Selamat siang! Di saluran tersebut, saya mengumpulkan pengalaman sukses saya dalam menurunkan berat badan, menu untuk hari itu, dan resep.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Ini harus diterima dan digunakan untuk tujuan Anda sendiri.
Untuk referensi bagi yang masih belum tahu cara menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Tetapi ada sejumlah aturan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih nyaman. Tentunya banyak orang tahu, pernah mendengar tentang aturan ini, tetapi sayangnya mereka tidak menerapkannya dalam praktik karena berbagai alasan, dan seseorang tidak menganggapnya penting, tetapi sia-sia.
1️⃣ Mulailah hari Anda dan setiap makan dengan segelas air. Seteguk air adalah seteguk kehidupan.
2️⃣ Tetapkan rejimen makanan pada waktu yang nyaman bagi Anda, dan patuhi itu - dengan cara ini Anda akan mengajar tubuh dengan waktu makan tertentu dan menghilangkan rasa lapar yang Anda terus-menerus menemani.
3️⃣Kunyah makanan dengan saksama, nikmati setiap gigitan, cicipi makanannya, dan jangan hanya mengisi perut dengan cepat.
4️⃣Jangan terburu-buru untuk mendapatkan suplemen jika setelah makan Anda merasa belum kenyang. Beri diri Anda 15-20 menit agar reseptor mengirimkan sinyal kenyang ke otak.
5️⃣Jangan menyerah karbohidrat dan lemak - ini adalah sekutu kita. Makanan harus seimbang menurut BZHU.
6️⃣ Jangan lupa bahwa semua makanan mengandung kalori - bahkan jus dan berbagai minuman. Konsumsi kalori cair yang berlebihan dapat melebihi kandungan kalori dari diet Anda dan menambah berat badan berlebih.
Hanya dengan mengontrol kandungan kalori dari diet saya berhasil mencapai hasil yang stabil, sambil tidak menyangkal makanan favorit saya, tanpa kelaparan.
Sebagai contoh menu pada perhitungan KBZHU, saya akan menunjukkan diet saya hari ini.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Hari ini saya menginginkan khachapuri yang malas, tetapi kemudian saya ingat bahwa saya juga memiliki waffle iron dan membuat wafel keju.
Itu bersiap-siap lebih cepat daripada yang kita lihat sampai kita mulai memasak. Setrika wafel sudah memanas saat saya mengaduk adonan: 100 g tepung, 35 g keju, telur, garam, baking powder.
Sarapan saya: wafel keju dan teh - 450 kkal.
Pengingat resep - roti labu dan daging cincang dalam saus sayuran untuk lauk apa pun:
Tadi malam saya memanggang pancake apel, di mana ada banyak apel dan sedikit adonan. Hari ini saya memutuskan untuk makan 150 g untuk camilan dan ini adil 165 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan sup keju (450 g) dan mengeringkan 40 g roti dalam pemanggang roti. Irisan mentimun dan lobak (hanya 150 g).
Ternyata itu makan siang untuk 415 kkal.
Saya memasak pilaf di paha kalkun untuk makan malam. Porsi saya (230 g) habis
430 kkal.
Dan karena saya melihat bahwa saya rendah protein hari ini dan kekurangan kalori, 2 jam sebelum tidur saya makan 150 g yogurt Yunani - 115 kkal.
Hasil hari ini adalah 1575 kkal. B - 94, F - 64, U - 153.
Manakah dari aturan di atas yang Anda terapkan dan mana yang tidak?
Busyandra, kekasihmu, telah mengambil gaya berbaring di dekat mangkuk dan menunggu sesuatu. Apakah kucing Anda juga berpikir bahwa tidak ada makanan jika bagian bawah mangkuk sedikit terlihat?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!