Salam untuk semua pelaku diet!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Itu Anda akhir pekan. Berkat cuaca, yang memberi kami beberapa hari cerah dan hangat!
Akhirnya saya bisa bersantai dengan baik dan hanya pada hari Minggu, saya menyadari betapa saya membutuhkan istirahat ini. Selama dua hari saya tidak masuk ke dalam komputer dan, maaf, hanya menghilang, tidak menjawab pertanyaan di komentar.
Tapi sekarang aku sejalan dan memberitahu Anda bagaimana saya menghabiskan akhir pekan.
Sabtu sore - itu adalah hari dari total relaksasi dan chitmila.
Kita harus tambang pada panggangan, tamu tiba. Itu menyenangkan!
Dan yang paling penting - mampu berenang! Saya berpikir bahwa setelah begitu banyak hari hujan, badai dan agak dingin cuaca musim panas - air es. Tapi tidak ada) Kami senang untuk berenang!
Dan seperti yang saya janjikan di komentar - untuk membeli sendiri mead, yang telah lama ingin minum. Jika tidak mead ini, hari Sabat saya makanan akan keluar di 1300-1400 kkal, yaitu, defisit akan telah diawetkan. Tapi untuk sepanjang hari 2 liter madu - aku bahkan tidak ingin mempertimbangkan berapa banyak terjadi kalori Total. Meskipun saya telah menghabiskan baik - sepanjang hari di udara segar, berenang, berjemur - secara aktif menghabiskan waktu.
Seperti yang saya katakan, Sabtu - hari relaksasi dan chitmila, kalori tidak menghitung. Di pagi hari, aku makan orak-arik telur dan keju sandwich dengan cokelat, dan kemudian sepanjang hari di alam adalah kebab, tapi kebiasaan makan tusuk sate ayam, sayuran, semangka - dan tidak ingin aku sekali favorit babi barbekyu - berikut adalah cara untuk mengubah selera okoloPP.
Dan kami mencoba jamur yang sendiri dikumpulkan dan acar baru-baru ini. Ketika dipanen dan siap dengan tangan mereka sendiri - enak dua kali!
Tapi pada hari Minggu saya menghabiskan hampir sepanjang hari di rumah, beristirahat. Hanya selama hari untuk berjalan-jalan, karena baru saja 6000 langkah.
Pada hari Minggu, kembali ke menghitung kalori dan okoloPP.
Sarapan terdiri dari sandwich roti gandum (60 g) dengan pate ikan (40 g) dan 2 tomat dan keju coklat (50 g). Sandwich dimakan oleh teh hijau dengan melati dan minum semua Vitaminka dan omega-3.
Sarapan dihidupkan 360 kkal.
Sebuah link ke resep keju coklat akan memberikan di akhir.
Datang kembali dari berjalan-jalan kami pergi untuk semangka, itu semangka terlalu bagus dan sementara hal yang baru - semua makan rela. Hal ini diperlukan untuk menikmati saat ini.
Snack - 600 g semangka - 150 kkal.
Untuk makan siang aku punya soba pada -kupecheski (300 g), mempersiapkan saya sebelum akhir pekan. Hanya cukup bagi saya untuk makan siang dengan tomat.
Siang dihidupkan 360 kkal.
Di sore hari (setelah satu jam) aku minum teh dengan 20 g roti gandum renyah dan coklat 40 g keju - 170 kkal.
Oh, betapa sulitnya untuk menolak dan tidak makan seluruh keju cokelat - itu sangat lezat!
Dan setelah makan malam aku lelah jadi aku tidur selama dua setengah jam. Ketika itu, jadi aku tidur di sore hari! Ternyata yang saya butuhkan akhir pekan ini.
makan malam saya terdiri dari 130 gram dada ayam (kiri kebab dari Sabtu) dan 100 g tomat.
Melalui satu jam setelah makan malam bahkan semangka - 600
Semua ternyata makan malam 325 kkal.
tidur tidur melalui 3 jam setelah semangka.
Jadi, untuk sepanjang hari (Minggu) diketik 1365 kkal.
Saya minum air dan teh hijau secara aktif dan terkejut setelah Sabtu barbekyu dan madu tidak edema kuat, meskipun saya sudah menunggu mereka.
Resep untuk pedagang soba Anda dapat melihat di sini.
Resep PP lezat coklat keju - di sini.
Tom yang pertama kali berdiri di jalan untuk penurunan berat badan menghitung kalori akan membantu artikel link ini.
Dan bagi mereka yang menurunkan berat badan dengan berat badan besar - saya menyarankan untuk membaca Kondisi artikel Skin untuk menurunkan berat badan - link ini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!