Salam untuk semua pelaku diet!
Jadi saya siap untuk Anda sebuah artikel tentang makan malam. Aku diberi itu tidak mudah, saya memberitahu Anda. Tapi saya tidak akan pergolakan kreativitas, jangan khawatir).
Saya atas makan. Bertemu!
pertama di atas adalah berbagai sereal dengan dada ayam, sayuran - hangat yang, lezat, menurut pendapat saya, makan malam.
Atau kadang-kadang saya menggunakan bukan sereal kentang.
Hal ini dapat bulgur dengan sayuran - Dish yang 350-400 g akan dirilis pada 400 kkal. Sebuah link ke resep dapat ditemukan di sini.
Atau barley "risotto ala", pilaf hidangan ini Barley 350-400g akan dirilis pada 350 kkal. resep dapat ditemukan di sini.
Atau soba untuk pedagang - Anda dapat melihat resep di sini.
Atau dada ayam dengan kentang dan sayuran dalam pot - Anda dapat melihat resep di sini.
kedua di makan malam atas di sup saya.
Favorit saya - keju sup dengan dada ayam, tetapi tidak bisa disebut rendah kalori - sepiring 400-450 gram akan dirilis pada 400 kkal. resep dapat ditemukan di sini.
Satu dapat mempersiapkan kalori Soup (25-30 kkal per 100 g):
- pada dada ayam dengan pasta durum (link ke resep di sini),
- dengan bakso ayam dengan kacang dan kentang (link ke resep di sini),
- acar pada dada ayam (link ke resep di sini)
Sup ini saya sering menambahkan roti tidak lebih dari 30-40 g Ini dapat ditambahkan ke salad atau minuman setelah teh dengan kue-kue PP (untuk ini saya lebih seperti sup untuk makan siang).
tempat ketiga di atas membutuhkan waktu dipanggang atau direbus dalam dada ayam saus atau hati ayam dengan sayuran, yang Anda dapat menambahkan hiasan apapun.
Serta berbagai gulungan ayam, yang dapat banyak siap dan kemudian digabungkan dengan berbagai lauk - itu adalah, misalnya, dan kentang rebus dan soba dan bulgur dan beras Basmati.
Contoh hidangan dengan ayam, yang cocok dengan lauk:
- ayam irisan daging dengan dadih - sekitar 115 kkal per 100 gram (resep referensi - di sini ),
- gulungan cincang ayam dengan jamur dan keju - sekitar 120 kkal per 100 gram (lihat resep kaleng di sini ),
- Ayam gulungan dengan jamur - sekitar 155 kalori per 100 g (link ke resep dari berbagai gulungan di sini dan di sini ),
- dada ayam dalam saus krim - sekitar 100 kkal per 100 g (resep dapat dilihat dengan referensi di sini ),
- hati ayam direbus dalam apel - 140 kkal per 100 gram (resep referensi di sini).
tempat keempat - pasta gandum durum dengan berbagai saus.
Hal ini dapat:
- spaghetti dalam saus krim jamur - 430 kalori untuk seluruh batch (resep dapat ditemukan di sini ),
- pasta dengan seafood - 350-400 kkal per porsi (resep dapat ditemukan di sini ),
- sama disiapkan dan pasta dengan sayuran, kalori akan bahkan kurang.
tempat kelima lezat makanan menempati kandungan kalori yang cukup tinggi, yang kadang-kadang dapat memanjakan diri.
contoh ini:
- PP pilihan pizza - 390 kalori per porsi, seluruh resep, yang dapat dilihat di sini
- PP somsa - 180 kkal per 100 gram (lihat resep kaleng di sini ),
- gerbang dengan telur dan daun bawang 170 kkal per 100 g (resep - di sini ),
- PP hachapuri dari Adjara - 200 kkal per 100 g (resep - di sini ).
- PP achma - 180 kkal per 100 g (resep -di sini)
Seperti yang Anda lihat, hampir semua makanan saya terdiri dari dada ayam - karena murah dan ceria. Hal ini banyak penting.
Jika diinginkan, di hampir setiap hidangan dapat diganti dengan kalkun dada ayam, daging sapi muda. Atau lauk untuk memasak ikan.
Dalam hal apapun, sebagian besar hidangan tergantung pada selera dan anggaran.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!