Hari baik untuk semua orang yang ingin langsing enak dan nyaman!
Saya bertindak sangat sembrono tempo hari dan tanpa berpikir apa pun masuk ke artikel pertama dari seorang pelatih kebugaran yang menemukan saya di rekaman itu, di mana kita semua berada.
Mengapa saya melakukannya, saya tidak tahu. Tetapi saya sangat menyesal telah mengubah kebiasaan saya dan berjanji untuk tidak membaca apa pun dan siapa pun di sini. Sungguh frustasi membaca bagaimana seorang pelatih kebugaran mengacaukan yang lain karena mereka memilih metode yang berbeda dalam pekerjaan mereka.
Satu (penulis) menentang "gula" dan untuk rejimen ketat dan kursi goyang, dan yang kedua untuk defisit kalori dan rejimen fleksibel (20% bahaya / 80% dari makanan yang benar dalam diet), di mana bahkan dengan hamburger Anda akan menurunkan berat badan, jika saja ada kekurangan kalori.
Sangat tidak menyenangkan membaca penulisnya. Saya bisa membayangkan berapa banyak yang mengalir pada saya (pada suatu waktu saya bahkan melihat tautan yang dikirimkan kepada saya, pembaca, tetapi kemudian berhenti), meskipun saya hanya berbicara tentang pengalaman saya dan menunjukkan bagaimana Anda dapat mengubah diet Anda dengan kenyamanan maksimal.
Tetapi sehubungan dengan apa yang saya baca, saya ingin mengatakan ini.
Kebanyakan dari kita yang ingin menurunkan berat badan dan lebih mempertahankan hasilnya rata-rata biasa saja (jangan tersinggung oleh kata ini) orang yang memiliki: pekerjaan, rumah, keluarga, tempat tinggal musim panas, hobi, dan daftarnya dapat dilanjutkan dan melanjutkan.
Dan tidak semua dari kita perlu memamerkan kubus di perut kita dan menjaga diri kita dalam rezim ketat tanpa karbohidrat dan beberapa makanan lezat untuk "mengeringkan tubuh." Kami tidak perlu mengundang untuk maraton dan pelatihan individu dengan mengiklankannya dengan penampilan kami, kami tidak perlu untuk berakting dalam film, iklan, dan kilauan dengan bagian tubuh yang membengkak, kita tidak perlu tampil di kompetisi kebugaran - ini bukan bagian hidup kita.
Jujur saja, untuk mempertahankan "tubuh impian" - tubuh ini harus menjadi bagian dari kehidupan dan pekerjaan, semua keinginan dan waktu luang harus diarahkan pada kepatuhan terhadap diet ketat dan rezim pelatihan, karena begitu Anda berhenti berinvestasi dalam kubus di pers, kubus ini dengan cepat menghilang.
Beberapa dari sebagian besar dari mereka yang menurunkan berat badan dalam rejimen diet ketat, setelah mencapai hasil, akan melanjutkan rejimen dan pelatihan yang sama sehingga tidak ada satu kubus pun yang lolos dari pers.
Oleh karena itu, saya percaya bahwa akan jauh lebih penting untuk mengajari orang diet seimbang, menanamkan keinginan untuk aktivitas fisik yang layak (Saya suka menari - menari, saya suka berjalan - banyak berjalan untuk kesenangan saya sendiri, saya suka berolahraga di simulator - umumnya bagus!) dan yang paling penting adalah mengontrol kandungan kalori dari diet Anda.
Ini hanya pendapat saya sebagai sangat rata-rata, dan saya tidak memaksakannya pada siapa pun. Masing-masing dari kita memiliki hidup kita sendiri dan tujuan kita sendiri dalam hidup.
Penghitungan kalori dasar dan aktivitas fisik yang layak selama periode penurunan berat badan membantu saya menyingkirkan kelebihan berat badan.
Diet seimbang meningkatkan kesejahteraan saya, karena protein, lemak, dan karbohidrat penting bagi tubuh kita dan mengurangi salah satu dari mereka dapat menyebabkan masalah lebih lanjut yang Anda, dan bukan pelatih kebugaran Anda, akan perjuangkan.
Cobalah untuk memulai perjalanan Anda dengan mengubah pola makan dan kebiasaan makan Anda - ini jauh lebih penting bagi orang-orang yang kelebihan berat badan hampir sepanjang hidup mereka, dan Anda ingin terus menciptakan "tubuh ideal" - sukses!
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan diet saya berdasarkan perhitungan KBZHU, yang jauh dari aturan ketat, larangan dan demonisasi produk, tetapi memungkinkan saya untuk mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya dan merasa baik.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Hari ini saya mengumpulkan sarapan dari apa yang ada di lemari es, tetapi ada banyak (tidak banyak waktu berlalu sejak pembelian di akhir pekan). Tetapi beberapa jenis hidangan yang indah tidak berhasil, ternyata itu adalah satu set produk favorit saya.
Saya membungkus keju dadih (40 g) dengan salmon merah muda asap dingin (55 g) dalam roti pita (35 g), dan makan 60 g alpukat begitu saja, menikmati setiap gigitannya (sudah lama saya tidak makan alpukat dan membeli yang bagus, saya hanya ingin memakannya) terpisah).
Sarapan ini ternyata 440 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, roti gandum hitam dan keripik kentang rumahan:
Untuk camilan, saya kembali membuat susu panggang fermentasi (400 g) - 270 kkal.
Tentu saja, saya senang dengan susu panggang fermentasi. Saat berbelanja bahan makanan di akhir pekan, saya melihat susu panggang fermentasi favorit saya (saya hanya bisa membelinya di satu toko di kota tetangga) dan karena keserakahan, ternyata saya mengambil sebanyak 4 buah! Dan selain aku, tidak ada yang mencintainya. Jadi saya makan hari kedua dan saya masih akan makan.
Saya belum bosan dengan sup pure labu, tapi hari ini porsi supnya lebih kecil (350 g) dan 40 g roti gandum. Saya menambahkan 150 g dada ayam panggang ke dalam sup. Kalau tidak, tidak mungkin mendapatkan jumlah protein yang layak hari ini, karena makan malam saya juga sudah siap sebelumnya dan saya hanya bisa mendapatkan protein saat makan siang.
Ternyata itu makan siang untuk 470 kkal.
Dan untuk makan malam saya memiliki salad dengan daging kepiting, telur, nasi, bawang merah dan selada (berat total 280 g), dibumbui dengan 40 g yogurt Yunani. Makan malam - 455 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1635 kkal. B - 113, F - 73, U - 125.
Dan sebagai orang yang telah turun dari 132 kilogram, serta banyak diet, saya ingin mengatakan bahwa yang paling penting adalah mengatur diet Anda, berteman dengan makanan dan menjadikannya sekutu dari musuh.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!