya Anda baru dimasak?).
Makan siang datang ke 350 kkal.
Untuk makan malam, saya tetap sejak kemarin bahkan casserole labu. Saya suka lebih dalam dingin. Jadi saya bahkan tidak dihangatkan. 300g Labu casserole dan sepasang sendok makanan ringan dari sayuran panggang dengan roti gandum - 280 kkal.
Aku masih punya cukup cadangan kalori, semakin banyak yang saya memutuskan untuk pergi untuk 1400 kkal untuk sementara waktu, sehingga kulit sedikit diperketat. Waktunya telah tiba ketika hal yang utama adalah tidak tingkat penurunan berat badan dan jumlah kilogram dibuang, dan yang paling penting kualitas tubuh. Saya mengatakan ini sekali lagi untuk menghindari masalah yang tidak perlu mengangkat kalorazh mengapa mengapa (mungkin) berat badan menjadi lebih lambat berjalan dengan baik, dan isu-isu serupa. Saya kehilangan berat badan untuk diri sendiri dan kesehatan Anda, bukan untuk apa yang harus mengubah nama artikel tsiferki setiap minggu).
Sekali lagi, saya menyadari dan yakin dengan contoh mereka yang terburu-buru untuk menurunkan masalah berat badan apa pun.
Terganggu).
Jadi, saya punya kalori bebas dan saya memutuskan untuk memanjakan diri dalam (malam, oh, Anda tidak bisa!!! Di malam hari, Anda hanya dapat kubis crunch! ) Cheesecake dadih lain dengan ceri.
Cheesecake 150 g - 170 kkal.
Total untuk hari aku di 1390 kkal.
Dia air minum perlahan. Menyalahkan cuaca! Begitu dingin... bahkan holodno..leto air juga menelepon saya.
Link ke resep bulgur dengan sayuran - harum dan lezat, mencobanya!
Link ke resep gandum roti gandum - resep yang sangat sederhana, minimal bahan, hlebushek tersebut harus mendapatkan semua orang.
Link ke resep casserole labu - Isian ledakan!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!