Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini50kg.
Aku memutuskan untuk menimbang hari ini untuk melihat efeknya hari bersantai di tubuh. Saya juga menyadari bahwa ini akan menjadi keuntungan yang baik dengan mengorbankan air dan angka-angka pada skala tidak menakut-nakuti saya, hanya memiliki minat.
Akibatnya, saya melihat + 1,5 kg hasil timbangan kemarin. Hal ini dimengerti bahwa setelah minuman beralkohol, dan makanan lezat tidak cukup air yang benar harus membersihkan tubuh selama beberapa hari. Dan aku sudah siap untuk itu.
Tapi itu yang mulai menulis artikel ini, saya memutuskan untuk memberitahu Anda tentang apa yang terjadi setelah chitmila atau hari seperti beristirahat dari semua ia bersama saya kemarin.
Saya hanya ingin menunjukkan dengan contoh bagaimana tubuh kita merespon titik-titik tertentu. Sehingga Anda dapat melihat apa yang bisa dan tidak takut.
Jangan takut angka pada timbangan. Dalam banyak kasus, mereka tidak mengukur. Wanita pada umumnya sangat beberapa hari di bulan, ketika mereka bisa melihat pada skala berat bersih, tanpa air, akumulasi karena beberapa alasan.
Yang begitu istimewa adalah tubuh perempuan kami. Dia kenaikan berat badan (atau lebih tepatnya air) selama hari-hari kritis, ovulasi, dan kami membengkak dengan penerbangan dan perjalanan panjang, ketika kelelahan dari kerja fisik, dengan konsumsi alkohol, sementara tidak banyak air. Dan masih dimungkinkan untuk mentransfer banyak alasan, ketika di tubuh kita menumpuk kelebihan cairan.
Tapi melihat terduga ditambah pada skala - jangan panik dan memperkenalkan diri terhadap stres - "oh tidak! Saya telah pulih! Saya memperoleh tambahan 1-2 kg, sambil duduk di diet! "Ingat bahwa pada saat-saat Anda melihat dalam keseimbangan ditambah, tetapi tidak berarti bahwa keuntungan ini dalam bentuk lemak. Tidak ada! Hanya saja air yang Anda dapat dengan mudah mencetak, dalam penggunaan norma air per hari (yaitu 30 ml per kilogram berat badan) dan terus makan dengan benar dan tongkat untuk defisit kalori. Seminggu kemudian, sisik akan menyenangkan Anda sudah plumb.
Jangan fokus pada berat dan kontrol hanya berat badan Anda. Somtrite dan parameter, mengukur pinggang, pinggul dan dada dan menonton sebagai pilihan Anda cenderung kesempurnaan. Sebuah berat badan - itu adalah indikator tambahan penurunan berat badan Anda.
Saya beralih ke menu yang saya miliki saat ini.
Untuk sarapan, dua telur rebus,dan dua roti gandum (10 g) dengan ikan mas kaviar (25 g). Sebuah teh hijau 90 g oat kue pisang dengan apel.
Aku sarapan di 415 kkal.
Selama sarapan, saya minum kapsul omega-3. Meskipun tidak lagi minum vitamin apapun, tapi kali harus mulai minum kompleks vitamin untuk menjaga kesehatan.
Aku terus diam-diam bersantai dan setelah sarapan - berjalan-jalan. Mereka kembali pada waktunya untuk camilan. Sebuah camilan saya 700 gram semangka dan makanan ringan atas diri diukur keluar 20 g kacang di sepanjang hari. Aku bersama-sama dengan kacang camilan 285 kkal.
Hari ini, berjalan-jalan, menonton film dan bersantai, seperti yang telah dikatakan, masih ingat bahwa kita berlibur, bahkan menghabiskan di rumah.
Untuk makan siang, seluruh keluarga favorit sup keju.
Piring keju sup di 500 g dada ayam dan beberapa roti hitam tipis dengan biji jintan (10 g) - ternyata makan siang 230 kkal.
Dan untuk makan malam aku membuat semacam payudara cupcakes ayam dengan sayuran (160 g) dan lauk aku - pasta (40 g kering). Hal ini tidak diinginkan untuk makan malam dengan begitu banyak karbohidrat. Tapi aku harus makan malam lebih awal dan tahu bahwa kebohongan tidur bawah untuk minimal 4 jam setelah makan malam.
Makan malam dihidupkan 370 kkal.
hari datang 1300 kkal. air Saw, teh hijau.
Sementara beristirahat dari kerja fisik dan olahraga. Hanya berjalan di udara segar.
Mari saya mengingatkan Anda beberapa resep:
Resep buatan sendiri roti gandum - di sini. Saya sarankan untuk mencoba bukannya yoghurt - susu fermentasi panggang untuk perubahan, ternyata hlebushek sangat lezat.
resep sup keju di sini.
Resep pastrami ayam, yang dicintai oleh banyak orang, dan sudah Anda mengganti sosis - di sini.
Cobalah untuk sarapan indah muffin apel, dan Anda ingin makan lagi dan lagi. resep - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!