Selamat datang di saluran di mana semuanya tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Di sini saya telah mengumpulkan semua pengalaman penurunan berat badan saya, berbagi menu untuk hari itu dan resep dengan KBZHU yang dihitung.
Satu-satunya hal yang akan membantu Anda menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori:
Ketika Anda mulai mencatat makanan harian Anda di penghitung kalori, Anda menyadari betapa banyak makanan yang tinggi kalori, dan kami tidak ragu untuk menggunakannya dalam jumlah yang lebih besar dari yang diperlukan.
Misalnya, mentega. Saya ingin segera membuat reservasi bahwa saya tidak menentang mentega dan saya pikir mentega berkualitas tinggi dalam jumlah sedang diperlukan dan berguna.
Tetapi. Kandungan kalori mentega 82,5% lemak - 750 kkal.
10 g mentega per sandwich sudah 75 kkal, tetapi hanya sedikit orang yang berhenti pada 10 g mentega, karena mereka bahkan tidak Anda perhatikan roti dan kami menyebarkan lebih dari 10 g, terutama ketika kami tidak tahu berapa banyak kalori.
Saya ingin menawarkan tiga pengganti mentega untuk sandwich Anda yang paling lezat, sehat, dan rendah kalori.
Pengganti pertama adalah keju dadih favorit saya. Kandungan kalorinya per 100 g adalah 230 kkal.
Substitusi kedua adalah alpukat (haluskan alpukat). Kandungan kalori alpukat per 100 g adalah 210 kkal.
Pengganti ketiga adalah hummus. Kandungan kalori hummus per 100 g di area tersebut 250 kkal.
Anda selalu dapat menemukan pengganti yang sesuai dengan selera Anda atau mencoba memasukkan produk favorit Anda ke dalam diet, meskipun tinggi kalori.
Namun, mengganti makanan berkalori tinggi dengan yang lebih rendah kalori akan memudahkan Anda mengatur pola makan dan tidak makan berlebihan.
Pengganti yang kurang berkalori tinggi terkadang bisa lebih enak daripada rekannya yang berkalori tinggi.
Misalnya, saya sering memilih keju dadih.
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu - produk biasa dan kontrol KBZHU membantu saya mempertahankan hasilnya, makan enak dan tidak melepaskan banyak produk.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya bangun lebih awal dari biasanya, dan dalam kasus seperti itu saya sering tidak menyiapkan sarapan dengan prinsip lebih cepat. Hari ini saya membuat kue keju: 100 g keju cottage lunak, telur, 30 g tepung beras gandum utuh, 50 g keju, sedikit garam dan baking powder. Untuk kue - kopi dengan 60 g susu.
Sarapan keluar 550 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, mannik "Zebra" dan gulungan kol isi yang sangat malas:
Untuk camilan, saya punya 150 g bit rebus dengan bawang putih, dibumbui dengan 25 g keju cottage lunak dan 30 g roti - 160 kkal.
Daging jeli yang dimasak - kecantikan, Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimasak: 250 g daging kental, 120 g kentang rebus, 115 g mentimun dan 20 g mustard untuk daging kental - 545 kkal
Untuk makan malam, 140 g soba rebus dengan 170 g daging cincang dalam saus tomat dan 120 g mentimun. Makan malam ternyata 345 kkal.
Hasil hari ini adalah 1600 kkal. B - 110, F - 75, U - 130.
Cuaca semakin dingin, musim dingin sudah dekat, tapi kami tetap tidak lupa minum air.
Seberapa sering Anda makan makanan berkalori tinggi sebagai bagian dari CBJU Anda dan apa yang Anda suka untuk menggantikan mentega di sandwich Anda?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!