Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Di saluran saya, saya telah mengumpulkan semua pengalaman saya menurunkan berat badan, saya membagikan menu untuk hari itu dan resep hidangan dengan KBZhU yang dihitung, yang termasuk dalam diet saya.
Pelangsingan yang enak, memuaskan, dan nyaman dimungkinkan berkat kontrol asupan kalori:
Untuk waktu yang lama, beberapa pembaca telah meminta resep wafel yogurt, yang sering saya masak untuk diri sendiri dan keluarga saya.
Dan akhirnya saya sampai pada resep waffle dan siap untuk berbagi dengan Anda resep paling sederhana.
Anda akan menemukan bahan-bahannya, KBZhU per 100 g dan resep video di akhir artikel.
Memasak.
Membuat wafel semudah mengupas buah pir.
Campur yogurt Yunani dengan telur, sedikit garam dan vanila. Tambahkan pemanis (atau gula dengan takaran 1 g pemanis sama dengan 5 g gula).
Saya menggunakan yogurt yunani karena memiliki kandungan protein yang tinggi dan tekstur yang kental.
Campur tepung gandum (saya punya nasi) dengan baking powder dan tambahkan ke yogurt.
Campur semuanya dengan baik.
Ini adalah adonan yang Anda dapatkan:
Panaskan waffle iron, olesi sedikit dengan minyak dan panggang waffle.
Tukang roti saya memanggang wafel selama 6-7 menit.
Anda dapat menonton video resep:
Bahan yang saya gunakan:
- 300 g yogurt Yunani (kami tidak menggunakan yogurt minum, itu cair dan lebih banyak tepung akan dibutuhkan),
- 1 butir telur ayam
- pemanis 4-5 g (1 g sama dengan 5 g gula),
- sejumput garam, sejumput vanillin,
- 130 gr tepung beras gandum utuh
- 1/2 sendok teh baking powder
- minyak sayur untuk menggoreng - 5-10 g.
KBZHU per 100 g hidangan siap pakai: K - 249, B - 10.6, F - 8.4, U - 32.4.
Suka, jika Anda menyukai artikelnya, bagikan pendapat Anda di komentar, serta foto resep yang disiapkan