Semoga harimu menyenangkan!
Masalah kelebihan berat badan di antara populasi tetap relevan selama bertahun-tahun. Kelebihan berat badan menyebabkan sejumlah masalah dan tidak hanya masalah dengan penampilan, masalah dalam kehidupan publik, tetapi yang paling penting, ini adalah masalah kesehatan.
Sampai sekarang, banyak orang setiap kali mencoba gagal untuk menurunkan berat badan, memilih yang berikutnya "modis" dan kali ini pasti diet "efektif", ingin cepat menurunkan berat badan dan kembali ke sebelumnya kehidupan.
Saya akan menggunakan konsep "diet" dalam arti sempit - sebagai diet yang sangat terbatas pada makanan dan kandungan kalori.
Diet dipilih sesuai dengan prinsip: teman merekomendasikan, satu set produk cocok, diet diiklankan di Internet. Dan hanya sedikit orang yang membandingkan diet dan kesehatan.
Diet dalam banyak kasus tidak akan menyelesaikan masalah obesitas dalam jangka panjang. Ini hanya ukuran universal sementara yang tidak memperhitungkan karakteristik individu seseorang, preferensi seleranya, dan aktivitas fisiknya.
Diet seringkali tidak seimbang dalam nutrisi dasar (protein, lemak dan karbohidrat), serta miskin vitamin dan mineral - setiap orang yang menjaga kesehatannya harus memikirkan hal ini.
Setelah diet, kelebihan berat badan dalam banyak kasus kembali, karena seseorang beralih ke dietnya yang biasa, yang telah membuatnya kelebihan berat badan lebih dari sekali dan akan memimpin lagi.
Dan yang paling penting, diet tidak mengarah pada perubahan perilaku makan, pembentukan kebiasaan makan yang benar, dan ini adalah cara optimal untuk melawan kelebihan berat badan dalam jangka panjang.
Memilih jalur diet yang sederhana (seperti yang terlihat), kami memilih berlari dalam lingkaran, tanpa prospek untuk keluar darinya.
Selalu sulit untuk mengubah kebiasaan, gaya hidup kita, karena sudah berapa lama kita menjalani gaya hidup yang telah kita bentuk dan memberi kita bobot ekstra.
Tetapi jika pilihan Anda adalah kesehatan yang baik, sosok langsing, makanan seimbang dan lezat - maka hanya perubahan bertahap dalam kebiasaan makan Anda yang akan membantu Anda mengubah gaya hidup Anda.
Tidak lagi memerlukan bukti bahwa perlu untuk membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan:
Penghitungan kalori dan BJU-lah yang membantu saya menemukan kesalahan saya dalam nutrisi, memahami seberapa tinggi makanan berkalori yang saya makan dan secara bertahap mengubah nutrisi dan mencapai hasil penurunan berat badan yang tidak pernah saya impikan, dan sekarang membantu menjaga kenyamanan saya berat.
Pilihan saya jelas merupakan perubahan gaya hidup dengan diet seimbang dan kontrol kalori.
Dan tentu saja makanan dalam hitungan KBZHU jauh lebih nyaman dan enak daripada diet apa pun dengan banyak batasan.
Misalnya, menurut tradisi, saya akan menunjukkan diet saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sarapan - sandwich dengan roti buatan sendiri (80 g) dengan keju dadih (4 g) dan salmon merah muda asap dingin (100 g). Untuk sandwich - teh hijau tanpa pemanis.
Ada sarapan seperti itu untuk 470 kkal.
Dalam resep video hari ini, saya akan mengingatkan Anda tentang panekuk apel, di mana ada banyak apel dan sedikit tepung, serta tentang gulungan kol isi paling malas:
Sebagai camilan, hari ini saya minum kopi dengan susu (50 g) dan 80 g pastroma kalkun.
Dia juga makan 130 g kesemek di tempat kerja.
Semua hal di atas muncul 195 kkal.
Saya perhatikan bahwa saya mulai minum banyak kopi - beberapa kali seminggu. Tapi sebelumnya saya minum beberapa kali dalam sebulan, itupun tidak selalu, karena kopi berdampak buruk pada perut saya. Tapi untuk beberapa waktu sekarang kami telah mengembangkan persahabatan dengan kopi. Entah saya benar-benar menemukan kopi yang cocok untuk saya, atau dengan transisi tentang PP, persepsi produk berubah.
Untuk makan siang, saya sudah menyiapkan gulungan kubis yang sangat malas (sesuai resep yang saya ingatkan di atas).
350 g gulungan kubis malas dan 30 g roti buatan sendiri - 335 kkal.
Dan untuk malam hari saya membuat pancake dengan daging. Porsi saya (160 g) dengan 30 g krim asam 15% - 450 kkal.
Kurangnya kalori dan lemak dikompensasi malam hari dengan 25 g kacang - 160 kkal.
Hasil hari ini adalah 1610 kkal. B - 111, F - 70, U - 134.
Dan Busyandra dan saya ingin mengingatkan Anda tentang flash mob dengan resep. Pada hari Sabtu, 13 November, kami membagikan resep liburan favorit kami!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!