Selamat siang!
Pembaca biasa sudah akrab dengan cerita saya dan mereka sendiri tahu betul bahwa defisit kalori adalah dasar dari penurunan berat badan. Bahkan ada pembaca yang bersama saya sejak awal blog ini dan telah melihat semua perubahan saya, sepanjang perjalanan saya hampir online.
Sekarang saya telah mempertahankan berat badan saya selama lebih dari setahun. Dan saya sering mengatakan bahwa saya "menghemat" 100-150 kkal selama seminggu (ketika berhasil), sehingga dalam manjakan diri Anda dengan sesuatu yang lebih tinggi kalori di akhir pekan, yang tidak sering terjadi dalam keseharian saya diet. Saya bukan robot dan seperti kebanyakan orang, saya ingin memanjakan diri dengan makanan.
Tetapi beberapa waktu yang lalu, dari komentar di jejaring sosial di bawah salah satu posting saya, saya menyadari bahwa beberapa mengerti secara harfiah dan percaya bahwa seminggu sekali saya hampir memiliki "hari tersedak" ketika saya menyapu semuanya jalanmu. Jika ini masalahnya, saya akan mendapatkan kembali sebagian dari berat badan yang hilang.
Matematika dasar - ini adalah asisten kami dalam memerangi kelebihan berat badan dan akan membantu di sini, membantu mengembangkan logika.
Jika dalam seminggu saya memiliki 500-600 kalori gratis, maka agar saya tidak kembali dengan ini pound yang hilang dengan susah payah, saya mampu membeli di akhir pekan dengan cara yang sama 600-700 kkal.
Jika Anda menghabiskan "hari pemuatan" Anda (saat menurunkan berat badan) setiap minggu dan memakan semua yang ada di dalamnya, melebihi norma mingguan Anda - jangan mengharapkan hasil dan garis tegak lurus.
Demikian juga, menjaga berat badan - jika Anda melebihi asupan kalori mingguan - Anda akan menambah berat badan.
Oleh karena itu, saya memutuskan untuk menampilkan menu saya ketika saya menggunakan kalori yang saya simpan dengan hati-hati selama seminggu (sedikit kurang dari 500 kkal gratis kali ini) untuk apa yang saya inginkan, saya inginkan di sini dan sekarang.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Dan saya baru saja memulai pagi dengan salah satu hidangan yang tidak saya miliki dalam diet harian saya. Ini adalah panekuk, tetapi panekuk dengan ragi, dengan banyak tepung, gula, dan mentega.
Saya memanggangnya atas permintaan keluarga saya dan baunya sangat enak sehingga saya memutuskan bahwa inilah yang akan saya manjakan hari ini.
Saya menghitung kandungan kalori mereka (omong-omong, ternyata tidak terlalu tinggi).
Porsi saya 200 g pancake dengan 50 g krim asam 15% keluar 540 kkal.
Tetapi! Satu setengah jam setelah sarapan, saya ingin makan lagi, dan semua karena - karbohidrat cepat dan kekurangan protein.
Biarkan saya mengingatkan Anda hari ini resep manna "Zebra" dan resep pate hati:
Setelah sarapan, saya terganggu dengan menguleni adonan roti. Saya memutuskan untuk mencoba memanggang roti dengan tambahan malt, seperti Borodinsky.
Tetapi begitu saya bebas, saya kembali berpikir tentang apa yang harus saya makan. Dan ini tidak terjadi pada hari kerja, saat sarapan tinggi protein.
Omong-omong, ini plus lain untuk fakta bahwa Anda perlu mengamati tidak hanya defisit kalori, tetapi juga keseimbangan BJU.
Pada akhirnya, saya merebus dua telur dan memakannya dengan 40 g hati ikan cod ala Murmansk - 430 kkal.
Dan kemudian saya minum kopi dengan susu (60 g) dan sirup karamel asin (20 g) - ini juga 85 kkal.
Contoh lain bagi mereka yang memantau porsi dan tidak mengabaikan kandungan kalori makanan. Hati ikan kod: 40 g - 245 kkal! Dan tidak ada! Tapi saya berjalan di sekitar toples hati ikan kod begitu lama, saya memimpikannya untuk waktu yang lama, dan sekarang mimpi kecil saya menjadi kenyataan.
Untuk makan siang saya punya 180 g irisan daging kalkun, 150 g soba rebus dan 100 g mentimun - 410 kkal.
Untuk makan malam saya menggoreng ikan bass dan memasak kentang tumbuk dengan tambahan bawang, digoreng dengan minyak.
Porsi saya: 200 g tenggeran goreng, 150 g haluskan - 520 kkal.
Hasil hari ini adalah 1980 kkal. B - 113, F - 94, U - 154.
Saya masih memiliki 200 kkal gratis dan saya tahu untuk apa saya akan membelanjakannya, tetapi itu akan terjadi besok. Besok adalah satu-satunya hari libur bersama kami dan saya mendapat pesanan - semua orang ingin pizza buatan sendiri.
Apa yang Anda izinkan pada akhir pekan dari makanan berkalori tinggi? Apakah Anda memenuhi asupan kalori Anda?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!