Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Fakta bahwa diet itu jahat sekarang mungkin tersiar dari hampir setiap "zat besi".
Dan untuk alasan yang bagus! Namun, dunia terus berubah, semakin banyak informasi, sains tidak berhenti. Dan orang-orang mulai memikirkan kesehatan mereka, yang sangat menyenangkan. Meskipun stereotip masa lalu tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan masih kuat dalam diri kita.
Dan stereotip ini dalam banyak hal mencegah orang menurunkan berat badan untuk selamanya.
Berpikir bahwa Anda dapat melakukan diet untuk sementara waktu, menderita, menumbuhkan kemauan keras, dan membuang kelebihan berat badan dengan cepat, lalu kembali ke diet Anda sebelumnya dan simpan hasil penurunan berat badan - ini, mungkin, satu-satunya kesalahan dari semua penurunan berat badan.
Dan kesalahan ini hampir selalu mengarah pada fakta bahwa kelebihan berat badan dikembalikan, dan bahkan dalam jumlah yang lebih besar daripada sebelum diet.
Jika makanan Anda telah membawa Anda ke berat badan Anda saat ini, maka itu akan melakukan hal yang sama untuk Anda lagi. Setidaknya pada diet apa Anda duduk. Kembali ke catu daya sebelumnya sama dengan kembalinya kelebihan berat badan.
Jika tujuan Anda adalah kelangsingan, kesejahteraan, dan tidak berjalan dalam lingkaran dengan diet puasa berkala, maka Anda harus selalu memantau diet Anda.
Anda dapat memantau diet Anda dengan cara yang berbeda, itu semua tergantung pada bagaimana Anda dapat secara sadar mendekati pilihan makanan untuk diet dan nutrisi Anda secara umum.
Yang terpenting, Anda perlu memahami bahwa menurunkan, menambah, atau mempertahankan berat badan tergantung pada kandungan kalori makanan Anda. Dan bukan dari makanan yang kamu makan atau tidak kamu makan, bukan dari bagian telapak tanganmu, atau dari apapun.
Kandungan kalori makanan adalah satu-satunya hal yang mempengaruhi pengendapan cadangan, atau sebaliknya, konsumsi lemak oleh tubuh.
Masing-masing dari kita memiliki asupan kalori individu. Itu dapat dihitung dengan menggunakan rumus yang telah dikembangkan sejak lama. Dengan mengikuti asupan kalori kita, kita mempertahankan berat badan normal kita.
Dengan adanya sedikit defisit kalori, kita menjadi lebih langsing.
Itu adalah penemuan bagi saya bagaimana Anda bisa dengan nyaman dan enak menyingkirkan kelebihan berat badan dengan mengontrol kandungan kalori dari makanan. Dan hasilnya melebihi semua harapan. Pada saat yang sama, saya menyadari betapa tinggi kalori diet saya "sebelumnya", memperhitungkan kesalahan saya dan sekarang saya tahu berapa banyak dan apa yang bisa saya makan agar tidak menambah berat badan lagi.
Dan apakah benar-benar layak untuk membicarakan fakta bahwa diet seimbang yang normal, tanpa batasan mutlak, dengan kecil kekurangan jauh lebih baik daripada menderita karena diet. Tidak ada gangguan, karena saya makan makanan favorit saya, tetapi dalam kerangka kandungan kalori dan BJU saya.
Saya selalu memberikan contoh menu saya (sekarang ini adalah menu untuk menjaga berat badan, tetapi hanya dikurangi 15% dan ini akan menjadi menu untuk penurunan berat badan saya: hanya perbedaan 15%!), untuk menunjukkan bahwa dengan diet biasa, Anda dapat mempertahankan berat badan dengan aman dan menjadi susut.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Di akhir pekan, saya sarapan malas - sandwich dengan roti gandum buatan sendiri (90 g) dengan pate hati ayam (70 g) dan kopi dengan susu (65 g) dan sirup (20 g).
Sarapan untuk 440 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, casserole keju cottage dengan buah-buahan kering dan daging paling empuk dalam saus bawang:
Karena itu, saya tidak punya camilan. Saya baru saja minum teh vitamin dengan madu, buckthorn laut, dan pure dogwood - 185 kkal
Untuk makan siang, saya menghangatkan kentang, direbus dengan paha kalkun (400 g), yang saya tambahkan 95 g acar mentimun.
Makan siang di 435 kkal.
Dan untuk makan malam, 130 g soba rebus dengan 230 g hati ayam, direbus dengan bawang, wortel, dan krim asam (beratnya ditunjukkan dengan mempertimbangkan saus). Dan sedikit lada manis.
Makan malam 530 kkal
Semua hidangan hari ini adalah hidangan yang termasuk dalam menu keluarga saya, tidak ada yang disiapkan secara terpisah untuk siapa pun, sebagian besar makanan disiapkan untuk beberapa hari. Satu-satunya perhatian Anda adalah menghabiskan maksimal 10-15 menit sehari menghitung kalori dan BJU.
Intinya hari ini: 1590 kkal. B - 104, F - 68, U - 140.
Berjalan sedikit hari ini:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!