Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini50kg.
Melihat ke depan untuk mengatakan hari ini bahwa ini adalah hari perjalanan spontan.
Secara umum, kami tidak memiliki rencana apapun.
Kami bangun seperti biasa dan sarapan cukup dini.
Untuk sarapan aku sandwich pada roti gandum (60 g), pink salmon (50 g) dan ikan mas kaviar (20 g), dan masing-masing sepotong roti diolesi total 10 g mentega. Ini adalah salah satu sarapan favorit saya. teh hijau dan omega-3 - merupakan bagian integral dari sarapan.
Sarapan dihidupkan 350 kkal.
Setelah sarapan, saya memutuskan untuk nongkrong di jejaring sosial dan melihat foto dari tetangga rumah kami dengan berjalan-jalan melalui taman Terletsk, hal itu disebut Terletskoy Dubravy. Ditemukan bahwa jauh dari kita ada tempat yang indah. Dan jadi saya menyukai foto yang saya menyarankan suami saya pergi ke taman untuk berjalan-jalan.
Dan sekarang kita akan menonton tempat-tempat baru.
Bagaimana beruntung bagi mereka yang tinggal di dekat taman. Ada kolam dan grove ek dan klub berkuda, banyak jalan dan trek, sejumlah besar anak-anak bermain. Hanya indah!
Kami kembali ke rumah untuk makan malam. Untuk makan siang adalah sup jamur, yang dimasak kemarin jamur dikumpulkan di hutan dengan tangannya sendiri.
Piring sup jamur (450 g) dan bayam roti (10 g) dengan camilan sayur (50 g) dibawa ke saya untuk makan siang 300 kkal.
Hanya mengatakan bahwa pembelian camilan sayur, namun komposisi memuaskan kami, dan ingin sesuatu yang sedikit tajam seperti dan dibeli.
Sekali lagi, melihat cara matahari bersinar cuaca hangat cerah dan cantik, kami memutuskan untuk secara spontan pergi ke karir kita berjemur. Menggunakan terbaru denechki rilis maksimal.
Agar tidak membawa sesuatu untuk mengunyah? Saya, misalnya, pada alam hanya ingin makan.
Dikumpulkan ke pantai makanan ringan di sini seperti dengan: 700 g semangka, ara (60 g) dan 30 g gandum dedak. Hasilnya undershot di 275 kkal.
Kami telah kembali ke rumah untuk makan malam.
Dan untuk makan malam aku telah lama disusun okoloPP shawarma. Shawarma Saya telah disusun dengan menggunakan produk-produk berikut: lavash Armenia 50g, 35 g keju cottage, 100 gram ayam payudara, non-stick wajan goreng, 60 g tomat, 35 g acar mentimun, dan 30 g wortel Korea.
Ternyata makan malam 370 kkal.
Akibatnya, hari kalori hanya berbalik defisit saya saat ini - 1300 kkal. Berikut adalah sedikit air saya minum hari ini.
Mari saya ingatkan Anda bahwa tingkat direkomendasikan air - 30 ml per kilogram berat badan.
Tapi juga berjalan (ada lebih dari 10.000 langkah) dan sedikit berjemur.
kehendak artikel bantuan adalah bagi mereka yang baru mulai menurunkan berat badan dengan menghitung kalori link ini.
Resep untuk buatan sendiri gandum roti gandum - di sini. Untuk variasi, cobalah bukannya menggunakan yoghurt susu fermentasi panggang.
Resep okoloPP shawarma - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!