Hari sayang untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Masing-masing dari kita memiliki preferensi selera kita sendiri. Seseorang menyukai permen dan sangat sulit baginya untuk menolak dan tidak makan permen atau coklat.
Seseorang menyukai ikan asap dan ikan asin ringan, dan seseorang menyukai pai.
Tapi apa yang harus dilakukan - setelah semua, pada diet mereka mengatakan Anda tidak bisa makan makanan asin, asap, manis, bertepung, dan Anda dapat melanjutkan dengan daftar ini, yang pada akhirnya akan mencakup hampir semua produk. Lagi pula, berapa banyak diet yang berbeda - begitu banyak "tidak" yang berbeda.
Gagasan bahwa dalam diet Anda harus melepaskan makanan favorit Anda - menekan segala upaya untuk mulai melawan kelebihan berat badan.
Dan mereka yang masih mengambil langkah pertama - sering mogok. Kerusakan adalah masalah bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan.
Banyaknya larangan yang ditetapkan oleh orang-orang yang melangsingkan diri menyebabkan kerusakan.
Kami terus-menerus mendengar: "jika Anda ingin menurunkan berat badan, tutup mulut Anda, jangan makan ini, jangan makan itu."
Stereotip nutrisi untuk menurunkan berat badan begitu tertanam dalam diri kita sehingga kita tidak dapat menghilangkannya dengan cara apa pun.
Untuk beberapa alasan, bagi kebanyakan orang yang melangsingkan tubuh, menurunkan berat badan adalah segala macam pembatasan, kelaparan, dan manifestasi dari tekad yang luar biasa.
Tetapi Anda dapat melakukannya secara berbeda!
Kelebihan berat badan, dalam banyak kasus, adalah makan berlebihan yang dangkal. Kita memberi tubuh kita lebih banyak energi dengan makanan daripada yang kita habiskan. Di sini tubuh menyimpan surplus sebagai cadangan.
Anda tidak harus meninggalkan makanan favorit Anda (apakah itu manis, atau bertepung, atau asin) untuk menurunkan berat badan. Anda hanya perlu mengendalikan nutrisi Anda dan, tanpa menyangkal makanan favorit Anda, permen, menunjukkan moderasi, pelangsingan yang nyaman dan lezat.
Penghitungan kalori dan BJU dasar (beki, lemak dan karbohidrat) membantu saya mengontrol nutrisi.
Bagaimana cara kerjanya?
Setelah mengetahui asupan kalori kami dan menetapkan defisit kecil (jika ada keinginan untuk menurunkan berat badan), kami makan semua yang kami sukai dalam jumlah sedang dan tidak melebihi asupan kalori kami.
Suka sandwich ikan untuk sarapan, bukan bubur di atas air - makan sandwich dan Anda akan menurunkan berat badan.
Suka pai manis - panggang pai manis (ada banyak resep kue rendah kalori di Internet sekarang) dan makan pai.
Anda tidak dapat hidup sehari tanpa permen - makan permen setiap hari, tetapi tanpa terbawa suasana, sebagai bagian dari asupan kalori Anda
Aturan dasarnya adalah menjaga asupan kalori Anda.
Tetapi juga untuk kesehatan dan kualitas tubuh kita, penting untuk memantau keseimbangan nutrisi, untuk BJU. Diet seimbang tidak hanya diet kaya vitamin dan nutrisi penting, tetapi juga rasa kenyang sepanjang hari.
Cobalah untuk mengontrol diet Anda, makan makanan favorit Anda dalam jumlah sedang, dan Anda akan berhasil. Bagaimanapun, itu berhasil untuk saya dan banyak pembaca saya.
Karena itu, kecintaan pada manisan (juga asin, panggang, dll.) harus dipadukan dengan harmoni. mudah - kami mengontrol kandungan kalori makanan dan suplemen makanan dan tidak menyangkal sejumlah kecil orang yang dicintai produk.
Dan, menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya pada perhitungan KBZHU, untuk sekali lagi dengan jelas menunjukkan apa yang harus dimakan Anda dapat menggunakan makanan favorit Anda, memasak makanan favorit Anda dan pada saat yang sama menurunkan berat badan atau menjaga kenyamanan Anda beratnya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Hari ini saya punya resep Nastya roti dan bawang untuk sarapan (cari resep di komentar untuk resep roti sourdough saya).
75 g roti, 15 g mentega, dan 60 g keju dengan teh hijau - 510 kkal
Terima kasih, Anastasia, untuk resepnya - roti seperti bulu, enak dan sangat sederhana dan cepat disiapkan. Satu "tetapi" - karbohidrat cepat dan sulit dihentikan.
Biarkan saya mengingatkan Anda hari ini resep kue coklat lima menit dan ikan haring di bawah mantel bulu dalam gelas:
Kami masih memiliki salad "laut", juga menurut resep pembaca (saya duduk dengan baik, ya?). Salad adalah bom protein dan sangat lezat, layak untuk meja pesta.
Makan untuk camilan 200 g salad yang dibumbui dengan 30 g krim asam - 310 kkal.
Camilan itu ternyata cukup tinggi kalori, tetapi saya tahu bahwa untuk makan siang saya akan makan kaldu ayam ringan dengan mie.
Jadi, makan siang - 350 g kaldu ayam, 70 g mie rebus, dan 40 g roti - 355 kkal.
Dan untuk makan malam, ikan haring di bawah mantel bulu (330 g), dibumbui dengan saus berdasarkan krim asam, mustard dan kecap (video resepnya seperti di atas) dan 40 g roti buatan sendiri dengan penghuni pertama. Makan malam - 395 kkal.
Dan agar zezhniki, ppshniks, dan simpatisan mereka tidak mengatakan bahwa ada sedikit sayuran dalam makanan, saya makan 200 g mentimun di malam hari - 30 kkal.
Tapi nyatanya, saya makan mentimun hanya untuk mengunyah dan membunuh nafsu makan saya (saya memanggang wafel di malam hari untuk minum teh dan porsi saya, yang saya tinggalkan untuk diri saya sendiri di pagi hari, memberi isyarat kepada saya).
Hasil hari ini adalah 1600 kkal. B - 105, F - 70, U - 137.
Saya menulis tentang zozhnikov dan beberapa sayuran dan ingat: seseorang menulis kepada saya bahwa Institut Nutrisi (atau kantor kompeten serupa - maaf, saya tidak ingat akurasi, semua komentar yang mengandung "beban semantik tinggi") secara kategoris menentang sayuran di malam hari, dan di sini saya "paling pintar" dan saya juga menyarankan orang untuk sayuran di malam hari ada. Oh bagaimana.
Dengan latar belakang semua ini, saya ingin mengatakan apa yang telah saya ulangi lebih dari sekali - dengarkan tubuh Anda, belajarlah untuk memahaminya - itu memberi tahu kita apa yang baik untuk kita dan apa yang tidak.
Orang-orang mengatakan, mengatakan dan akan mengatakan hal-hal yang berbeda, kadang-kadang bertentangan dan tidak diketahui apa lagi yang ada di balik kata-kata mereka dan apa tujuan dari kata-kata khusus ini.
Apa yang telah diajarkan blog saya selama 3 tahun terakhir menjalankannya (omong-omong, pada 10 Desember, blog akan berusia 3 tahun!) - adalah memisahkan "gandum dari sekam", itulah yang saya harap Anda dengan sepenuh hati.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!