Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Saya berharap semua orang mengalami penurunan berat badan yang nyaman dan lezat, tanpa rasa lapar dan gangguan. Dan jika Anda belum tahu - penurunan berat badan seperti itu bukanlah mimpi, tetapi kenyataan!
Semuanya mungkin berkat kontrol nutrisi dengan penghitungan kalori:
Saya sering menemukan situasi berikut.
Orang yang kelebihan berat badan yang tidak pernah memperhatikan kandungan kalori dari makanannya, tidak pernah menghitung setidaknya perkiraan jumlah kalori yang mereka konsumsi. dikonsumsi dengan makanan setiap hari, setelah menghitung untuk pertama kalinya asupan kalori mereka sesuai dengan formula dan menghilangkan 15% yang direkomendasikan, mereka menerima asupan kalori untuk menurunkan berat badan 1700-2000 kkal dan bahkan lagi.
Dan stereotip bahwa menurunkan berat badan adalah kelaparan, tidak cukup makanan, atau di suatu tempat mereka mendengar tentang 1000-1200 kkal yang terkenal untuk menurunkan berat badan, ada di kepala mereka.
Dan pertanyaannya dimulai: Saya menghitung, saya mendapat 1700 kkal untuk menurunkan berat badan - itu banyak.
Pada titik ini, saya sering menyarankan untuk menghitung diet biasa Anda setidaknya selama satu hari. Saya yakin bahwa jika kita mendekati masalah ini dengan jujur, maka seseorang dengan berat lebih dari 100 kg akan memiliki lebih dari 2.000 kalori dalam makanannya.
Jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa Anda perlu menyingkirkan kelebihan berat badan dan menyingkirkannya agar nyaman, enak dan tanpa lanjutan berbagai masalah, termasuk dengan kesejahteraan, maka 15% dari defisit dari norma Anda saat ini sudah cukup untuk mulai menurunkan berat badan.
Jika saya menimbang 100 kg dengan parameter saya, saya akan membutuhkan 2000 kkal untuk mempertahankan berat (yang sama 100 kg). Dan untuk menurunkan berat badan, hanya 1700 kkal (- 15% dari 2000):
Dan hari ini saya ingin memberikan contoh dari dokumen resmi (saya khusus membuatnya dalam bentuk tangkapan layar), cukup gulir foto dan lihat angkanya:
Saya ingin mencatat bahwa tabel pertama berisi BX - ini adalah pertukaran dasar, tidak termasuk koefisien aktivitas. Artinya, jika kita hanya berbaring di sana dan tidak melakukan apa-apa sepanjang hari dan bahkan tidak gugup.
Demi kesejahteraan kita, kekurangan minimal, bahkan untuk tujuan penurunan berat badan.
Anda tidak boleh mencoret kesehatan Anda untuk mengejar harmoni.
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu saya di kontrol KBZHU, untuk menunjukkan dengan jelas bahwa Anda dapat makan makanan biasa dalam batas kalori Anda dan langsing enak dan nyaman atau menjaga berat badan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Hari yang dimulai dengan khachapuri yang malas selalu menjadi hari yang menyenangkan, lezat, dan memuaskan. Dan jika Anda juga memiliki secangkir kopi yang lezat - cantik!
Jadi hari ini saya memutuskan untuk memulai hari dengan khachapuri (90 g keju cottage, telur, 30 g tepung, 35 g keju, 3 g minyak zaitun) dan kopi dengan susu (65 g) dan sirup (15 g) .
Sarapan sudah keluar 555 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, roti gulung keju cottage (sarapan enak) dan casserole kentang untuk seluruh keluarga:
Untuk camilan, buah-buahan: pir (150 g) dan jeruk keprok (75 g) - 90 kkal.
Untuk makan siang, saya makan julienne dengan jamur dan dada ayam (300 g), yang saya masak kemarin selama dua hari. Saya menambahkan 40 g roti gandum buatan sendiri ke batang korek api.
Makan siang di 530 kkal
Hari ini saatnya memasak irisan daging selama beberapa hari dan makan malam saya terdiri dari 185 g irisan daging (paha kalkun cincang dan dada ayam), 200 g sayuran (lada, mentimun, bawang merah), dibumbui dengan 3 g minyak zaitun.
Ditambah 40g roti gandum buatan sendiri yang baru dipanggang. Roti saya menjadi dingin dan terlihat sangat menggugah selera sehingga saya ingin makan sepotong roti segar, tidak menyangkal diri saya, terutama karena semuanya sangat cocok dengan KBZHU.
Makan malam untuk 460 kkal.
Hasil hari ini adalah 1635 kkal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!