Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Saya tidak ingat berapa kali topik asupan rendah kalori selama penurunan berat badan diangkat. Baru-baru ini saya menulis artikel lain. Tapi, sayangnya, kesalahan orang lain tidak mengajari orang apa-apa.
Untuk beberapa alasan, tampaknya mereka akan berbeda, bahwa mereka akan baik-baik saja dan mereka akan menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa konsekuensi.
Dan konsekuensinya mungkin tidak segera muncul, dari waktu ke waktu dan kadang-kadang bahkan tidak dapat dibandingkan, bahwa penyebab konsekuensinya adalah eksperimen dengan diet dan kekurangan energi dan nutrisi yang sangat besar.
Dan jika semuanya begitu sederhana - ia mengambil 1200 kkal yang terkenal dengan berat lebih dari 100 kg dan dengan cepat menurunkan berat badan, tidak akan ada begitu banyak pesan dan komentar: "Saya duduk di 1000-1200-1300, tetapi beratnya tidak hilang" atau "Saya selalu lapar, sepanjang waktu kerusakan "
Setiap kali saya meninggalkan informasi di artikel👇
Tidak perlu mengatur sendiri konten kalori yang sewenang-wenang. Anda tidak perlu mengambil konten kalori dari makanan teman, ibu atau gadis itu dari Internet, karena mereka sangat ramping untuknya.
Masing-masing dari kita memiliki tingkat kalori kita sendiri! Kami memiliki ketinggian, usia, berat, aktivitas fisik, dan kebutuhan energi yang berbeda, kami memiliki perbedaan!
Oleh karena itu, kami mendefinisikan kami norma kalori, untuk parameter yang Anda miliki saat ini menggunakan rumus (saya menggunakan rumus Harris-Benedict).
Dan sudah dari itu norma, yang ternyata dari Anda sesuai dengan rumus, kami kurangi 15%. Jika Anda mulai menetapkan defisit lebih dari 15%, maka:
- tidak ada pembicaraan tentang penurunan berat badan yang nyaman - itu akan menjadi diet kelaparan yang sama dengan kekurangan nutrisi yang sangat besar,
- Anda memulai jalan menuju kerusakan berikutnya, dan tidak menyalahkan diri sendiri dan pilihan Anda untuk semuanya, tetapi menghitung kalori (Anda telah melalui ini dan lebih dari sekali).
Dan yang paling penting adalah mengatakan - berhati-hatilah saat menghitung tarif Anda. Jangan percaya aplikasi penghitung kalori untuk menghitung asupan kalori Anda di profil aplikasi.
Hitung hanya di konter online, yang dihitung persis dengan rumus.
Dan periksa seratus kali apa yang Anda pilih, di mana Anda mencentang kotak dan informasi apa untuk perhitungan yang diganti ke dalam rumus.
Mengapa sering ternyata Anda menghitung satu angka dan selalu diremehkan, dan ketika kami mulai menghitung dengan gadis-gadis atas permintaan Anda, ternyata angka Anda salah.
Bagaimanapun, menghitung norma Anda adalah dasar! Ganti saja parameter Anda dan pilih perhitungan untuk pemeliharaan, bukan penurunan berat badan!
Anda perlu tahu norma.
Normanya adalah kandungan kalori yang Anda butuhkan mendukung berat yang tersedia saat ini.
Normal = menjaga berat badan Anda saat ini.
Untuk memulai pelangsingan - Anda perlu dari norma kurangi 15% dan dapatkan defisit.
Saya tidak tahu bagaimana menjelaskannya dengan lebih mudah. Tapi setiap kali hal yang sama terulang. Seseorang memilih perhitungan untuk menurunkan berat badan dan sekali lagi membutuhkan 15%, atau bahkan lebih (lagi pula, Anda ingin menurunkan berat badan sesegera mungkin). Seseorang baru saja mengatur parameter mereka di penghitung kalori biasa, di mana mereka menghitung konten kalori dari menu mereka. dan dipandu oleh hasil counter, dan tidak jelas formula mana yang harus diambil defisit (10-15-20% atau lebih).
Berhati-hatilah, karena ini adalah kesehatan Anda.
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu saya untuk hari itu berdasarkan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan saya hanya membuat pesta sendiri. Saya tidak tahu apakah saya bisa makan camilan hari ini dan memutuskan untuk makan enak. Akibatnya, saya makan di 515 kkal, pada prinsipnya saya sering sarapan di kisaran 500 kkal.
Sarapan: telur orak-arik dari dua telur, digoreng dengan 2 g mentega, 50 g salmon merah muda asin (salmon merah muda saya akhirnya diasinkan) dan 70 g wafel yogurt dengan 15 g selai buatan sendiri. Dan, tentu saja, teh hijau favorit saya dengan resep rahasia berbusa.
Saya ingin mengingatkan Anda tentang resep salad dengan bit (untuk mengganti vinaigrette, jika lelah) dan resep quiche kentang dengan jamur:
Saya masih berhasil memiliki camilan di rumah, dengan buah-buahan.
Makan pisang (120 g) dan jeruk keprok (105 g) - 150 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan kaldu ayam (berat 400 g dengan daging), yang saya tambahkan 70 g mie keras. Untuk sup, 40 g roti gandum buatan sendiri.
Makan malam sudah keluar 385 kkal.
Jika sarapan dan makan siang dipikirkan terlebih dahulu, karena semuanya sudah disiapkan sebelumnya, maka untuk makan malam saya tidak tahu apa yang akan saya makan. Dan kebetulan menurut konter saya tidak punya cukup lemak, dan ada banyak kalori gratis.
Dan saya tidak bisa memikirkan sesuatu yang lebih baik daripada membuat dada ayam gulung dengan keju yang dibungkus dengan bacon. Betapa lezatnya itu! Dan seberapa cocok mereka dengan KBZHU saya!
170 g roti gulung dan 200 g salad sayuran yang dibumbui dengan 2 g minyak zaitun - 505 kkal.
Dan siang hari dengan teh saya makan 4 permen (20 g) - 80 kkal.
Hasil hari ini adalah 1635 kkal. B - 118, F - 70, U - 134.
Berikut adalah sup di menu, dan manisan, dan bacon, dan buah-buahan, dan wafel, dan ikan asin - bukankah itu beragam? BZHU - baik, kandungan kalori diamati. Apa lagi yang dibutuhkan untuk kebahagiaan? Ambil dan turunkan berat badan!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!