Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini50kg.
Hari ini kita berada di pagi hari saya dan suami saya memutuskan untuk pergi untuk jamur. Hujan yang baik, kami tidak menunggu, tapi liburan berakhir dan perlu untuk menggunakan waktu luang untuk maksimal. Dan jamur yang kita cintai dan cinta untuk berjalan di hutan, wewangian ini di pagi hari, hanya lezat!
Tidak terlalu pagi untuk bangun, semua hari kerja tidak sama, sangat sedikit orang di hutan akan, dan hutan kering, jamur-hunter tidak menarik. Dan kami memutuskan untuk pergi, setidaknya untuk sup tapi apa-jadi menemukan.
Entah bagaimana di pagi hari seperti makan lebih dari biasanya, dan saya memutuskan untuk sarapan di program penuh. Dan seperti biasa, tubuh saya ingin segera dan manis dan asin. Ini adalah bagaimana sehingga saya bisa?
Sarapan - sandwich pada roti gandum (25 g) dengan kecil krim (sekitar 5 g) dan ikan mas kaviar (20 g). Dan 130 g keju dengan keranjang kismis. Semua dicuci dengan teh hijau dan pergi ke fitness bebas di hutan untuk jamur.
Sarapan datang 320 kkal.
Sedikit alam dengan Anda kami berjalan di hutan:
Seperti yang kita pikir, sangat sedikit jamur, 3 jam diperoleh tas T-shirt, dari yang pada akhirnya kami mendapat panci besar sup jamur. Juga menangkap, tapi tidak akan kembali kosong).
Sementara kami kembali sepanjang jalan hutan ke rumah, suami saya menyarankan agar saya mengambil gambar (tentu saja saya setuju, tidak begitu sering terjadi, biasanya harus mengemis 😂) Dan dia ingat bahwa saya memiliki gambar "untuk" di olahraga, saya sekarang pergi ke MDM untuk jamur. Dia mengatakan - kolase yang baik terjadi sebelum dan sesudah.
Dan di sini adalah kolase bawah - konfirmasi lebih lanjut. Ya, itu benar-benar saya, dan saya harus hilang berat badan 50 kg dan saya mencoba untuk menurunkan berat badan belum, jangan terburu-buru di mana saja, tetapi hanya pada mesin. Dan semua orang-orang kafir hanya lewat, tanpa mengubah sesuatu dalam hidup Anda.
Pulang ke rumah, aku menggigit untuk makan sandwich di roti gandum (sekitar 25 gram) dengan mentega (5 g) dan salmon merah muda (50 g) dengan teh hijau. Hasilnya undershot di 185 kkal.
Jiwa diperlukan semangka, banyak semangka. Dan Aku mengirim suaminya untuk semangka, menyadari bahwa hari ini tidak masuk dalam defisit kalori dan pergi keluar di luar itu.
Tapi apa yang harus dilakukan ketika jiwa meminta?) Tidak mungkin begitu lama (segera memiliki setengah tahun) duduk di atas pasokan ketat pendek. "Swing" ini juga berguna untuk menurunkan berat badan, terutama jika berat bangkit dan tidak ingin meninggalkan. Tapi satu hal yang saya tahu, sering terlibat dalam hari tersebut adalah mustahil. Dan aku memberi diriku instalasi, ketika selesai liburan - pendekatan akan lebih ketat untuk diet.
Hari ini, sepanjang hari aku makan di suatu tempat kilogram semangka - 250 kkal.
dan 140 kkal - kacang.
Makan siang adalah sup jamur dengan kentang (450 g) - 200 kkal.
Untuk makan malam saya tahu bahwa di 1300 nya kkal aku rindu, meskipun makan malam itu cukup ringan.
protein itu perlu bagi saya KBZHU untuk makan malam - sehingga pastrami ayam (sekitar 200 g) dan salad sayuran (160 g), dibumbui dengan setetes minyak sayur. Makan malam dihidupkan 330 kkal.
Total untuk hari datang 1425 kkal.
Apa yang mengejutkan, karbohidrat aku bahkan tidak mendapatkan kembali hari ini. Dengan kelebihan lemak datang di '10 Dan protein - jumlah yang cukup.
Dan, Anda tahu, untuk dirinya sendiri untuk tidak mengutuk, untuk kelebihan, saya ditipu dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa semuanya baik-baik saja, karena saya berjalan-jalan di hutan saat ini telah diambil lebih banyak energi daripada yang saya penuh.
Secara umum, hari ini kalori saya - adalah 1900 kkal per hari. Dan karenanya defisit 1400-1500. Dan mengapa saya menjadi berat sehingga perlahan-lahan kehilangan untuk 1300 kkal? Dapat benar-benar meningkatkan kalori? Tapi aku sudah mengangkat kalorazh dan memimpin ke dataran tinggi, dan kemudian berat mulai meninggalkan lagi, tapi perlahan-lahan.
Apa yang akan menyarankan? Ini adalah minggu terakhir liburan. Mulai minggu depan, serius aku datang ke proses menurunkan berat badan.
Link ke resep:
gandum roti - resep di sini.
cheesecake dadih dengan buah, yang resep aku memasak berry tart - di sini.
pastrami ayam - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!