🍒08.04.2021.
Salam pembuka! Senang melihat Anda sebagai tamu di saluran dekat PP.
Ada penganut nutrisi yang tepat. Ada orang yang telah memberikan arti khusus pada konsep nutrisi yang tepat. Ada orang yang tidak mengklaim diet mereka yang benar - kami tentang nutrisi yang tepat.
Di saluran saya, saya berbicara hampir secara online tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya, sekarang saya menceritakan caranya Saya berangsur-angsur beralih dari defisit ke norma kalori saya, saya berbagi menu untuk hari itu dan resep hidangan dari diet saya harmoni.
Sekarang saya sedang dalam perawatan berat badan dan saya berhasil mengelolanya dengan bantuan kontrol nutrisi.
Saya ingin melanjutkan topik memulihkan motivasi untuk menurunkan berat badan.
Kemarin di artikel saya sudah berbicara tentang hal yang paling penting - tentang tujuan yang realistis. Setelah menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan realistis dan mencapainya - harga diri dan motivasi Anda akan meningkat dan memberikan dorongan untuk bertindak lebih jauh.
Sangat penting dan jelas untuk memahami mengapa Anda perlu menurunkan berat badan.
Tentunya Anda tidak hanya memutuskan untuk menurunkan berat badan, ada alasannya dan kita masing-masing adalah individu:
- dari kemampuan membeli pakaian yang Anda suka hingga prediksi kesehatan yang menyedihkan.
- mungkin tujuan Anda akan menarik bagi seorang pria muda atau mendapatkan pekerjaan baru yang menjanjikan, di mana penampilannya dinilai.
Alasan untuk menurunkan berat badan juga harus menjadi dasar motivasi Anda dan semuanya bagus jika mengarah pada tujuan.
Tetapi alasan utama untuk menurunkan berat badan, menurut saya, harus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Kita tidak segera mulai memahami dan menghargai kesehatan dan terkadang sangat sulit untuk mengembalikannya, sehingga perlu dipikirkan untuk dirawat sedini mungkin.
Pilihan yang baik untuk menemukan alasan / alasan menurunkan berat badan adalah dengan membuat daftar pro dan kontra secara tertulis, di selembar kertas, untuk secara visual menyoroti semua pro dan kontra:
- kelebihannya adalah apa yang bisa Anda dapatkan saat menurunkan berat badan,
- kontra - ini adalah kesulitan yang terkait dengan kelebihan berat badan yang Anda hadapi saat ini.
Lihat daftarnya dan Anda pasti akan menemukan motivasi untuk diri Anda sendiri.
Dan untuk menurunkan berat badan dengan nyaman tanpa rasa lapar, kerusakan akan membantu Anda mengontrol nutrisi dengan menghitung KBZHU (kalori, protein, lemak, karbohidrat).
Ini adalah satu-satunya cara yang membantu saya memahami kesalahan saya dalam pengalaman penurunan berat badan sebelumnya, memahami prinsip-prinsip menurunkan berat badan dan perlahan-lahan, tanpa membahayakan kesehatan saya, menurunkan berat badan. Di saat yang sama, saya makan dengan enak, memuaskan dan tetap berpegang pada nutrisi yang saya datangi, saya kendalikan agar tidak menambah berat badan lagi.
Sebagai contoh makanan dalam hitungan KBZHU, saya akan menampilkan menu saya.
⛔Untuk sosUntuk menu individu, silakan hubungi spesialis kami.⛔
Sarapan - 200 g pancake yogurt dengan 30 g krim asam dan 20 g sirup kurma.
Ternyata menjadi sarapan yang sangat memuaskan dan enak buat 450 kkal.
Baru-baru ini saya menyukai yogurt dan sedang bereksperimen dengannya. Semuanya dimulai dengan pai yoghurt - souffle, lalu saya mendapat pancake yoghurt yang enak, dan kemarin percobaan lain - pancake yogurt, yang menyerupai syrniki di dalamnya konsistensi. Saya akan membagikan resepnya nanti, jika ada yang tertarik.
Saya makan camilan hari ini dengan apel - 140g dan marshmallow (30 g) dengan teh - 180 kkal.
Saya makan siang dengan kaldu ayam (berat 420 g dengan daging!) Dengan mie TSP (50 g).
Ternyata makan siang untuk 275 kkal.
Dan setelah makan siang saya minum teh dengan permen (20 g) - 50 kkal.
Untuk makan malam hari ini, sekali lagi, salad, jadi aku jatuh cinta padanya dan aku ingin makan dan memakannya. Salad dengan mentimun (100 g), keju Adyghe goreng (120 g), selada (15 g), udang (100 g), dibumbui dengan 5 g minyak.
Setelah mempertimbangkan perkiraan KBZhU untuk hari itu, saya menyadari bahwa saya tidak memiliki cukup protein dan lemak. Saya memelintir, memelintir, memikirkan apa lagi yang harus dimakan, sehingga saya bisa mendapatkan kalori dan protein dengan lemak.
Itu keajaiban yang luar biasa, bukan? Jangan menyerah makan, tapi pilih makan lebih banyak! Begitulah baiknya menurunkan berat badan berdasarkan KBZHU dan mempertahankan berat badan😉
Dan udang datang membantu saya! Mereka berhasil dihadirkan kepada saya hari ini. Saya menambahkan udang ke salad dan ternyata untuk makan malam 425 kkal.
Dan untuk akhirnya mendapatkan protein dan lemak - 3 jam sebelum tidur saya minum kopi dengan susu (50 g) dan keju (60 g) - 255 kkal.
Dan enak (saya sangat suka kombinasi kopi dan keju) dan BJU biasa saja.
Saya menunggu komentar tentang topik "jika saya ingin makan begitu banyak, saya tidak akan berjalan melewati pintu"😂
Kandungan kalori terakhir hari saya adalah 1635 kkal. B - 107, F - 70
U - 134. KBZHU hampir sempurna untuk saya hari ini.
Saya tidak melupakan cara minumnya (30 ml air per 1 kg berat badan).
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman!
Jangan lupa bahwa artikel hari sabtu memuat hasil pengawasan penimbangan. Semua garis tegak lurus.
Peringatan.
Resep video untuk pastroma ayam untuk sandwich paling enak, serta resep video untuk charlotte dalam wajan:
🍒Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.