Salam untuk semua pelaku diet!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49,5 kg.
Akhirnya hari Jumat! Senang untuk suaminya, ia mulai berlibur. Dan dengan jadwal saya dan bekerja di rumah, saya meninggalkan diriku untuk mengaturpada hampir setiap saat. Berikut cuaca hanya hangat ..
Mari kita tidak membicarakan hal-hal yang menyedihkan budem..pereydu menu.
Untuk sarapan aku orak-arik telur dari dua telur, roti gandum (10 g) dengan pasta ikan (35 g) dan beberapa tomat. Vitamin dan omega-3 saya minum selama sarapan. Dan selalu - teh hijau dengan melati.
sarapan di 370 kkal.
Sebelum akhir pekan harus membeli makanan dan memasak kaldu ayam, agar tidak repot-repot dengan memasak ekstra. Oleh karena itu, di pagi hari - di toko.
Dibeli di sampel plum musiman. Dalam penampilan itu tampaknya tidak menarik, kehijauan, dan rasa - indah.
Dan aku makan camilan krim (160 g), dan kemudian mengambil teh melati hijau dan sepotong coklat 75% (15 g) dengan komputer untuk menyelesaikan pekerjaan dan tidak kembali ke sana pada akhir pekan.
camilan - 150 kkal.
Untuk makan siang dimasak dalam kaldu kaki ayam dan rebusan pasta gandum durum terpisah. Beberapa hari, Anda tidak dapat berpikir tentang apa yang harus memasak untuk makan siang - menghangat sup, tambahkan vermishelku (yang terletak di hotel, dan wadah tidak membengkak dalam kaldu sepanjang malam) dan Anda penuh dan puas!
Siang - 350 g kaldu ayam, 70 g dimasak pasta dan 50 g daging ayam. Sebuah rye beberapa roti tipis untuk sup (10 g).
makan siang berbalik 350 kkal.
Makan malam mnya dada ayam, dipanggang dalam foil (200 g) dan salad sayuran tomat, mentimun, lada (Total 200 g sayuran) diisi dengan minyak bunga matahari.
Makan malam datang ke 330 kkal.
Aku makan sekitar 50 gram plum bahkan selama hari - 110 kkal.
Hari ini, di malam hari banyak memasak dan lebih untuk keluarga. Tetapi beberapa memiliki makanan ringan, makan dan menurunkan berat badan bagi kita. Jadi tunggu retseptiki segera. Dan aku menunggu besok pagi untuk makan vkusnyuschuyu Mini pizza keju!
Untuk hari ini, saya mendapat 1310 kkal.
Pastikan untuk minum air setiap hari:
- di pagi hari pada perut gelas kosong,
- sebelum setiap kaca penerimaan makanan (sekitar 15 menit),
- dan selama hari untuk -chut sedikit.
- ditambah teh hijau tanpa gula dan aditif.
Link ke resep manis kue gulungan di sini.
Link ke atas makanan untuk kehilangan berat badan pada penghitungan kalori - di sini.
Link ke atas sarapan - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!